三堂瑜伽课概要。
瑜伽一级体验
这就是人类长期以来有意无意寻找的——来自内心深处的力量。
当你练习的时候，除了体验每一次拉伸、扭动、平衡，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一。“向日葵为了生命的生长跟随太阳，依靠温暖的阳光；同样，你我的心也在不断地追寻精神喜悦的源泉——瑜伽之声那灿烂而闪烁的金光。”这是一首很印度的瑜伽诗，被瑜伽爱好者用音乐广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，它表达了人们心中真、善、美的情感，融合了一种友好和谐的亲情。它让人觉得如此豁达，自我满足，让人忘记了心中的烦恼和压力。睡觉前闭上眼睛听一首歌，你会沉入宁静的睡眠，体会来自冥想和心灵解脱的深刻感受，从而领略瑜伽音乐的独特美！
回到家，很多人会觉得无聊，我也怕家里长时间缺乏锻炼会让我在学校的努力付之东流，所以我现在每天都练瑜伽。姐妹们有经验拿出来和大家分享一下。
早上吃完早餐休息一下，然后开始打开电脑，点击我最喜欢的张蕙兰瑜伽。练了几天，效果不可能这么快出来，但还是有的。练了*天印象深刻，全身都湿了。结果第二天起来半边和大腿都疼，估计不标准。又练了一遍，明显感觉没那么难了，但是很多动作还是做不出来。我觉得视频里的张蕙兰老师太厉害了，不知道要多久才能达到她这么高的水平。但是稍微练习一下对你真的有好处。
不过说到效果，晚上比白天更明显。晚上九点准时开始，一个小时足够了。其实夏天没必要忌口，只要出够汗就行。每天晚上练完瑜伽后洗个澡，会让你各方面都感觉很舒服。
我想我们每个人都被反复告知，健康的要素是:饮食和锻炼。但是，看看身边很多人，一听就不行，有的甚至说不行。如果说前者更容易做到，那么后者就更难。大多数人的原因是没有时间，太忙。是的，今天，在工作、学习、家庭的多重压力下，我们的空间很小。每天真的抽不出一个小时吗？不完全是。关键是我们把练习放在哪里。如果我们想在固定的生活中挤进这一个小时，是很难的。有些人三分钟热度，坚持不下来，是因为太急功近利。
但是你有时间吃饭吗？你有时间睡觉吗？你会说当然，因为这是你生活中不可或缺的一部分。那么为什么运动不能成为你生活中不可或缺的一部分呢？
刚开始，看到身体状况已经过了巅峰，正在走下坡路，我并不害怕。正当我在忙碌的教学和辛苦的研究中思考如何安排自己的锻炼计划时，发现附近有一家健身俱乐部正在筹划中。那个时候俱乐部还在筹划中。成为会员会有特别的折扣。我觉得加入社团是更适合我的选择。刚刚花了几千元买了终身卡，相当于三年的年卡。我的朋友说我疯了。我不知道那个俱乐部能维持多久。其次，我不知道你能坚持多久。我说，*有一个原因是我控制不了的，我就不考虑了。至于第二个原因，我是在和自己的懒惰赌博。看我能不能坚持下来，让这几千块钱花在刀刃上。如果我能坚持三年，我就能让运动成为一种习惯。
俱乐部里有游泳池，各种健身器材，瑜伽课。我一直喜欢游泳，但是夏天游泳池太挤了，很难达到预定的运动强度。所以我参加了一个瑜伽班。
第一天非常艰难。每天下班后都是筋疲力尽，咬着牙赶瑜伽课，吃不下饭。当我开始看别人做那些动作的时候，我常常怀疑自己是不是走错了地方。也不会是我七十八岁学会了摔跤。上课痛苦地做各种怪异的动作，都是广播体操。在教练做正确的事情并坚持下去的要求下，我时不时瞥一眼时钟，想知道为什么上课时间还没到。天天做，大汗淋漓，回来肌肉酸痛。更何况效果并不明显。半年后，我每天都称体重，但也没瘦一两个。我不得不自嘲:大概是肥肉变瘦了吧。让我坚持下去的是，我必须克服自己的懒惰，我不能输。
最后，在教练的帮助和朋友的鼓励下，我慢慢开始理解瑜伽的内涵，尝到了运动的好处。瑜伽讲究静止、协调、平衡，讲究呼吸、冥想、身心合一。瑜伽的更高境界还没体会到，不敢乱说，但肯定是和灵魂有关的。你每天所做的，其实是身心的锻炼。体育锻炼是最基本的。并且心脏的锻炼被促进。心灵的锻炼，就是让心灵放空，从烦躁、焦虑、失落的痛苦中跳出来，让它自由从容地收起。为了达到这个目的，瑜伽采取了一些辅助措施，比如呼吸、诵经、冥想、做高难度动作。即高级运动需要初级运动的辅助。初级瑜伽就是*奇怪的姿势，拉伸身体，从而集中思维，疏通经络，同时锻炼身体。瑜伽里有句话:尽力而为。这是对自己的挑战和奖励。这个境界也可以融合到其他领域。
两年过去了，运动已经成功成为我的习惯。虽然不敢说练到了很高的水平，但是我会继续练下去。现在我不需要“坚持”了。因为它已经成为我生活的一部分。一个小时的课不用看表，因为你喜欢的时间*过得飞快。我实际上做了很多不可思议的动作。同时，我也享受瑜伽的好处。我瘦了十多斤。车身也轻了很多。饮食越来越好。更有活力，更有朝气。心态越来越平和。事实上，每天花的一个小时在别处得到的补偿更多。
瑜伽二级体验
我早就听说过瑜伽，记得很小的时候在中央电视台看过瑜伽之母张蕙兰的教学片，但我不知道它是什么。
到现在为止，我一直在家自学瑜伽，动作可能不规律不标准，但还是从中获得了很大的收益。
当你开始训练的时候，不要太在意动作的强度，慢慢的，一步一步的来，但是要注意动作的规范，不要勉强自己，只要带着自己身体内部的感觉去练习就可以了...不要羡慕那些高难度的动作，只要坚持练习，总有一天你一定能做到，也不要放弃那些你认为太简单的动作。呼吸和动作的协调非常重要。
一个人只要学会哪怕几个姿势和瑜伽语音冥想，就能立刻开始形成这样的习惯。那么你就可以轻松的和你的身体进行亲密对话，轻松成为瑜伽美女。......
以前有点臃肿，看起来有点胖。现在我已经瘦了很多。我看起来精力充沛，健康柔软。
瑜伽姿势给我一个健康柔软的身体。瑜伽冥想让收获更大，它给了我内心的平静和安宁。每天清晨，我早早起床，以荷花的姿态静静地坐在阳台上。我的冥想没有声音也没有CD。阳台前只有鸟儿的歌声。他们的声音能让我很快安静下来。它让我感觉自己进入了大自然，进入了丛林，进入了森林中的所有生物，呼吸着清晨清醒的空气。焦虑、紧张、愤怒、恐惧、沮丧、嫉妒...都在瞬间化为平和安宁的气息，世间万物都是美好的。.....
慢慢的，你会觉得自己是世界上最幸福的人。因为这个时候，你可以看清自己的内心，和自己的内心对话。你的心会告诉你你真正需要的是什么。
感觉自己的心一天比一天平静，一天比一天安静。我感觉比以前更柔软，更健康。
瑜伽可以让我们成为温柔的女人。我对瑜伽的第一个理解是，这种舞蹈的名字很美，应该是练的人在练。瑜伽的体验是1000字。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，也一度跃跃欲试，积累经验。瑜伽的体验是1000字。当时不知道学校开了这门课，又担心自己没有那种灵活的身体条件，只好退了。一个偶然的机会，听到有同学说起张丽华老师教的一门瑜伽公共选修课，已经不是*期了。我的心突然激动起来。虽然我还不知道张老师是谁，但是大家都夸她，说她很善良，很漂亮。于是满怀期待的回到宿舍，报了张老师在校园网上的瑜伽课。
一个学期快结束了。虽然张老师给的授课时间很有限，但是他在课堂上教会了我们很多，让我对瑜伽有了更深入的了解。同时老师的指导也让我在平时的实践中慢慢积累了一些经验。
首先，瑜伽不是为舞者量身定做的，它更大众化，它的巨大作用在于修身养性。不管男女老少，只要找对了动作，坚持下去，就可以练瑜伽。就我个人而言，刚开始的时候，身体很僵硬。别人很容易做到的盘腿动作我做不出来，腿也压不下去很久。在我急得满头大汗的时候，张老师笑着对大家说:“没一下子做好也没关系。瑜伽要慢慢做。只要坚持练习，有些动作几个星期就可以慢慢做了！”经过老师反复类似的鼓励，我渐渐对瑜伽有了信心，不再怀疑自己不是练瑜伽的料。一个学期下来，虽然还有很多动作我做不好，但是每个动作我都可以尽力去做。考完试，老师说我进步了很多，因为身体明显变软了。
其次，瑜伽不仅是减肥的良药，更好的是“塑形”，可以美化人体的线条。这学期结束后体重没怎么减，但明显感觉身体各个部位都变了，尤其是腹部。因为我的肚子很突出，所以在老师教了我收腹的动作后，我每天都坚持练习。过了一段时间，发现自己的腹部慢慢收紧了，宿舍的同学也说我的*慢慢上翘了，很开心。
第三，专注身体，用心做好每一个动作。这是张老师在教学过程中强调的一点。她告诉我们不要为了急功近利而刻意去模仿一些高难度的动作，这样不仅达不到练习瑜伽的效果，反而往往会伤害到自己。在这一学期的实践中，我对此深有感触。因为身体条件的限制，刚开始我做不了一些相对困难的动作，但是其他人都做得很漂亮，我一下子过不了心理关。我总是选择一些高难度的动作来练习，而不注重一些简单的基本动作。结果我练得很痛苦，效果也不大。在老师的反复强调下，我渐渐明白，并不是动作的难度让瑜伽成为一种很好的练习。更重要的是，我要专注于自己的身体，在简单的瑜伽动作中体验身体的每一个部位，静静地感受全身。在练习每一个动作的时候，尽量按照老师的提示去做。瑜伽是一个循序渐进的过程。只要用心做好每一个动作，过一段时间就会发现自己有明显的改变。
第四，心态平和很重要。我是一个急性子的人。还记得老师教平衡动作的时候，我总是站不稳，更别说双手交叉举过头顶了。后来在老师的指导下，我试着在做这个动作之前，让自己的心态平静下来，直视前方的某一点，渐渐的我就可以把这些动作做到位了。
瑜伽三级体验
在大家看来，瑜伽是一种低强度的运动，而且可以达到很好的健身效果。为了体验瑜伽的魅力，我报名参加了瑜伽。
虽然瑜伽这个项目看起来很平静，运动量似乎也没有那么大，但是在老师的指导下，尝试过之后，发现瑜伽其实挺累的。只是一系列的热身运动，可以达到良好的血液循环。做完之后，身体突然发热，汗水开始一点一点冒出来。看来瑜伽真的可以达到锻炼的效果。
刚开始可能是骨头比较硬，韧带比较紧，特别是弯腰的时候，想敲手，但是膝盖处的韧带很疼，感觉韧带已经拉伸到极限了。这种情况下一般都是强行压下。还好老师说了“悠着点”，才知道瑜伽不一定要达到那么高的标准，量力而行就好。所以每次我都尽力做到最好，希望每次都能进步。
*最近去上课，发现自己弯腰拍手。没有以前那么难了，膝盖的韧带也没有那么拘束了。我发现瑜伽无形中改变了自己，只是我没有发现。虽然在学习上没有实现瘦腰的计划，但是在其他方面确实有所收获。
在学习的过程中，我*很享受在课堂上平躺练习腹式呼吸的时光。这段时间我尽量用腹式呼吸，同时也在过程中让自己平静，放松自己，缓解压力。在放着轻音乐的练习室里，没有声音。我感受到的是周围空气的流动，或是窗外明媚的阳光，或是小雨。我感觉我已经抛开了所有其他的想法，只专注于享受此刻心灵的放松。通过每次平躺，我的精神得到了极大的平复和平静，让我更加感受到瑜伽的魅力。瑜伽，就像这样，给我们注入健康、力量和精神。