炎热夏季锻炼的注意事项。

炎热夏季锻炼的注意事项。锻炼是保持健康的基本方法。有相应疾病的人不适合这种运动。适度运动有益健康。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。以下是炎热夏天锻炼的好处。

炎热夏季锻炼注意事项1室内外差异预防

室内游泳项目可以避免直接接触高温。由于游泳池一年四季恒温，所以无论是寒冬还是酷暑，都不会影响我们的运动。因此，锻炼者在技术上没有必要采取防暑降温措施。但锻炼者应选择水质好的游泳池，以免水质不好，导致皮肤过敏。当他们在户外时，暴露后皮肤损伤会更严重。

在滑冰训练馆的门口，不时传来阵阵寒意。虽然外面烈日炎炎，但溜冰场却特别“清爽冰冻”。虽然训练馆墙上挂的温度计显示室内温度为20度，但实际温度远低于此。由于室内外温差较大，人们滑冰后应在温度过渡区停留一段时间，以调节对温度的适应能力。但是直接进出冰库很可能会引发感冒等其他疾病。

在室内做其他运动时，要注意场地内的通风，调整好湿度与温度的比例。运动后要休息调整状态，动静结合，现代化与养生相结合，达到更好的运动效果，避免损伤。

由于室外天气炎热，阳光强烈，人们应尽量避免足球、篮球、网球等赛事。直接接触太阳中暑的概率远大于室内。如果在户外运动，要注意间歇在阴凉处休息，及时补充水分和盐分。如果感觉身体不适，一定要立即停止运动，症状严重时要及时去医院。

运动后四不适合。

夏天，人们各有各的招数来应对运动后的酷暑高温。但有些招数比较激进，在享受了暂时的舒适后，可能会损害人的健康。

运动时不要暴露衣服。

裸胸或裸背，只有当皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射和传导散热来起到降温作用。炎炎夏日，最高气温一般接近或高于37℃，所以皮肤无法散热，而是从外界环境吸收热量，所以夏天赤膊或露背会感觉更热。而且，在阳光下赤膊活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，也会引起皮肤病。

运动后降温不宜过快。

刚出完汗，很多人都觉得揭开衣服放在风扇前吹一吹，或者直接在过冷空调下吹，打开水龙头让冷水直奔身体，达到“快速降温”的效果，很爽。众所周知，这种“快速降温”的方法往往会让你高兴一阵子，难受几天。运动后毛孔扩大，突然冷刺激后，毛孔迅速收缩。这对身体伤害极大，容易受寒邪干扰，甚至引发各种疾病。

运动时不宜喝太多水。

如果喝水过多，会引起胃肌痉挛、腹痛等症状。剧烈运动几分钟后要适当补充水分。

运动后不宜补充纯净水。

因为纯净水几乎不含人体出汗排出的盐分和矿物质。人在高温下做剧烈运动时，大量出汗，导致体内水分和盐分流失。如果大量饮水，不及时补盐，血液中氯化钠浓度降低，肌肉兴奋性增加，容易引起肌肉痉挛和疼痛。所以训练前，你要补充足够的水和盐；运动时注意全身所有肌肉群交替运动，避免只运动局部肢体而使局部肢体超负荷。

炎热夏季锻炼注意事项2 1。运动时不要暴露衣服。

裸胸或裸背，只有当皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射和传导散热来起到降温作用。炎炎夏日，最高气温一般接近或高于37℃，所以皮肤无法散热，而是从外界环境吸收热量，所以夏天赤膊或露背会感觉更热。而且，在阳光下赤膊活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，也会引起皮肤病。

2.运动后降温不宜过快。

刚出完汗，很多人都觉得揭开衣服放在风扇前吹一吹，或者直接在过冷空调下吹，打开水龙头让冷水直奔身体，达到“快速降温”的效果，很爽。众所周知，这种“快速降温”的方法往往会让你高兴一阵子，难受几天。运动后毛孔扩大，突然冷刺激后，毛孔迅速收缩。这对身体伤害极大，易受寒邪侵袭，甚至引发各种疾病。

3.运动时不宜喝太多水。

如果喝水过多，会引起胃肌痉挛、腹痛等症状。剧烈运动几分钟后要补水(YIqig.cN)。

4.运动后不宜补充纯净水。

因为纯净水几乎不含人体出汗排出的盐分和矿物质。人在高温下做剧烈运动时，大量出汗，导致体内水分和盐分流失。如果大量饮水，不及时补盐，血液中氯化钠浓度降低，肌肉兴奋性增加，容易引起肌肉痉挛和疼痛。所以训练前，你要补充足够的水和盐；运动时注意全身所有肌肉群交替运动，避免只运动局部肢体而使局部肢体超负荷。