邱慧芳24式简化太极拳教程

第一，势头

1，左脚打开:左脚向左分开，两脚与肩宽平行。

2、两臂向前:两臂慢慢向前，自然伸直，两掌向下。

3、屈腿压掌:双腿慢慢屈膝下蹲，同时手掌轻轻压向腹部前方。

学习练习要点:起跑时，先抬起脚跟，但不高于脚踝。落地时前脚掌先着地，要轻起轻落。举臂时，不要耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时，放松腰部，收拢臀部，上身保持直立，肩膀和手肘按时沉入掌心。

二、左右野马分鬃

1，持球收脚:上半身微向右转，右臂在右胸前合拢，左臂在腹部前合拢，形成右球；把你的左脚放在右脚的内侧，迈出一步。

2、弓步分手:上身左转，左脚向左迈一步，形成左弓步；同时，手掌前后分开，左手向上翘起，右手压向右臀，双臂微屈。

学习练习要点:冲刺时，重心不要过早前移，造成脚掌落地，后脚要蹬地。分手和弓箭步要协调同步。转脚时，先弯曲后腿，坐好，同时旋转手臂。

第三，白鹤有明亮的翅膀

1，跟球:上身微微左转，右脚跟步向前，落在左脚后面；同时手臂弯曲放在胸前，持球。

2.以虚步分手:上半身坐回并向右转，左脚稍微向前移动，与左脚形成虚步；同时右手分右额，掌心向内，左手压向左腿，上身转正；向前看。

学习和练习要点:持球，同时按步骤进行。转身时，身体侧转不超过45度，左脚向前，同时分手。