太极拳步法正确方法教学视频

首先，从右弓步开始向前移动的太极步法。

1.站成稳定的右弓步，双手自然站立，前后脚距离与肩同宽，重心70%在前右脚，30%在后左脚。右脚要放松腹股沟，内收臀根下沉，放松肩部。同时，左脚的髋骨稍微向前。腰部宽松，臀部平坦。

2.意为前面的右臀为旋转轴，右脚由右臀带动。右臀是主动的，右脚是被动的。你要边松边沉边转，跑得慢一点，均匀一点。

不要把慢和髋脚旋转分开，也不要绕着前脚旋转，因为这种扭膝练习容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角，就不要用力转了，只要算一下能转多少就行了。

如果练习到位，在臀部转动带动脚向外研磨时，会有一股热流从脚底流向腰部的感觉。这种提腰旋转引导实足外磨的训练方法是宋老师传授的，具有长时间工作，速度快，不损伤膝关节的特点。

3.重心前移，同时扣住臀部(臀部内收，略向左扣住)带动左脚的脚跟和脚掌向后。屈髋时，放松左肩(虚脚的肩部)，这样有助于平衡动作。如果扣胯时右手拇指放在右腿腹股沟处，拇指会有被胯咬的感觉，所以有老师把“扣胯”称为“咬胯”。

4.然后放下臀部，抬起左脚脚趾离开地面。臀部下垂时，左大脚趾和第二大脚趾会瞬间抓地，你就要占得先机了。左脚离地约1 ~ 2厘米高，不适合离地太高，因为离地太高的动作会造成下胺停滞，落地也需要时间。

5、在腰髋旋转的带动下，左脚以弧线向前迈一大步。

6.左脚放松髋关节，膝关节脚跟轻轻向前落地，然后放松踝关节。脚跟、脚底和脚趾贴着地面。左脚落地时，肩以下四肢向下放松，肩以上四肢向上放松，形成上下拉动，右实脚放松坐稳，左虚脚轻触地面。

7.放松胯部，伸直颧骨，改变两脚重心。前左脚松肩重，后右脚松塌，是稳健的左弓步。