大雪中的养生之道

？大雪是二十四节气之一。大雪的到来预示着雨雪的到来，天气逐渐变冷。那么下雪天应该如何养生呢？什么对我们的健康最好？今天，我将向你展示大雪是如何保持健康的。

大学养生

平时多喝水，少睡觉，少穿衣服。

“春夏养阳，秋冬养阴，这是大家基本熟悉的中医理论。”王杰说，这个时候，如果你根据自然界的优势来滋阴，你就可以调整你体内的阴阳平衡。“那么，怎么做才能滋阴呢？中医认为水是阴中最阴的，所以一个很直接的办法就是在隆冬多喝水。”王杰建议，一天之内尽量喝三杯水:第一杯水早上喝，可以润肠；第二杯水在下午4-5点喝，可以滋补肾阴；晚上9点可以喝第三杯水，可以养心养阴。另外，可以多吃一些滋阴的食物，如梨、萝卜、莲藕、香菇等。“及时添衣御寒是可以的，但有一点要注意，越暖和越好。”王杰说，现在供暖条件总体良好，许多居民的室内温度保持在24摄氏度左右。在这种情况下，如果老人和小孩用厚衣服包裹或者用加热设备烘烤，更容易引起感冒。“很多老年人睡觉都有一个误区，以为天冷了冷了，睡觉要多穿点衣服。事实上，这不仅会阻碍皮肤的正常‘呼吸’，还会影响血液循环，导致体表热量下降。这也是为什么有些老年人会觉得‘盖着厚厚的被子，或者觉得冷’。”王杰说。

小心颈部、胸部和背部受凉。

“最近每天都有几个针灸患者来门诊就诊。都是比较年轻的女同性恋。巧的是，他们都有一个问题，肩痛。”王杰说，冬天过后，人们普遍穿上厚毛衣、羽绒服等。出门在外，却“全副武装”的时候，很多人忽略了一个重要的部位:脖子。“通俗地说，寒气很容易沿着脖子侵入身体，引发咽痛、炎症、肩痛等疾病。另外，颈部是气管所在的地方。冬天喉咙痒，咳嗽时有少量痰。吃止咳药效果不明显，可能与颈胸受寒有关。特别是对于很多颈椎不好的上班族来说，建议冬天尽量穿高领的衣服，或者养成出门前戴围巾的习惯。在胸前系一条长围巾，保护脖子和胸部。外套在户外时尽量拉紧拉链，这样可以最大限度地减少寒冷对心脏、脾胃的影响，降低患病风险。

王杰补充说，中医认为，头、胸和脚是最容易受到寒邪侵袭的部位。“肺精脏”。太冷太热都受不了，特别冷，最容易引起咳嗽和哮喘。女性朋友冬天穿马甲是为了保护肩膀不受冻。“脚保暖是因为脚离心脏最远，供血慢且少。俗话说‘感冒从脚开始’，脚一旦受凉，就会反射性地引起呼吸道黏膜的毛细血管收缩，从而降低抗病能力，导致上呼吸道感染。所以天寒地冻，脚的保暖要加强，比如穿丝袜厚靴，睡前用热水洗脚。在暖脚的同时，也促进了人体内部血液的流动。”

慢跑和打球有助于改变抑郁。

“万物生长在太阳上。进入冬季后，光照时间逐渐减少，容易使人的身心处于低迷状态。最近很多人去看医生时说，‘我懒，做事没兴趣。’”王杰说，鉴于这些情绪变化，我们应该首先认识到，这是人体对环境变化的正常反应。其次，要有意识地调整自己的身心，积极调节自己的情绪。”改变抑郁的最好方法之一就是做活动，比如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。，这些都是消除冬季无聊，保持精神的良药。”王杰建议，冬季锻炼必须选择合适的时间和环境。一般来说，冬季锻炼的最佳时间应该控制在上午9点到11，或者下午2点到4点，另外，一定要在没有雾霾的时候进行。

此外，王杰特别建议，如果你在低温的户外环境中锻炼，尽量不要张大嘴巴呼吸。否则大量冷空气进入腹腔，会引起胃痛。冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜，也容易引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。中老年人保持健身习惯有好处，但一定要做好防护措施，不要空腹运动；有心脑血管病史的人，出门前应随身携带急救药物。

大雪吃什么？

石红薯粥

大雪过后，气温逐渐变冷。人们非常注意保持室内和室外的温暖，穿上冬衣以防止冰冻和冻伤。鲁北民间有一种说法叫“门当户对，人只喝红粘粥”，意思是天冷了不再登门拜访，只喝家里温热的地瓜粥。此外，下雪时在户外赏雪、堆雪人也是常见的景象。

吃大葱“杨桐”

中医认为，大雪节气前后，天气寒冷，阳藏。如果不注意保暖，寒邪的入侵很容易导致生病。所以冬季要注意保养阳气。

大雪节气前后是风寒感冒的高发期。风寒感冒的主要症状是怕冷怕风。平时要穿很多衣服或者盖一个大被子才舒服。天气冷的时候，吃一些益气壮阳的食物，比如大葱，对预防感冒是有帮助的。

虽然葱白的绿色部分比葱白的绿色部分营养丰富得多，但是从壮阳和食疗的角度来说，更有效。比如很多经典的伤风感冒食疗偏方都有葱白入药，比如葱花汤的主要成分。大葱味辛，微温，有通阳、解毒、调味的作用。除防治风寒感冒外，对阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的治疗作用。需要提醒大家的是，一般人群可以吃大葱，但是患有肠胃疾病尤其是溃疡的人不宜多吃。

石白菜护肤美容

大雪节气期间，空气特别干燥，寒风让很多人皮肤干燥。很多上班族到单位后被关在开着暖气的空调房里，皮肤中的水分相应流失得更快。

冬天吃大白菜不仅营养丰富，还有护肤美容的功效。这主要是因为大白菜含有丰富的维生素C和维生素E，可以起到很好的护肤美容作用。大白菜含有丰富的粗纤维，不仅能润肠排毒，还能刺激肠胃蠕动，促进排便，帮助消化。

吃胡萝卜流苏补钙。

大雪节气的到来，标志着秋冬交替的正式开始。这是当阳光较弱，人体受到寒冷温度的影响，生理机能和食欲都会发生变化。所以要适当调整日常饮食，保证身体有充足的钙源，让冬天温暖起来。

冬季日照时间缩短会影响维生素d的形成，天冷时人体的尿量会增加，随尿液排出的无机盐量也会增加。人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，尤其是老年人。所以要及时补钙。

萝卜缨是含钙量最高的蔬菜，非常适合缺钙的人食用。以被誉为补钙佳品的大豆为例，每1000克大豆含钙量约为191毫克，但每100克胡萝卜雄穗含钙量为350毫克，几乎是大豆的两倍。。

萝卜芽和很多蔬菜一样，容易流失维生素，最好焯一下凉着吃。一根凉拌萝卜缨完全可以满足每天所需的维生素A和K，55%的维生素C和27%的叶酸，65，438+00%的钙和锰。

大雪天修复身体需要注意什么

如果雪补偿得当，一年都不会冷。

大雪期间，空气中的寒冷和湿度会增加。大雪到冬季至日的15天，因为天地之间的空气还比较弱，养生的主题和小雪节气一样，以暖身为主。

从中医养生的角度来说，整个冬天以进补为主，尤其是大雪天。滋补品因人而异。而且，食疗只是进补的一个方面。除此之外，还应通过综合调养，如调养精神、调整饮食、锻炼身体、谨慎房事、保暖防寒等，达到养生进补的目的。也就是说，除了食补，还可以进行药补、酒补、精神补。

大雪以补阳为主，但要根据自身情况选择。阴虚的人，如面红、口干、干咳、口唇干裂、皮肤干燥、头发干燥等，要防燥护阴，滋肾润肺，多吃软润食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、八角、茴香等。如果阳虚的人经常面色苍白、四肢无力、疲倦怕冷，应多吃温性熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等。，并忌食黏、干、硬、冷的食物。

肝气不足喝高粱酒壮阳。

这里说一下酒补。酒为诸药之首，也就是说酒在中医中的地位。既然酒有药性，就要谨慎饮用。大雪到春分这段时间不宜饮酒。因为在大寒到春分的两个月里，人容易肝气过盛，而酒就是肝气旺盛。这个时候喝酒会火上浇油。另外，面红耳赤或者易怒的人也不适合喝酒。

肝气不足者，可适量饮用红高粱酿造的酒，以补充杨琪。喝酒要在晚上，晚上肾经最盛，肾主藏精。晚上适量饮酒，可使手指冰凉、气短者补充元气；背寒者可用酒温补肾阳；腹胀便溏者，可健脾；眼睛干涩的人可以用酒养肝阴。但是，酒是一把双刃剑，可以养人，也可以伤人。要正确对待，不可过度。只有正确饮用，才有利于身体健康。

现在大多数人都有很强的进补意识，却不明白“沟通”才是健康的关键。中医所谓的“通”，就是气血经络的畅通，气滞血瘀、经络不通也会导致疾病。

冬天最简单的方法就是多吃萝卜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不求医问药。”为了御寒养生，古代皇家膳食的首选是羊肉炖白萝卜。此菜能补充体内阳气，温补五脏，特别适合肾虚脾虚者食用。

此外，由于白萝卜有消积化痰、清热解毒的功效，所以冬天吃了肉类等油腻食物后再吃生萝卜，可以解闷，促进消化。但由于白萝卜味甘、寒，脾胃虚寒、不能吃或体质较弱的人应少吃；服用人参等滋补品后不要吃白萝卜，否则会影响疗效。另外，因为吃生萝卜产生的气多，对溃疡病不好，所以这类疾病的患者也要少吃白萝卜。

雪季补好，阳气适当暖，来年就有了坚实的身体基础。

总结:通过以上叙述，相信你对大雪天如何健身有所了解。节气大雪健身对身体最好。俗话说“大雪能适当补，一年不冷”，希望我的建议能帮助你度过一个健康温暖的冬天。