打太极拳需要注意什么？我是初学者。

1、准备:一、心态:首先练习者要了解太极拳形成的特点和基本原理，明白太极拳的慢来自于需要“内听”让身体了解内在的感受，明白动作表面的形态和本质需要与各个关节一一内在联系才能形成动作，这需要身体和意识去感受和指导练习，并逐渐体会，这不是单纯看别人的动作就能看出来的。不要急功近利，要循序渐进的学习，从记住姿势，熟悉姿势，理解拳法理论开始。二、热身:太极拳在练习前应通过适当的热身运动进行准备，尤其是在练习过程中腿部和腰部的关节需要承受身体的重量，但不宜做剧烈运动来热身。只要走一定距离，活动关节，拉下韧带。

2、呼吸:初学者不必刻意呼吸，自然呼吸即可。不要刻意追求什么长时间呼吸导致胸闷头晕。

3、姿势:初学太极拳，姿势不能太低。因为初学者的关节和经络没有打通，容易受伤，容易出现关节和经络疼痛(大部分初学者会感到膝盖疼痛或大腿疼痛，这是正常现象，所以不用担心，一般一周左右就会好的。如果疼痛持续时间太长，你应该看看你的动作有什么问题)。你要本着外三位一体的理论要求去练习(外三位一体:肩与臀、肘与膝、手与脚，为了

4.劲度:太极拳初学者有自己的劲度(力量)。不要为了摆脱僵硬(力量)而刻意下沉，保持姿势直立。僵硬是由于动作不协调，捏手动作过多(要有意识地放松，空肩垂肘，挺胸，五趾微抓地面)。熟练了动作之后就可以摆脱僵硬了。

5、速度:因人而异，根据初学者的领悟能力大小来练习。建议大家不要急于快速学习。慢动作练习有利于准确地学习和掌握准确的姿势，特别是了解身体在动作和设置过程中的细微感受，有利于了解力度，做到全身上下，不断渗透。那些图快的人表面上记得的动作比较多，但是一旦形成坏习惯，就不利于以后的理解了。

桩功:如果你想成功地练习太极拳，桩功是一个非常重要的基本功，这对打好太极拳非常有帮助。练习太极拳的初学者，可以练习太极桩龚式的圆桩，并做到立正，自然呼吸，松肩，垂肘，抱胸，收腹，收腹，双臂平举至胸前，两臂张开与肩同宽，掌心相对，手指相对，持球方式。双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两个脚趾微微抓地。站在这一堆上可以协调呼吸摆脱僵硬，锻炼毅力，平静心态，滋养活力。

总之，第一次练太极拳，一定要在自然放松的练习中注意基本的悟性原理，注意内在的身体感受和感悟，注意耐心和恒心，才能达到一定的境界，领悟太极的奥妙。