久坐什么运动好？
久坐什么运动好？对于很多上班族来说，经常需要在办公室坐一整天，所以很多时候身体会出现各种问题，甚至酸痛。下面我们来看看什么运动对久坐有好处。
久坐后做什么运动？1颈椎体操。
双手交叉放在脑后，用力后仰头部，每小时用手用力托起头部一次。每个动作持续30秒，一次6组。
功能:经常锻炼颈部可以预防大脑充血和心血管疾病。这一组动作简单易行，即使是在工作中。
腰部练习
猫拉伸
1.跪在地板上，用手支撑身体。
2.深吸气，脊柱向下伸展，头向上抬起，领颈向上，同时臀部向上倾斜，然后呼气，微微含胸，拱起背部。
3、头部下垂，颈部向下，腹肌收紧，整个背部向上拱起。
功能:这个简单的动作可以使脊柱和周围的肌肉群更有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
抖腰
1，转臀运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指压在腰部和眼睛上，即肾经穴位。吸气时，使臀部从左向右摆动，深呼气，从右向左摆动，这样可以连续吸气呼气8-32次。
2.将腰向后转成站立姿势，双手向上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，手掌相对。
3.深吸气，同时从左向右扭动上半身，头部也随之向后扭动。呼气时从右向左扭转，呼吸一次，可连续做18次。
功能:加强腰部肌肉的活动和拉伸，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
背部放松动作
坐姿时，选择没有滑轮的稳定椅子，双腿自然分开，肩膀放松，上下来回扭动肩膀，这样可以像猫一样随时扭动肩膀，每次2-3分钟。
功能:放松背部和肩部，缓慢呼吸，缓解身体疲劳。
预防肩周炎的体操
在墙上画一个圈
面向墙壁站立，双臂伸直，象征性地在墙上画一个圆圈。
作用:重复此动作，活动肩部，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
拉毛巾练习
准备一条长毛巾，每只手拉一端，放在背后，像洗澡一样拉。刚开始的时候，会有一些限制。不用担心，从小到大就行了。
作用:每天坚持做几次，肩周炎的情况会得到改善，肩部不会有疲劳感。
腿部放松练习
坐起来，抬起你的腿
1.身体保持自然坐姿，双腿平放成90度，试着抬起脚跟，约10秒。
2.慢慢放下，重复动作，直到小腿感觉有点累。
功能:收紧臀部和大腿肌肉，使其更有弹性。
站立抬腿法
1.双手扶着桌子保持身体平衡，双腿自然并拢站立。
2、脚跟抬起，保持两三秒后放下，每天坚持5-6次。
作用:可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，让腿部线条更完美。
久坐2 1，做什么运动好
在...之后
范围
这个动作可以拉伸肩颈部肌肉，有效防止驼背，纠正坐姿，调节呼吸。
分解动作:
step 1:1/3坐在椅子前面，双手握住椅子两侧扶手的靠背。
第二步:挺胸，撑起身体让臀部离开座位，挺直身体，后仰头部，扩肩。
频率和时间:保持6秒，重复10次。
2.背部拉伸
这个动作可以锻炼身体，拉伸臀部和大腿后部的肌肉，拉伸背部的肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。
分解动作:
Step1:面向桌子，两腿分开站立，与臀部同宽。
第二步:双臂向前抬起，膝盖弯曲，扶住桌面。
Step3:双脚后退一步，背部向下压，收腹提臀，背部拉长。
频率和时间:重复10次，每次保持拉伸3-5秒。
3、转椅
这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰线。
分解动作:
Step1:坐在椅子上，上身挺直，左腿压在右腿上。
第二步:深呼吸，呼气时腰部轻轻向左转动，目光越过左肩。保持髋关节向前。
第三步:将手臂伸出身体，抓住手臂或椅背，轻轻拉伸。
频率和时间:保持10秒，再做另一边。
4.坐着翻译
这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。
分解动作:
Step1:坐在有轮子的椅子上，双脚平放，双手平放在大腿上。
第二步:将脚趾抬离地面，只让脚跟接触地面。
第三步:用脚后跟慢慢向后推椅子，直到双腿完全伸直。
第四步:保持上半身放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。
频率和时间:做12到15次，3秒推出，3秒拉回。
久坐生活的七大危害
久坐的危害一:久坐使人的大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重人的疲劳、失眠、记忆力下降，增加患阿尔茨海默病的可能性。
久坐的危害二:久坐会引起肌肉酸痛、落枕、头痛、头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害三:按照规律，每天坐在办公室里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，所以应该会一直觉得饿，但是为什么什么都不想吃，到了该吃饭的时候又觉得饿呢？这就是久坐的力量。
久坐的危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，充血程度加重，从而加重人的痔疮，导致大便出血、肛裂等疾病。
久坐的第五大危害:当摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪容易堆积，体重就会上升。肥胖是许多慢性疾病的危险因素。
久坐的危害之六:人长时间保持坐姿，全身重量压在脊柱底部，肩颈长期不活动，容易造成颈椎僵硬，严重时甚至导致脊柱变形，诱发驼背、骨质增生。
久坐的危害之七:久坐会压迫位于臀部和大腿的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能异常，而肾经和膀胱经都是由表及里，会导致肾功能异常。所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
长期做什么运动？3核心呼吸。
你甚至可以在办公桌上创建电子表格的过程中做这个练习。健身专家克里斯蒂·西弗(Christie Seaver)说:“强健的核心肌肉可以防止受伤，缓解其他部位可能出现的疼痛。
我向我的客户建议的最简单也是最好的练习之一是核心呼吸。你可以坐着，站着，等公共汽车或地铁——你可以在任何地方做核心呼吸。练习核心呼吸。首先，吸气扩大你的核心区域。呼气时，核心区会向上向内收缩，就像你穿着紧身牛仔裤一样。重复10到20次。"
颈部和肩部拉伸
将头伸过肩膀专注于电脑屏幕会给颈部肌肉和韧带带来压力。颈部拉伸有助于消除这种影响。西弗说，倾斜你的头(向右)，把你的耳朵转向你的肩膀，直视前方，把你的右手放在你的左耳上，在你的耳朵上施加轻微的压力，同时保持呼吸。
重复这个动作，拉伸另一侧。她还建议做一个绕肩运动，就是简单的上下前后旋转肩关节五次，然后反方向做同样的动作。拉伸带来许多好处，如防止受伤、增加血液流动、调节呼吸和使人平静下来。不管我们做什么，只要头脑清醒，工作效率就会提高。
腿部伸展
曾是芭蕾舞演员的西弗说，大多数人都没有充分拉伸小腿肌肉，尤其是那些整天穿高跟鞋的女性或主要运动形式是日常步行和跑步的男性。
她强烈推荐小腿肌肉拉伸是最好的拉伸方法，任何人都可以从这个简单的拉伸运动中受益。双脚平行站立，同时保持脚跟离地，膝盖向前伸展至脚尖位置，尾骨不要伸展。这样做可能很难，但是很有帮助。重复8到10次，会立刻拉长小腿肌肉。
随时锻炼
你可能听说过“久坐相当于一种新的吸烟方式”，无论你运动多少，都无法消除久坐带来的潜在不良影响。运动和心脏专家、德克萨斯健康长老会医院运动和环境医学研究所的创始人兼主任本杰明·莱文博士不同意这一观点。
他认为经常锻炼能产生积极的影响。他说，工作时经常站着对你的背、腿和头脑都有好处，但仅仅站着是不够的。为了有益心脏，你需要锻炼。可以通过时间积累，比如午饭时快走，爬楼梯，离门口远点停车。这些方法非常有用。你可以通过这些运动燃烧卡路里，增加净运动时间。