盆底肌肉放松去那里锻炼？

核心提示:盆底肌肉松弛是孕妈妈分娩后的常见现象。要注意做一些帮助他们恢复的体育锻炼，比如压腿、跳绳、蛙跳、站姿等。只要每天坚持做，就会有明显的效果。一定要重视，不要过于担心，保持积极乐观的心态。相信很快就能恢复到孕前的状态。

对于女性朋友来说，怀孕是一个非常辛苦的过程，需要怀孕十个月。随着肚子里胎儿的不断长大，准妈妈的子宫也会变大，同时身体也会发生很大的变化，比如盆底肌肉的松弛。产后如果不注意，会导致盆底肌肉无法恢复到怀孕前的状态，诱发很多妇科疾病，要特别注意。那么如何锻炼盆底肌肉放松呢？让我们仔细看看。

1，做收缩肛门和盆底肌肉的运动，收缩3秒左右，然后放松10秒。如此反复30次左右，循序渐进地锻炼，可以适当增加次数和时间，促进盆底肌肉的恢复。

2、每天试着做压腿，前、后、左、右各压一压，尽量让胸部碰到大腿，每天坚持做半个小时，有很多效果。

3、跳绳，这是一种比较好的锻炼方法，可以起到全身锻炼的效果，不仅可以有效收紧盆底肌肉，还可以起到锻炼的作用，坚持做更有效果。

4、蛙跳，这种运动很费力，但是很有效。可以锻炼肌肉韧性，对身体有好处。可以每天做，最好每次15分钟左右。这是最好的。

5、站姿，每天有空的时候可以保持一个站姿，踮起脚尖，收缩盆底肌肉，同时吸气，然后慢慢跟着双脚落地，然后放松盆底肌肉。这样更有效。

以上是几种锻炼盆底肌肉放松的方法，都是有效的。希望通过以上的讲解，能给更多的朋友带来帮助，引起关注。生完宝宝，可以休息一段时间。如果身体允许，可以适当做一些运动，可以促进已经放松的盆底肌肉的恢复。如果我坚持做，我会有明显的效果。