如何制定“运动处方”

目前，个人运动处方包括健身、竞技、治疗、预防和其他处方。想要科学地制定适合自己的健身运动处方，有三个关键是必须注意的:不同的运动根据目的不同，对人体的作用也不同，效果也不同。你应该根据自己的健康状况和想要的锻炼效果来选择运动项目。比如耐力、中等或小强度、运动时间长的项目，如散步、快走、健身跑、游泳、骑自行车、爬山、太极拳等有氧运动，对改善内脏功能影响很大。运动负荷要适中。运动负荷俗称运动量，运动强度对身体的影响最为明显。如果运动强度过大，超过了人体可以承受的极限，即使时间不长，也会造成身体反应过度，造成不必要的伤害。测量运动强度最方便、最常用的方法是测量心率。对于一个身体正常的人来说，有没有运动时允许达到的心率？也就是180减去年龄。比如一个52岁的人，还没有被诊断出器官疾病，那么他在适当运动强度下的心率是180-52 = 128？分钟？。如果身体虚弱，有这样那样的慢性病，可以用170来降低年龄。最后，要注意科学安排运动频率。研究表明，每周只锻炼1 ~ 2次，不仅容易肌肉酸痛疲劳，而且达不到锻炼效果。建议每周锻炼三次，隔天一次，不仅有效，而且不易产生疲劳。