八段锦运动

自宋代流传至今已有800余年，因其动作简单，实用效果好，深受人们的喜爱和推广。

俗话说，气血通畅，百病不生。八段锦金灿疏通经络，调和气血，由表及里随身体运动充盈脏腑，具有瘦身、强身、祛病的功效。

今天给大家推荐的八段锦技能，是疫情期间民间悄悄流行起来的一套技能。

八段锦也成为方仓医院患者和医护人员首选的锻炼方式。这种方法简单易学，效果显著。

八段锦易* * *有八个动作，对应八个公式，融合了瑜伽的拉伸和太极拳的放松，对场馆内使用服装和道具锻炼的人群限制不大。这是一项老少皆宜的运动。

学习八段锦可以增肌减脂，还可以改善颈椎病、肩周炎、偏头痛、失眠等问题。特别适合久坐、低头站立的上班族。对于长时间用电脑玩手机、坐车坐飞机、开车改作业、缺乏运动的人尤其有效。

很多人认为八段锦是老年人的锻炼方法，其实更适合年轻人练习。

在生活节奏越来越快的当下，无形中给年轻人带来了很大的压力，导致情绪浮躁，忽视了身心健康。练习八段位金灿缓解身体疲劳和情绪浮躁。

八段锦是一种传统的养生运动，它可以在疾病发生之前将其治愈。就是治疗没有发生和将要发生的疾病，也可以缓解和改善已经发生的疾病。

每个人都需要一段时间的坚持，才会慢慢体现在身体里。

坚持练习，会有意想不到的效果。

学习八段锦后，可以根据自己的身体状况和工作情况，每周练习3~5天，每天2~3次，每次10分钟，坚持三个月。你会形成一种习惯，或者你可以选择其中一种八段锦技法单独练习，也可以达到锻炼的效果。

也可以一起练，可以动员家人一起练八八段锦，互相督促进步，共同健康生活。

它有一定的运动量，在正确的指导下，可以锻炼我们全身的肌肉力量。

一般练完会出汗，会觉得特别舒服。有增肌减脂的作用，现在很多年轻人因为工作生活压力大，会吃的不规律。有肠胃的疾病会更多，这是一套很好的调理肠胃的技巧。

很多年轻人去做胃镜，包括一些胃肠手术等。这个技能真的很适合年轻人练。

八段锦对呼吸有要求。解释呼吸问题。

对于初学者来说，正确的呼吸是自然呼吸，不要过分强调呼吸的某个动作。

在练习呼吸之前，练习你的动作，直到你的手和脚很协调。

呼吸时要注意的大方向是:起身时吸气，跌倒时呼气；打开时吸气，关闭时呼气，然后每个动作结束都有一个屏住呼吸的过程。

接下来，我将一次解释一个动作。首先我会采取一个姿势，开始的时候自然呼吸，然后外展双臂的时候吸气。向前并拢持球时呼气。

第一式动作，双手握三焦:举时吸气。向前看时屏住呼吸，跌倒时呼气。

通过拉伸四肢的躯干，运动可以调节三焦，疏通任督二脉，手和脚的阴三经，三阳经和脊柱的相应部位。

同时可以扩胸，腹部和盆腔器官被牵拉按摩。

促进气血运行，改善脏腑功能。

对预防和治疗肩部疾病和颈椎病有很好的效果。

第二个动作就像左右开弓时拍雕塑，交叉时吸气，开弓时呼气。到最后一个公式时屏住呼吸，分手时呼气。

左右开弓时可以扩大胸腔，增加肺活量。

通过腕呼龙爪的运动变化，刺激手部神经，改善微循环，增加肺活量，提高心肺功能和脚趾关节灵活性。

蹲成马步可以加强腿部力量，促进血液回流。

扩胸扩肩，转头，可以加强颈椎和胸椎的运动。

有利于矫正驼背等不良姿势。有效预防和治疗颈椎病。肩周炎等疾病。

调理脾胃的第三个动作一定要单独提:手上提的时候吸气。设置公式时，请屏住呼吸。下落时呼气。

上下运动成固定姿势时，可促进胃肠蠕动，调节脊柱两侧肌肉韧带的张力，刺激内脏神经。它可以改善内脏器官的功能，尤其是脾胃。

在按住两只手的过程中。有益于清脾降浊的功能。提高人体消化吸收能力。

双掌上下面对Rush可以增强脊柱的灵活性和稳定性。有利于预防和治疗肩颈部疾病。

第四个动作是五株七伤后回望:悬臂时吸气。

选择配方时，请屏住呼吸。挥拍下压时呼气下蹲。

通过手臂向外旋转来展肩扩胸，运动可以启动全身经络的气机，协调阴阳，调节五脏功能。

转头回望时，可刺激颈部大椎穴，牵拉双侧颈动脉，改善脑部供血。增强颈部和背部肌肉力量。同时可以缓解视疲劳，预防老年痴呆症和颈椎病。

第五个动作，摇头摆尾生气。双手举起时吸气。按压大腿根时呼气。下蹲，然后抬起吸气，身体前倾时呼气。前半部分呼气。后半段吸气。

当你鼓起时呼气。然后抬起手臂，收的时候吸气。下落时呼气。

摇头摆尾可以提高阳。改善内脏神经功能有助于改善卵巢、子宫、前列腺、膀胱的功能。

脊柱旋转对脊柱有很好的保健作用。

同时对腹部脏器进行挤压按摩，促进中焦和下焦的消化、排泄和运化。

下蹲，左右移动重心，可以活动髋关节。

并发展下肢力量，提高身体稳定性。

第六个动作，双手爬脚强肾壮腰:

向前推进时吸气。下落时呼气。

到了中间，自然调整呼吸。向后移动时呼气。

往脚上揉的时候屏住呼吸，向前穿90度。

抬起时吸气。

向下呼吸。

这是双手爬脚强肾壮腰的气息。

脊柱的前伸和背伸可以增强与脊柱相关的肌肉力量。提高脊柱的稳定性、柔韧性和延展性。能有效预防和治疗颈椎、腰椎等疾病。

向后压掌磨掌，魔运和弯腰爬足可以拉动经络，刺激穴位，起身的动作可以壮腰强肾。

第七招，拳头下沉瞪眼，增加力量:

出拳时呼气。

冲的时候屏住呼吸。

抓握时自然呼吸。

拉回来的时候呼气。

通过瞪眼、双目圆睁、魔运双侧抓地、用脚尖抓地、马步蹲下等动作。全身的肌肉。经脉受力牵拉。加强了肛门的隐雪。具有止泻、强筋健骨、增强力量的作用。

通过在出拳时保持髋关节和头部不动，加强脊柱的左右扭转，有利于提高脊柱的旋转幅度和灵活性。

第八招:病后七块疙瘩消失。

抬脚时吸气。

提到顶的时候屏住呼吸。

然后跺脚的时候呼气。

最后，双臂伸直时吸气。

双臂向前合拢时呼气。

双手交叉时自然呼吸。

动作可以通过拉伸脊柱和后仰来挤压和振动内脏。促进内脏关节的还原，缓解全身关节和肌肉的紧张。

用脚趾抓地，提起脚跟，可以刺激足底经络，发展小腿力量。提高人体的平衡能力。

这类动作可以巩固练习效果，逐渐回到练习前的状态。

通过呼吸和相应动作的配合，每个人都会对八段锦的动作有不同的体验和感受。

另外，做屈膝和深蹲的时候也要注意。膝盖不要扣，不要伸出来，这样会对我们的膝盖造成一定的磨损。

保护膝盖的方法是膝盖不要超过脚趾。

如果你向前跪，膝盖的负荷会非常大。练多了膝盖容易疼。

个人觉得八段锦很酷。它巩固和维护内脏器官和经络的肌肉。既融合了太极拳的放松和瑜伽的拉伸，又融入了中医传统养生理念。是一种特别时尚、方便、有效的养生运动。