日光浴有什么好处？

日光浴有什么好处？健康是对一个人最有影响的因素。因为健康是生命的基础，所以对我们来说最重要的是健康。不要忽视我们的健康。没有健康，什么都没有。下面分享阳光有什么好处？

日光浴有什么好处？1日光浴可以补充维生素D，人体维生素D的主要来源是阳光转化，食物中维生素D的摄入量很少。维生素D可以帮助人体吸收钙和磷。

日光浴可以增强人体免疫力，提高防病抗病能力，减少疾病的发生。现在很多人喜欢喝冷饮，吹空调，住楼房，很少出门，运动少，工作压力大，身体容易酸痛发痒。所以经常晒晒太阳，补充体内的阳气，提高身体的抗病能力是很有道理的。日光浴可以调节体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，减少感冒等呼吸道疾病的发生。

日光浴可以预防近视。阳光能刺激人体分泌多巴胺，抑制眼轴生长，有效防控近视。

日光浴能让你更快乐。日光浴可以加快心率，让你心情愉悦。日光浴能增加血清素、肾上腺素、甲状腺素和性腺的分泌水平，加速新陈代谢，促进血液循环，使人心情舒畅，改善情绪，改善抑郁，使人心情愉快。

没有太阳，万物不能生长。有人说，日光浴是人类幸福的引擎，是人类美丽的神奇药剂。但是长时间暴露在强烈的阳光下容易灼伤皮肤，甚至透过衣服，在阳光下也有注意事项。

注意日光浴的时间段，早上6:00-10，下午4:00-5:00，这两个时间段紫外线强度弱，皮肤不容易晒伤。日光浴每天持续30分钟左右，不同年龄对阳光的吸收不同。

不能透过玻璃、衣服、防晒霜等晒太阳。这种能把人体转化为维生素D的阳光，穿透力弱，不能透过玻璃、衣服等晒太阳。，所以你应该暴露你的皮肤，充分接触阳光。

日光浴有什么好处？2日光浴可以预防骨质疏松。

据人民日报报道，我国骨量低的人很多。50岁以上人群的低骨量可达46.4%，7000多万人患有严重的骨质疏松症。阳光照射不足是骨质疏松的重要原因，《生命时报》也表示，中国70%的人阳光照射不足。

那为什么接受阳光可以预防骨质疏松呢？

说到晒太阳可以预防骨质疏松，主要是因为太阳中的紫外线可以将我们皮肤表面的物质转化为维生素d。

维生素D作为一种重要的营养素，在钙的吸收中起着重要的作用。

当体内维生素D充足时，一方面可以促进钙的吸收，另一方面也可以帮助钙在骨骼中的沉积，调节骨骼肌的神经，促进成骨细胞的形成，使骨骼越来越强壮，达到改善和预防骨质疏松的目的。

30岁达到巅峰后，我们的骨量开始明显下降。由于缺乏运动、饮食不均衡、不良生活习惯等原因，骨量低较为常见。一旦年纪大了，骨头越来越松，于是就出现了骨质疏松。面对这个骨骼问题，很多人都会想到补钙。

研究证明，钙的吸收离不开维生素D，维生素D不能代替日晒。这是因为我们体内的维生素D只有10%来自食物，其余的来自于阳光对皮肤的转化。因此，不妨通过接受阳光照射来补充维生素D，这是一种既简单又实惠的促进人体吸收钙的方法，进而预防骨质疏松。

因此，对于经常坐办公室、缺乏运动的中老年朋友和年轻人来说，可以通过日光浴来强健骨骼，预防和远离骨质疏松。

促进儿童智力发育，延缓老年人智力衰退。

经常晒日光浴对促进儿童智力发育和延缓老年人智力衰退也有重要作用(来自《新农村》杂志)。阳光中的紫外线B可以促进维生素D的产生，维生素D可以通过组氨酸转化为尿酸，从而提高大脑中谷氨酸的水平。

谷氨酸的增加一方面可以引起大脑的皮质运动，另一方面可以增加海马的兴奋性。大脑的皮层运动影响着我们长期记忆的水平，对信息的储存非常重要。另一方面，海马体影响储存和处理信息的能力。

此外，影响大脑中信息接触和传递的神经突触小泡也富含谷氨酸。通过日光浴增加谷氨酸的含量，有利于提高大脑传递信息的速度和储存信息的能力，进而可以增加其记忆力和反应能力。

对于生长发育阶段的孩子来说，多晒太阳，多户外运动，不仅可以补充维生素和钙，还可以预防佝偻病。还能提高大脑神经的兴奋性，从而提高孩子的学习和信息储存能力。可见，经常晒太阳对学习能力强、学习兴趣强的孩子有着重要的作用。

同时，让孩子接触阳光，呼吸新鲜空气，提高感知能力也很重要。当孩子在户外运动中看到、听到、感受到大自然的点点滴滴时，他们的理解和感知能力比其他孩子更强。

对于老年朋友来说，神经系统和智力必然会下降，但老年朋友经常晒太阳可以促进尿酸的合成，从而延缓智力低下，预防阿尔茨海默病。

因此，无论是对孩子、老朋友还是年轻人，经常晒太阳对大脑和智力水平都有重要作用。

更长寿和更健康的身体。

由于生活节奏的加快和工作方式的改变，人们的户外活动在减少，自然导致晒太阳的时间大大减少。

英国学者对40万人进行了研究。结果显示，晒太阳时间少的人更容易感到抑郁，而经常晒太阳的人不太容易产生抑郁、沮丧等负面情绪。这是因为人体内肾上腺素等分泌系统的分泌水平在阳光的照射下会得到提高，这些激素的分泌对改善不良情绪有重要作用。

我相信，如果你有一个积极的心态，你每天都会很开心，你的身体也一定会更健康。同等条件下，你的寿命自然会更长。

此外，日光浴还可以提高免疫力。研究证明，经常晒太阳有助于激活体内的过氧化氢，进而使免疫细胞T细胞保持活性，从而达到感知感染、消毒杀菌的功能，降低患癌风险。

美国耶鲁大学通过研究发现，接受阳光较少的人比接受阳光较多的人更容易感染流感病毒。这是因为经常晒太阳使身体有了足够的抵抗力，可以很好地预防感冒，大大降低流感病毒的危害。可见，多接受阳光确实能增强抵抗力，让自己更健康。

此外，经常晒太阳可以在一定程度上减少心血管疾病，更有利于身体健康。这是因为太阳合成维生素D，维生素D对高血压的预防和血管的健康有重要作用。

有日光浴习惯的人患心脏病和心肌梗塞的风险较低(来自英国医学杂志)。许多研究也表明，与阳光明媚的夏季相比，冬季患心肌梗塞的几率更大。因此，经常晒太阳确实更有利于心脏健康和延长寿命。

丹麦研究人员对440万名相关人员进行了长达26年的研究，发现经常接受阳光照射的人寿命更长。有日光浴习惯并经常参加户外活动的人比那些长期呆在家里或办公室的人更健康。

怎么晒太阳更好更准？

既然日光浴有这么多好处，那么怎样才能最正确有效的进行日光浴呢？

注意日光浴的时间。

日光浴的时间段，可以选择早上6-10。这个时间段的太阳有一定的温度，但不是特别热，可以促进新陈代谢，提高自己的抵抗力。另外，也可以选择下午4-5点。此时阳光中的A束较多，有利于维生素D的合成，进而更好地达到补钙的效果。

对于时间把握不准的人，也可以用阴影来帮助判断。当太阳的影子很长的时候，这个时候比较适合户外活动。阳光下的影子长度比高度短，容易晒伤。不建议外出活动。

不要隔着玻璃晒日光浴。

很多人想晒太阳，但又不想出门，或者怕晒伤，所以选择隔着玻璃晒太阳。虽然玻璃看起来是透明的，但是这种透明玻璃还是可以阻挡紫外线的。

所以对于日光浴来说，不建议透过透明玻璃进行日光浴。如果真的想达到日光浴的效果，还是建议去户外接受阳光。

当你在阳光下时，要小心晒伤。

虽然日光浴有很多好处，但凡事都有极限，日光浴也是如此。如果长时间晒太阳，很容易造成皮肤损伤。

接受阳光照射的时间，最好保持在每天20分钟左右，每周3~5天。阳光很强的时候最好不要暴晒。如果需要长时间暴露在阳光下，记得做好防晒措施。

总之，日光浴作为一种健康且无成本的保健方式，能给我们的身心健康带来巨大的好处。

事实上，健康的养生方法是可以免费获得的。只要我们愿意去做，不需要吃什么保健品，就可以促进身体健康。

日光浴有什么好处？3.改善睡眠。

我们的睡眠节奏受到光线、激素分泌等因素的影响。阳光可以帮助我们建立昼夜节律，也可以影响体内褪黑激素的分泌。适当照射阳关，可以使褪黑素分泌恢复到白天少，晚上多的正常状态，有助于改善白天嗜睡，晚上失眠。

调节情绪

我们的心情会受到环境的影响。日光浴可以改变我们感受到的温度和亮度，有助于调节心情，改善心情。

维生素d补充剂

饮食中的维生素D其实是有限的，大多数人都处于维生素D缺乏的状态。日光浴是天然获取维生素D的主要途径，阳光中的UVB可以促进我们体内7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。

降低血压

在阳光和紫外线的促进下，皮肤中的一氧化氮可被血液吸收，具有降低血压、舒张血管的作用。阳光照射产生的维生素D也有维持心血管功能的作用。

日光浴对人体有很多好处，但也需要注意以下几点:

避免暴露在阳光下

阳光虽然好，但也会带来高温脱水和皮肤损伤。最好选择早晨或下午阳光充足的时候，相对温和。

避免长时间暴露。

日光浴每次持续15分钟至30分钟，时间过长可能导致晒伤。

尽可能暴露皮肤

阳光会被衣服、玻璃等障碍物遮挡。当你想到日光浴的好效果时，你应该尽可能多的将皮肤暴露在阳光下。

其实不用刻意晒太阳。养成每天出去散步的习惯，是获得足够阳光的最好方法。