如何调整经常熬夜的状态
1.要分析熬夜的原因，纠正不良习惯，比如看手机，玩游戏。
2.制定两个月的作息计划。白天犯困的时候不要轻易睡觉。加强学习和锻炼，但不要过度劳累。平时多喝水，促进新陈代谢。
3、在饮食上注意多吃清淡的食物，要补充维生素A、维生素C，多吃水果和蔬菜，避免辛辣、刺激性、油腻的食物，尤其是晚餐时少吃。
4，也建议睡前多喝点热牛奶，或者泡个热水脚，但是睡前不能喝咖啡或者浓茶。你要保持规律的作息习惯，早睡早起，每天睡眠6-8小时最好，逐渐形成规律。
熬夜基本上是职场年轻人的通病，因为他们可能刚从大学进入职场，还保留着学生时代的习惯，也可能不了解熬夜带来的坏习惯。熬夜会让你得不到很好的休息，让人情绪低落。久而久之就会导致各种问题，你的身体才是最重要的。有些人已经清楚地意识到了熬夜的坏处，但是熬夜已经成为一种习惯，很难改变。教你三招，请马上熬夜。
第一，让自己忙一整天。累了，自然没精力熬夜。
或许熬夜的职场年轻人在初入职场时从未经历过:累了就睡着。这就是能量流失太多，极度需要睡眠来补充能量，恢复能量。为什么会导致这样的现象？
因为工作，现在很多年轻人有足够的自信对不好的老板说不，拒绝加班，稍有不满就辞职。基本上只要是现在经历过的老板，都会对职场年轻人“法外开恩”，刚开始分配的任务会很轻松，这样刚入职场的年轻人就不会有那么大的压力，自然会有很多精力熬夜，消耗一些精力会很有效果。
一定要让自己整天忙忙碌碌，把精力浪费到需要睡眠来补充。当然不是让你盲目无节制的加班。这对你的健康有害。一定要量力而行，做到最好就行，不需要太多睡眠。年轻人虽然精力旺盛，但是你也要开始养身体了。健康是革命的本钱。
第二，提高他们的自律能力
我一开始就指出，有些人已经意识到熬夜是一件不好的事情，但是为什么没有人愿意去改变呢？不是我不想改变，只是因为我缺乏自制力。职场年轻人最容易听到的话，“我必须减肥”“我必须每天早睡早起”“明天再说吧”，这些都是拖延症，不作为，缺乏自制力，无法很好的控制自己的行为，所以你必须提高自律能力。
最好能根据公司的作息时间表，再列出一份属于你的健康作息时间表，并严格执行，不能有丝毫疏忽，否则之前的所有努力都白费了，一定要养成习惯。
第三，运动
运动也是一种很好的调节控制方式，也是面对熬夜失眠的良药，非常适合熬夜的年轻职场人士。但也要看情况。你应该在自己的能力范围内锻炼。你不能说你只是半夜跑，练引体向上。如果你过了，可能会让别人觉得你疯了。你要在自己的，可活动的区域，也就是自己的休息区域进行锻炼，这样才能让自己不累。一方面可以锻炼身体，另一方面可以停止沉迷手机，达到熬夜的效果。
摘要
熬夜其实是一种非常不好的行为，如果形成习惯就更难改掉，所以一定要尽快杜绝还没有形成的情况，否则后果不堪设想。你可以通过工作学习让自己忙起来，这样你花足了精力就不会想熬夜了。其次，一定要提高自己的自律能力，什么时候该做什么事情，什么时候不该做什么事情，一定要有清醒的认识，不能乱做事，该睡觉的时候就睡觉，适时的运动有助于达到入睡的效果，但是有些运动一定不能过度，这样会损害身体健康，达到最好。