腿部保健方法有哪些？

首先，足浴

用热水泡脚能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白细胞能及时消灭入侵人体的细菌和病毒，保护人体不受感染。还要注意泡脚的时间和水温。

第二，搓脚

洗完脚后，用手搓热，轻轻摩擦相关部位或穴位。可按摩全足或局部，揉涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二趾关节后方)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间的凹陷处)。可用于预防和治疗头晕、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等。

第三，把脚抬高

每天抬脚2-3次，甚至高于心脏。此时，脚和腿部的血液循环旺盛，下肢的血液以更快的速度回流到肺部和心脏，使你得到充分的循环，头部得到充足的新鲜血液和氧气，对脚的穴位和反射区也是一种良性的刺激。行军后部队都知道用这个方法快速消除疲劳，平时抬脚也不错。

第四，揉揉腿和肚子

双手掌心紧紧握住一条小腿，边揉边旋转，每边揉20次左右，再用同样的方法揉另一条腿。这种方法可以加强腿部力量。

第五，拉脚

落座，伸直双腿，低头，身体向前弯曲，双手拉脚尖和脚踝20-30次，可以锻炼双脚，防止腿脚无力。

第六，扭转膝盖

双脚并拢平行，双膝微曲，双手放在膝盖上，双膝转圈，先左转再右转，各20次左右。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

七、甩腿

手握物体或扶墙时，先向前摇动小腿，使脚尖抬起，再向后摇动，使脚尖受力向后，足面绷直，双腿尽量伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力、腿部麻木、小腿抽筋。