请停止伤害你关节的俯卧撑。俯卧撑不应该这样练！
大多数训练强度处于中上水平的选手，在俯卧撑训练过程中都不同程度地经历过这四种关节疼痛。
长期使用不正确的姿势进行俯卧撑训练，这些关节会有受伤的风险，这可能会让你的训练不得不暂时中止。
那么俯卧撑关节受伤的原因有哪些呢？下面总结四个常见的俯卧撑错误。
很多人做俯卧撑时，手掌支撑位置与肘部位置不垂直，形成肘扣的情况。
在俯卧撑的过程中，建议前臂垂直于地面，这样不仅可以防止肘部受伤，还可以减少肱三头肌的代偿，让你的手臂不会那么酸。
做窄俯卧撑或菱形俯卧撑时如果前臂不垂直地面，肘部会向外翻，也有伤肘的风险。
做这种俯卧撑也不是不可以，但是做的时候要用肩膀的力量夹紧身体，防止手肘失去肌肉保护。
做俯卧撑的时候，肩膀起到一个支点的作用。这时的肩部称为肩核心，也叫上肢核心。
在合理的俯卧撑训练中，肩部要保持负重和收紧，以保护肩袖和肩关节。
但是有些球员做不到这一点，经常会出现肩部松弛，导致肩部受伤。
如何体验肩部收紧？这需要你在肋骨位置体验前锯肌的紧张。如果前锯肌不紧张，肩部处于放松的姿势。
同时，肩膀不要抬高，这样会使颈部产生代偿作用，同时肩部也会因为肩部受力不协调而受伤。
手腕疼痛也是俯卧撑过程中经常出现的情况，原因就是掌根支撑。
掌根是手掌与手腕连接的地方。就像用膝盖跪在地上，掌根支撑相当于用关节敲打地面，所以有伤手腕的风险。
一般建议你在做俯卧撑的过程中使用手掌支撑或者手指支撑，也就是要把重量压在手掌或者手指上。
塌腰是最常见的俯卧撑错误，想必很多文章都有说明，会挤压腰椎。
我们中的一些人做俯卧撑，但我们的胃会垮掉。这个看似标准，其实是腰部塌陷，因为腰部挤压感没有得到缓解。
正确的做法是，你需要收缩腹肌，感受前腹贴着后背的感觉，收紧臀部，保持身体在一条直线上。
这样就不会对腰椎造成很大的负担，腰椎的健康也能得到保障。
很多人可能会觉得大惊小怪。我犯了所有这些错误。为什么我没有受伤？那是因为你训练的不够努力。
如果你想用俯卧撑来获得更好的训练效果，多做俯卧撑，尽量不要犯这些错误，这样真的会伤到关节。
作者:坚韧健身
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