16种让女生变美的食物
如何变美？吃对食物是让你由内而外美丽的最有效方法。怎么吃？吃什么？
适合所有季节。
1.茶:减肥
茶自古以来就被视为神圣的保健品。其中，儿茶素是一种很好的抗氧化剂，具有健康瘦身的作用，可以预防感冒、心血管疾病、糖尿病和癌症。忌:肠胃不好或睡眠不好的美女不宜过量饮酒。
2.豆腐:美肤
优质均衡的植物蛋白和大豆异黄酮，是最好的天然女性荷尔蒙，使肤色红润，皮肤美丽，连慈禧太后都用它来驻颜！每天食用1-2片。忌:患痛风时少吃。
[皮蛋豆腐]
材料:
盒装1盒嫩豆腐，1个皮蛋，适量的木鱼片，1勺香油，3勺酱油酱。
练习:
1.将豆腐切成两半，放在盘子里。
2.皮蛋去壳后切成两半，放在豆腐上。
3.依次倒入酱油膏、香油，撒上鱼片。
3.深海鱼:紧致肌肤
鱼有优质的蛋白质，胆固醇含量相对较低。另外，深海鱼的脂肪属于ω-3多不饱和脂肪酸，可以使皮肤紧致光滑。适当食用可降低血脂，增加低密度胆固醇(好胆固醇)，预防血栓形成。建议每周吃1到2次。
[干煎三文鱼]
材料:
三文鱼1片，盐，酒，少许油。
练习:
1.用盐和酒腌制三文鱼10分钟，去除鱼腥味。
2.用纸巾擦干咸鲑鱼。往锅里加点油。油热后，将鱼放入锅中，煎至微焦。翻面煎至熟。
春天
4.猕猴桃:美白
它含有高单位的维生素C，能提供抗氧化作用，从而降低血脂，保护心血管系统。此外，它还具有美白功效，让你看起来白里透红，气色很好；它所含的叶黄素可以减少白内障和眼睛的黄斑变性。有研究表明，吃猕猴桃有通便作用，排便瘦身腹部会立竿见影。
5.菠菜:补血抗氧化
富含铁、CoQ10、类胡萝卜素、抗氧化剂等能帮助美容的营养物质，多吃能让青春常驻，防止岁月在脸上留下痕迹。
[烫菠菜杯]
材料:
菠菜1，日式酱油，白芝麻，盐。
练习:
1.菠菜洗净，切段，水开后加点盐，放锅里焯一下。
2.菠菜用“天盛”的方式调味。
3.撒上日本酱油，在菠菜上撒点白芝麻。
6.蜂蜜:通便消腹
蜂蜜可以帮助睡眠，促进血管和心脏的功能，保护肝脏，增加抵抗力，增强免疫力。不生病，自然就有好脸色。适量食用还能通便，改善便秘，让你不再是小肚子女人。
【水果蜂蜜饮料】
材料:
蜂蜜2勺，盐少许，新鲜果汁400c.c，温水100c.c杯，冰块适量。
做法:将所有食材放入搅拌机，打成果汁。
夏天
7.秋葵:皮肤又嫩又白
又称羊角面包，原产于非洲，含有多种植物胶。口感爽滑，助消化，保肝，强肠胃。此外，黄秋葵含有丰富的维生素C和水溶性纤维。多吃可以美容养颜，使皮肤白嫩光滑。
【鹤峰鲜卷】
材料:
1薄宣纸，秋葵2个，洋葱5g，胡萝卜5g，生菜20g，柴鱼5g，山药5g，金枪鱼丁50g。
练习:
1.所有材料都切丝。
2.纸巾用温水泡好后，放入切好的食材，卷起来。
3.切成段，端上桌。
8.鳄梨:深色头发
含有珍贵的不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇，提高好胆固醇，保护头发，让你拥有一头美丽的黑发；它还含有镁，有助于维护骨骼和心血管系统。想减肥的人不妨好好利用牛油果带来的饱腹感来达到减肥的目的。
[牛油果牛奶]
材料:
半个鳄梨，牛奶300c.c，冰或水100c.c，适量的糖。
练习:
1.鳄梨皮和种子。
2.将所有材料投入搅拌机，搅拌均匀。
9.桃子:玫瑰色
具有补气血、滋阴生津的功效。丰富的铁质让你看起来气色红润，而高纤维则有助排便，加强瘦身腹部的效果。
10.竹笋:减脂通便
低糖低脂高纤维的竹笋，是瘦身餐的好伙伴。高纤维使人容易有饱腹感，有吸油作用。同时还能降低血脂，促进消化，帮助排便，摆脱烦人的小腹。忌:竹笋性寒，寒性体质的女生不宜一下子吃太多。
[竹笋沙拉]
材料:
竹笋3个，沙拉酱适量。
练习:
1.竹笋清洗干净后，把最外面的竹笋稍微剥开。
2.将竹笋放入电饭锅，外锅加入2杯水，电饭锅跳锅后炖5-10分钟。
3.去壳，冷水冲洗降温，切块，最后挤沙拉酱。
秋天
11.南瓜:瘦身抗衰老。
南瓜有三宝:钴、果胶、维生素a，钴可以预防糖尿病，果胶可以和糖结合减少热量摄入。如果你想减肥，就不要错过南瓜料理。维生素A含量高的食物是美容产品，可以让皮肤保持年轻美丽，远离衰老的噩梦。
【南瓜鸡丁酱汤】
材料:
南瓜250克，鸡胸肉200克，味噌适量。
练习:
1.取出南瓜子，切成5厘米厚的块；将鸡胸肉切成小块。
2.将鸡肉放入冷水中煮至水沸腾，捞出上层浮沫。加入南瓜，继续煮至变软。最后加入味噌，关火。
12.苹果:抗氧化美容
“一天一个苹果，医生远离我”，我相信你听过这句美国俚语，事实上也的确如此。因为苹果抗氧化能力高，可以抗癌、美容、降低心血管疾病风险、增强肺功能、改善哮喘，好处多多。此外，苹果体积大，热量低，是减肥食谱中友好的好食物。
13.西兰花:抗癌和强身健体
在西方国家有“穷人的医生”美誉的西兰花，除了抗癌外，还含有丰富的黄酮类物质，对清除血脂、减少心血管疾病有很大的帮助。还能预防感冒，帮你摆脱“病美人”的称号。
[西兰花酸奶沙拉]
材料:
西兰花1，黄瓜1，小西红柿5，玉米粒，面包丁，蜂蜜，酸奶1盒。
练习:
1.西兰花洗净，切成小块，用水煮开，加点盐，西兰花焯水，出锅后用冰水冷却。
2.将黄瓜切成段，将小番茄切成两半。将玉米粒、黄瓜、西兰花、西红柿依次放入碗中，倒入混有蜂蜜的酸奶。
冬天
14.橙橙:美容和抗衰老
富含维生素C、多种类黄酮，这些都是绝佳的天然美容抗氧化圣品，保护你免受冬季肌肤状况的困扰；此外，橙色对健康也很有帮助，可以预防癌症、心血管疾病、糖尿病、衰老等令人恐惧的慢性疾病。
15.西红柿:迎着阳光明亮的眼睛
西红柿可以煮、炒、炸，也可以做成番茄酱。番茄之所以被列为美丽又好的食物，主要是因为番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可以降低冠状动脉疾病的风险，减少晒伤的机会。女生往往忽略了冬天防晒的重要性，晒伤了也不知道。此外，番茄红素还能降低黄斑变性和白内障的风险，保护您灵巧动人的眼睛。
[西红柿炒鸡蛋]
材料:
西红柿2个，鸡蛋4个，盐，油，葱花。
练习:
1.将西红柿用热水焯一下，去皮，然后切成片。
2.将蛋汁轻轻打匀，加盐。烧热油锅，将锅里的蛋液炒出香味，起锅。
3.在另一个锅里重新加热西红柿，加盐调味，最后倒入煎蛋搅拌均匀。撒上葱花出锅。
16.萝卜:降火助排便。
俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜，健康一年四季。”“萝卜热量低，纤维丰富，饱腹，能帮助排便，对减肥减肚子有很大作用。比如冬天冷风太多，经常让人感觉燥热，吃适量的萝卜有稳定血压、降火等多种功效。
【关东煮萝卜】
材料:
1条白萝卜，甜辣酱，香菜适量。
练习:
1.白萝卜去皮切块，放冷水中煮至半透明。
2.撒上芫荽，淋上酱汁即可食用。
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