男人养精三原则

研究表明，男性缺乏运动和肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子的生长。运动不仅可以保持健康的体力，也是缓解压力的有效方法。压力大的男性可以考虑每天锻炼30-45分钟，增强精子活力。

建议:剧烈跑步或长距离骑行会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境，从而降低精子活力。所以运动要适度，不要太剧烈。

2.注意肾精的保养。

有些男性朋友工作忙，不关心保健。但是男性保健极其重要。第一，男性要注意调整饮食结构，滋补肾精。二是减少肾精的流失。特别是如果你肾精不足，一定要注意调养，对提高精子活性很有效。

建议:富含锌的食物(如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等。)有填精壮阳的功效；动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可增强性功能；粘性食物(如鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等。)富含精氨酸。)是精子形成的必需成分，能增强精子活力，对维持男性生殖系统的正常功能有重要作用。

同时，为了注意健康，男性应多注意摄入含有维生素E和各种微量元素的水果和蔬菜，这些都有助于抵抗杀精细菌。

3.规律健康的性生活。

如果男性生殖器经常充血，阴囊温度会升高，导致精子活力下降。所以，最好有规律的性生活，保证精子的产生和活性。但一旦频率过高，容易消耗肾精，导致男性体质不足，精子质量下降。所以，把握好度很重要。

同时，医学研究表明，生殖道感染对精子活力有很大的杀伤力。精液一旦被感染，会显著影响精子活力，就像把鱼养在污水里一样。临床上，年轻人的感染机会主要来自不洁的性生活和桑拿活动。尽量不要去不干净的公共场所，保证性生活的安全卫生。