跑步一般多久健身效果最好？

以减肥为目的的跑步不能少于30分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次30分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学的研究发现，跑步后5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血增多，但程度不均匀，称为“心脏适应期”。跑完5分钟，心脏已经适应，心跳有力，血液泵得均匀，可以根据运动量随时调整。

在跑步的30分钟内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟后，大部分糖原消耗殆尽，能量的主要来源转化为体脂。

脂肪被动使用时，首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸转化为乙酰辅酶a，然后一部分转化为糖提供能量。由于脂肪供能需氧高，当跑步强度达到缺氧水平时，就无法通过氧化脂肪来提供能量。