有什么办公室健身操吗？

上班族经常以固定的姿势工作，容易造成颈肩背部肌肉紧张，导致肌肉血液循环障碍。结合其工作特点，我们安排了一些简单的练习，有利于消除肌肉紧张和疲劳。读者不妨一试。

1.点头:双脚分开站立，与肩同宽，双手插腰，做前屈(下巴靠近胸部)、后伸(头向上向后)、侧屈(耳朵靠近肩膀)和旋转。到一定位置的时候要稍微用力拉伸，效果会更好。每次做一分钟左右。

2.拍肩:腰部旋转和拍肩相结合。右手向左拍打左肩腰，另一只手拍打腰骶部，反之亦然。因为肩膀上有一个肩井穴，轻叩此穴可以起到疏通气机、行气活血的作用。

3.扭腰:同样的准备姿势，大拇指在前，其他四指在后，胯部左右，然后可以顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

4.跳绳:用手跳绳，手脚的动作要协调、配合。这个动作可以激活气血，加快血液循环，改善疲劳，持续一分钟左右。

5.踢腿踢腿:站好，上肢摆动手臂，下肢伸直，脚趾绷紧。试着和你的下肢成一条线，尽可能高的踢腿，就像练习时向前走一样。

6.梳头发，拉耳朵，拍腰腿(整理练习):用手指和指甲背面梳头发30 ~ 50次，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后揉最外面的耳轮20 ~ 30次。然后用双手掌心从腰部到脚跟，从小腿内侧到肚脐两侧拍打。轻敲2 ~ 3次，整套结束。