睡前在床上有什么合适的运动吗？

既然是在床上做的，就不需要任何设备和工具。但是应该有枕头和毛巾吧？然后只要准备好这两个就可以做以下简单的动作了。

向前移动:

试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。

慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

前侧运动2

双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手置于臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手置于臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。

抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

大腿内侧运动

双膝托住枕头，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

腿和脚踝运动

抬起脚，然后向上倾斜，收紧脚趾。

仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。

在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。

向上倾斜，伸直脚趾。

这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。

也可以做一些简单的舒缓瑜伽，帮助睡眠，拉伸肌肉。