秋季减肥首先是促进有氧运动。小心四个误区。
1，跳舞
秋天，凉爽的天气总是让MM们想运动。这个时候，如果你想在秋天减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。
在跳舞减肥的方式上，有多种多样的舞蹈形式供不同性格和爱好的MM选择。所以MM可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样会让瘦身效果事半功倍，而且好玩。一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效、最快速的减肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以让全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。
2.慢跑
户外运动是很多MM最渴望的秋季减肥方式，因为这样可以让她们充分呼吸到秋天的新鲜空气，感受到秋天的凉风。慢跑完全可以满足MM的这种欲望，而且慢跑也可以在秋季轻松快速减肥，让MM在短时间内恢复到温婉曼妙的体态。音乐和姿势可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，使脂肪得到很好的消耗。
但是慢跑的时候要注意，最好选择大道，这才是真正健康的减肥方式。很多时候，MM们为了方便可能总是会选择在路上慢跑，但是你知道吗？在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想通过慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。
3.转呼啦圈
呼啦圈在很多MM眼里，这是一种不起眼的健身方式。但实际上，呼啦圈不仅具有一定的健身功能，还对帮助MM快速减脂，重建平坦小腹，摆脱“小腹女”有着重要的作用。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥效果会更明显。所以，在秋天，MM们不妨用呼啦圈让身材再次苗条起来。
呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。
4.晚饭后快走
饭后走百步，活到九十九，这是指养生之道，但是如果要减肥，光走路消耗的热量是达不到减肥的标准的，所以快走值得我们推荐。快走30分钟消耗的热量是同时正常行走的两倍。
除了行走时间，还要求行走速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。最佳步行速度为5-6 km/h，真正能达到消耗脂肪的目的。
根据研究，不同时间走路，脂肪消耗程度不同。晚饭后2小时散步消耗体内脂肪最多，是散步减肥的最佳时间。早上空腹走1-2小时是不会有减肥效果的，这点减肥者一定要明白。
注意:
1.快走的前5分钟，帮自己慢慢热身。接下来，试着以稍快的速度走20到30分钟。
2.注意姿势。抬头；不要弯腰驼背；向前移动时，脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推；收紧腹部，保持重心在体内；手掌呈握持状，很容易握住。
3.找一个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以强化心肺功能，还可以强化臀部肌肉。为了避免下坡时可能出现的膝盖损伤，应该降低步伐。
在有氧运动的实践中，有些我们想当然的东西可能是不科学的，这些观念需要纠正。下面，我们来了解一下有氧运动的误区。
误区1，力量锻炼不能提高柔韧性。
可以同时提高肌肉力量和韧带柔韧性。弓步、深蹲、引体向上、硬拉等气动练习不仅能有效提高健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面也比单纯的静拉有更好的效果。
误区二。你锻炼的时间越长，你就应该吃得越多。
大多数健身爱好者认为，在长期运动之前，应该吃足够的食物，然后汗如雨下，燃烧掉这些热量。
事实上，他们吃的额外食物需要两个多小时的有氧运动才能被消耗掉。但是，运动时间过长，会导致过度练习和运动损伤。所以，运动前吃适量的食物就好了。
误区三，左右手的负重应该一样
同时可以* *平时很难练的肌肉。典型的锻炼就是用两个不同重量的哑铃锻炼。
刚开始的时候，左右两边的体重差控制在5%-10%左右比较合适。完成1组后，左右交换不同重量的机器。不平衡的体重迫使肌肉发挥更大的潜力来维持平衡，肌肉也会靠更深的* * * *生长。记住，并保持动作标准。
误区四。卧推时，杠铃放低触及胸部。
举重运动员为了推更多的重量，故意把杠铃杆控制住再推，可以迫使背阔肌帮忙推重量。
在这个卧推过程中，背阔肌不仅支撑，还“借力”。但是，健身运动不同于以举重为目的的气动举重运动。如果用背阔肌的力量来卧推，胸肌的锻炼会减少，所以卧推时要避免把杠铃放下来摸胸。
中低强度的有氧训练不仅可以促进整体心血管健康，如降低血压，还可以降低心脏病风险，改善呼吸，减轻压力，但大多数健身者做有氧训练是为了燃烧脂肪。
如果你去健身房的目的只是为了增加围度，那么你要做的很可能只是少量的有氧训练。但其他人即使只是偶尔做有氧运动，也能受益匪浅。可以改善新陈代谢，保证多余的热量不转化为脂肪储存。