解，瘦腿的几个妙招，~奖励五分~
然而，并不是每个人的腿都是完美的。很多人的大腿、膝盖、小腿被严重挤压，不仅影响美观，还会影响心情。一双夸张的大象腿代表了你内脏的一些症状。脚部的血液和淋巴腺容易停滞，新陈代谢缓慢，所以腿部容易浮肿。按摩可以加速血液循环，带走腿部多余的水分和脂肪。在这里，我不会讲一些专业的医学术语，而是尽量用平时的语言来解释。想拥有一双魔鬼腿，就要耐心看完。如果觉得太长，就离开这个岗位。你甚至不能阅读这篇文章，更不用说坚持以下维护活动。参考资料——《求医不如求己》《人体使用手册》《陈玉琴敲门》。
如何减腿:
首先，小腿是人走路和运动最重要的支撑。小腿两侧是人体六大经络所在的地方，所以小腿保健对身体的整体健康非常重要。
MM主要关心的是如何让小腿立马“瘦”起来。至于这些理论上的东西，我可能没有太多想法。但是了解真相对你减肥会有很大的帮助，一百个人有一百种不同的情况。我只能起到引玉的作用。每个人都可以根据自己的情况和身体反应以及对经络真理的理解来创造最佳方法。
粗小腿主要有两种:蓬松粗小腿和肌肉粗小腿。你知道你属于哪一种吗？
A.浮肿型:
胖的小腿相对容易瘦，小腿脂肪的不同情况意味着器官的不同情况。
1.有的人小腿比较粗，膝盖和脚踝比较细，小腿呈纺锤形。(此处称为A-1型)
2.有的膝盖腿粗，脚踝细，啤酒瓶状小腿(这里叫A-2型)。
3.有的平均很粗，特别是脚踝，而且脚踝特别大，跟腱特别粗，是白萝卜型(这里叫A-3型)
4.还有一些其他形状，比较特殊，这里就不说了。
虚胖多肉的小腿是软的，捏起来脂肪层很厚。赘肉下面的肌肉即使很紧也不是很硬，有这种小腿的朋友一般耐力都不好，走远路容易累。
A型-1:腿肚粗与脾经虚弱有关。一般这类人比较容易饿，偏爱甜食，喝冷饮。造成了脾虚胃寒。
减腿要从健脾胃入手，敲打脾胃经络，适当增加快走运动时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经络。
具体做法如下:
1.健脾
山药又名山药，有很好的健脾作用。它在中国的杂货店有卖。宜常食，益气补肾健脾。(中文老师敬慕山药，我在此只是借花献佛。)不贵。前一天晚上在热水中抓一把，第二天早上捣碎。最好用搅拌机或者豆浆机搅拌成浆状，用小砂锅煮开。记得搅拌以免糊。可以加糖或者牛奶，甚至打一个鸡蛋，加开水调稠度，像糊或者粥。早餐吃吧。可以加点蜂蜜，枸杞，红枣，有补血的作用。
健康从早餐开始。你必须吃早餐，这是减肥的唯一方法。你看到我发的身体器官手术时间表了吗？7-9点是胃经的运行，全天营养吸收的最佳效果是在这段时间内，你早上吃的东西会直接进入你的主要器官提供养料。而这些材料的质量直接影响你的器官。
几名杀手放弃早餐:
1.油条(高热量，高致癌物，无营养)
2.方便面(同上，添加剂、盐、防腐剂比较多)。
3.泡饭和咸菜(没营养，高盐，增加肾脏负担)
巧克力、奶油蛋糕、黄油饼干。。。。。。
如果不想减肥，想吃多少吃多少。。。。。别往下看了！！
坚持一个月，效果明显(副作用可能是前两天会放屁多，这是好现象，是体内浊气的排出，找个背风的地方放一放！:)圆周率做完之后，你会觉得神清气爽，胃说不出的舒服，放心不会一直这样放下。
2.和胃
所谓“和”，就是不刺激它。如果一个胖朋友真的下定决心，他需要做一件事:戒掉冷饮和所有碳酸饮料。
中医强调天人合一。自然界中，除了冬天，不会有比温度低很多的水和食物。人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有了这么多低温的食物和饮料，甚至低于0度。这些低温食物对胃的伤害明显，会导致胃温偏低，消化食物的能力降低，也就是中医所说的“胃寒”
苏打是二氧化碳溶于水形成碳酸。大家都知道碳酸钙是什么。碳酸会溶解我们骨骼中的钙，导致骨质疏松。另一方面是酸性的，对胃肠内膜也是不好的刺激。避免饮用。
还有，太辣的东西会刺激胃，而且即使辣椒油涂在皮肤上，也会感到火辣辣的，更不用说胃粘膜。所以胖朋友尽量少吃辣。
减腿和大腿相辅相成。一般是先减大腿再减腿。如上所述，1。健脾2。调理肠胃。
假设-
3.敲打脾经和胃经
A.-脾经:小腿内侧，重点穴位——“阴陵泉、地机、三阴交”。
B.-肝经:在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至足面，重点穴位——“足三里，上大虚，下大虚，旺。
敲门姿势:可以坐在床上，一条腿向上弯曲，另一条腿平放或伸直。最好先用大拇指按压穴位，有酸痛感。用两个拳头同时敲小腿的两条经脉，不用多大力气。累了可以找LG帮你敲！！！单腿敲3-5分钟，不要太快。
腿肚子特别硬的人，先放肌肉，细节以后再说。
看下图，仔细了解痛点是否集中在“银豹”、“曲拳”、“膝关”。如果皮下疼痛剧烈，可以用拇指揉揉。如果疼痛不剧烈，可以用拳头打。其他情况相同的朋友也可以这样做。
银豹
脾经
胃经
肥胖的原因:吃得太多——损伤脾胃——脾胃虚弱——无法运输转化——无法排出代谢垃圾——垃圾堆积。这是肥胖的普遍原理。
敲胃经之所以能减肥，
因为胃经可以抑制人体兴奋的食欲，
同时增加新陈代谢，
分散你的注意力，
不要再想什么该吃，什么不该吃。
另外，走路使身体运动，血液在血管中运行，给器官组织带来营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，比如走路，多爬几级楼梯，少坐电梯。这样的小事，正是你减肥的最佳时机。
11点一定要睡觉，在床上失眠也要睡觉。
◆切记不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汁拌饭是增肥第一高手。
早餐可以随便吃，蛋白质搭配肉类更好。(不吃方便面和油条)饭后吃一个酸性水果，同仁堂的山楂丸效果更明显。
午饭可以多吃点，蛋白质。不要强迫自己挨饿。少吃淀粉。午饭后不喝咖啡，改在3点以后喝。
晚餐多吃蔬菜，少吃淀粉。9点以后不要吃东西。
平时实在馋的时候，可以吃几块饼干，一点水果。不要总是纠结于自己的想法。快乐是减肥的最好方法。人生不要太委屈。
要明白一个道理:肥胖不是能量摄入过多，而是消化和排泄功能受损，力量不足导致的垃圾无法排出。饿永远解决不了问题。而是要给内脏提供适当的能量和营养，使其正常运转，然后才能把垃圾清理出去。比如你请搬家公司帮你清理全屋的垃圾，不付钱给他们，他们能帮你做什么？)
3点至5点，膀胱经运行。咖啡、普洱茶、乌龙茶有助于利尿。这个时候多喝水，多排泄。膀胱经可以快速帮你排出体内的垃圾。
另外，糖和肉蛋本身并不是坏事；只是我们长期沉溺于饮食，懒于运动，损害了消化器官，使其无法有效分解排出；只有这样，垃圾才会在皮下堆积。
就像汽油本身是一种很好的能源；我们把车的化油器弄乱了，喷黑烟才跑得快。如果我们不修理它，它将被废弃。
如前所述，1。健脾2。调理肠胃。敲打脾胃经络。
现在—
拉伸小腿肌肉
上面很多朋友都渴望知道如何瘦腿，但是你做了哪些减大腿，调整饮食，提高膀胱经排毒，早睡早起吃山药粥的事情呢？
仅仅是敲几下小腿，健康观念并没有太大的改变，很难延续不良的生活方式，获得美腿。
健康和美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友。
小腿肌肉结实的朋友要注意了。
1.尽量少穿高跟鞋，让小腿肌肉长期处于收缩状态。此外，由于其重量较大，小腿肌肉承受的压力较大，被迫长出肌肉来强化自己，扩张位置难看。在小腿中间，横向发展，变成肉块。尽量让它们充分伸展。
(各位，注意了。除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿也要买质量好的高价鞋，因为品牌商品的鞋底曲线设计是基于人体工程学的，力度分布合理。不管你在意什么人体工程学，如果鞋跟不掉，你就对得起它了。你把100多公斤的压力放在一双力量分布错误的鞋子上，可能会造成鸡眼、跟腱劳损等等，所以要把钱花在刀刃上。)
2.关注在办公室坐久了的朋友。不要总是把他们的小腿往后放，放在椅子下面。它们应该向前伸展，或者与大腿成90度。如果大腿与大腿之间的角度小于90度，膝盖弯曲处的血管就不能顺畅流动，小腿就会淤血。小腿特别发达的朋友，可以在桌下放一个方形的硬物，高约两三块红砖水平叠放，垫前脚掌，脚跟着地。
参考下图——
每天早上，做身体向前弯曲，尽量放低双手。不能再低的时候，保持5-10秒，重复2-30次。可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。
做一些瑜伽练习来拉伸腿部的韧带。
深蹲拉伸
前屈
单独拉伸小腿，找斜坡或楼梯、门槛等。反正高一点强一点就够了。由轻到重，尽可能拉伸小腿肌肉，保持10秒，放松，再拉十秒。不要太用力拉。小心劳损！！！多少次是你自己决定的？做完后，用手轻拍小腿两侧，放松肌肉。
注意这个动作，腿一定要伸直，膝盖一定不能弯曲。每天早晚坚持5分钟，会让大腿更修长。
这个动作要注意不能前倾，不能拉伸腰部，这样可以减少大腿和腰部的脂肪。
早上起来喝500毫升温水，然后依次做以下五个瑜伽动作。完成一组动作后，应立即喝500毫升温水，然后重复这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽会有排便的感觉。
站立弓
步骤:1。扶着沙发后面，盯着前面。
2.弯曲右膝关节，脚后跟尽量靠近臀部。
3.右手托住脚踝，呼气，右腿向上伸展，同时慢慢前倾。
4.保持30秒；换到另一边。
功效:能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡。
站直，双脚分开与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直，双手交叉，手腕和手掌向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再吸气，慢慢举起双手，呼气时分开双手，落在身体两侧。
站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢举过头顶，双手交叉举过头顶，同时抬起脚跟。呼气时，上身从腰部开始弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，向右吸气。
这个动作要注意不能前倾，不能拉伸腰部，这样可以减少大腿和腰部的脂肪。
一步一步做，腿尽量伸直，用手摸脚趾，最好把头压在膝盖上，坚持下去。
这个动作可以让你的腿看起来修长至少3 cm，这也是为什么很多女生虽然个子不高，但是看起来很修长的原因。
这种方法对于A-1 A-2 A-3来说比较常见，只是A-1的朋友在拉伸前要充分拍打小腿，放松肌肉，否则容易拉伤。记住！
●这是个大问题，不要掉以轻心，开门见山！
臀部和大腿外侧
动作要点:慢慢蹲下，不要蹲得太低。如果你不能掌握平衡，试着用手握住一个支架。
大腿和小腿后侧
动作要点:踮起脚尖，让小腿得到充分拉伸。不要用力压腿的膝关节。
大腿前侧
动作要点:膝盖弯曲不要超过脚趾，膝盖下面垫一个垫子，避免摩擦。
腰
动作要点:双膝分开跪下，身体慢慢后仰，双手放在脚后跟上。不要勉强自己。新手可以先试着踮起脚尖。
侧腰
动作要点:侧身拉伸腰部，注意髋关节的控制，不要前倾或后倾。
大腿外侧
动作要点:上半身坐直，左腿向前伸直，双手抱起右腿，逐渐贴向胸部。
按摩小腿
再加上几个小技巧。
1最好在运动或散步后立即刮肝经或敲胆经，效果会更好。
敲门后别忘了喝一杯温热的蜂蜜水。加点盐进去，疗效会加倍。最好加红枣和枸杞，都是补血的。
洗澡的时候可以拿一条丝瓜浴巾，从大腿根部一直刮到膝盖。
力度一定要彻底，大腿上的肌肉层已经很厚了，如果只是刮擦皮肤表面，敲得太轻也不会有效果。
不要搞错方向，从大腿根刮到膝盖，从臀部敲到膝盖，顺着经络流动的方向。
晚上睡觉前记得用热水泡脚，对睡眠、身材、皮肤都会有意想不到的好处。在齐膝深的小桶里倒入热水，水温以双脚能忍受的热度为限。每天至少浸泡10分钟，使额头微微出汗。11后禁止刮肝经。
敲完经络后，可以做一些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带和小腿韧带，可以使疗效翻倍。
早上和中午可以多吃点，但如果要控制8点以后的饮食，尤其是晚饭后。。。如果你饿了，你可以吃水果。饿的时候不要喝酸奶。对胃不好，酸奶吸收不好。
刮痧前涂抹乳制品，不仅能促进润滑避免刮伤皮肤，还能促进乳业吸收，有效消除脱皮。如果皮肤皲裂，擦完乳液穿上袜子睡觉，效果会更好。
10有拥堵，停运3天。不要勉强。
11一定要坚持，否则一切都没用。每次站着不动，如果真的想减肥，一定要下定决心！！！！！！！！！
12如果刮的时候太疼，可以先用手指、掌根，或者毛巾等相对柔软的东西按摩，顺着经络按摩，让大腿和小腿微微发红，说明血液循环加快，脂肪燃烧，体内垃圾排除。当然刮和敲更刺激，效果更高。
但是，我们必须循序渐进，不能操之过急。
推荐的练习是
1步行30分钟以上，挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直线，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。
2慢跑
要点:大腿向上，轻轻跑步。女生可以在快走和跑步之间开始跑步。放心，他们不会练肌肉，但是时间要保持30分钟以上。
3跳绳(对瘦腿有奇效)
4游泳，不会游泳的话可以在浅水区走走，来回几次，燃烧脂肪更有效。
瑜伽，坚持不懈、循序渐进地做瑜伽，不拉伤韧带，配合腹式呼吸，这一点很重要。
如果你能坚持下去，用不了多久，你就会遇到像他们一样美好的夏天。努力，加油！
只要你坚持，什么都不能成。有些比较矮的MM看起来腿比较长是因为经常做腿部瑜伽和拉伸，拉长了韧带~
他们可以，你也可以，相信自己！！！！！！！
努力一个月，一个美好的夏天等着你。你要去写！！！！