如何提肛的视频教程

提肛运动可以促进局部血液循环，防止痔疮等疾病的松弛，改善盆底松弛、肛门失禁或脱垂的症状。提肛的方法有很多。患者可选择括约肌收缩、排尿中断、床上训练、放松呼吸、夹腿提肛。

括约肌收缩法:括约肌收缩法是提肛的做法之一。患者每天坚持2至3次，可有效缓解肛门括约肌，促进盆腔血液循环。患者可选择坐位，将肛门向上抬起，慢慢放松臀部肌肉，然后收紧臀部肌肉慢慢向上抬起，重复动作5 ~ 10分钟。

2.间断排尿法:间断排尿法也是肛提肌运动的一种，主要是指患者在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后用防腐剂慢慢放松会阴，在一定程度上可以提高人体的括约肌能力。但不适合前列腺炎患者，以免尿液回流到前列腺腺管而加重患者症状。