上班族易患8种疾病。怎么健身才是最好的？

1，吃蛋白质防止肥胖。

很多上班族嘴上说着减肥，现实中却没有付诸行动的机会。对于想要减肥或者保持体重的人来说，多吃蛋白质绝对是不发胖的“秘密武器”，因为蛋白质可以让饱腹感更持久。

2、补充维生素D保长寿

摄入足够的维生素D可以降低患糖尿病的风险。在美国放射肿瘤学会年会上发表的一篇论文指出，77%的癌症患者缺乏维生素D。可见，经常补充维生素D是可以保护健康的。

3、巧克力加餐增强脑力

每天下午加餐是补充能量的最好方式。根据最近的一项研究，巧克力是正餐的最佳选择。巧克力中富含的黄酮醇能促进循环，增加脑血流量，使人计算更快，感觉不那么累。

4.多睡觉保护心脏

减少睡眠时间，换取工作娱乐时间，是很多上班族的选择。挪威的一项研究表明，如果你早上起床时没有感到神清气爽，你患心脏病的风险会增加27%。此外，高血压和糖尿病等疾病的风险因素也有所增加。所以，不要等到筋疲力尽才想到午睡。你应该抓住机会随时随地打个盹。

5、午餐远离办公桌

相关研究表明，每张桌子上的细菌含量是厨房餐桌的100倍，是马桶座圈的400倍。原因是人们经常忽视清洁。所以上班族吃午饭的时候尽量远离办公桌，办公桌要经常清理。

6、按摩增强免疫力

长时间伏案工作，让腰酸背痛、四肢麻木等不适几乎成了流行病。根据西雅图团体健康研究所的研究，按摩不仅可以缓解身体不适，还可以增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏。

7.现金结算帮助你做出健康的选择。

信用卡消费是现代生活的便利之一。但《消费者研究》杂志的文章称，在超市使用现金结账可以防止一些冲动消费行为，比如将高热量、高价格的垃圾食品扔进购物车。现金支付使人们更明智地花钱。

8、听摇滚延长锻炼时间

为了在有限的运动中取得更好的效果，负重运动和有氧运动都可以配合音乐一起进行。英国伦敦布鲁内尔大学的研究人员发现，由于音乐节奏的影响，听摇滚和流行音乐的人可以延长15%的锻炼时间。

给上班族的六个健康小贴士

1，水果蔬菜就像“灵丹妙药”

上班族每天长时间坐在空调房里，不运动，更要注意湿度保养。每天补充适当的保湿蔬果，由内而外调节身体水分非常重要。一般蔬菜水果的含水量超过70%。多吃蔬菜水果也是维生素的补充。生菜、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、橘子都是滋阴润燥的蔬果。

2.不要喝得太快。

也许你永远不知道喝水也是有讲究的。喝酒的时候最好小口喝，类似于“少吃多餐”不要一次吞太多，否则身体无法有效吸收。身体循环不好，经络容易堵塞的人，不要太快喝太多水，会引起不适，甚至水肿。

3.均衡饮食和营养

现代人每天摄入的营养食物太多，已经远远超过了身体本身的营养极限。所以在选择饮食上，上班族最好吃素，占80%，肉类以鱼虾为主，其次是牛羊肉，多吃粗粮、豆类及其制品。尽量少吃高脂肪、高热量的食物，间隔时间要长一些。

4.适当喝点养生汤。

忙碌的上班族可能听过“炖汤”这个词，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。简单方便，让身体更健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、香菇鸡脚汤、韩式海带汤等。网上搜索简单易学。

5.寒冷干燥的时候多注意保护皮肤。

天气寒冷干燥的时候，更要注意对皮肤的保护，最好把清洁产品换成比较温和的类型。因为空气干燥，皮肤变得很敏感，所以洗面奶，沐浴露等。避免使用磨砂颗粒，换成温和的。另外，虽然温度低，但是也不能用温度太高的水来洗皮肤。热水会破坏你皮肤的皮脂膜，降低你表皮的持水能力，尤其会刺激面部微血管的扩张，使人感到更加干燥和瘙痒。

6.在桌子上放一些小植物。

发现当室内温度为18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身心处于最佳状态。因此，在书桌上摆放一些植物是非常有益的。绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度。在小鱼缸里养两条有铜草的小金鱼，会形成天然的“活氧吧”，芦荟和小盆栽会减少电脑辐射。总之，书桌可以装饰得更健康，缓解视觉疲劳。