运动后如何消除疲劳？
剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。这时候如果马上停下来休息，肌肉有节奏的收缩也会停止。原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，可能导致心慌、气短、头晕、脸色苍白甚至休克、昏厥。所以剧烈运动后要继续做一些小动作，等呼吸心跳基本正常后再停下来休息。
第二，不要马上洗澡。
剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔增大，汗液增多，以利于散热。这时如果洗冷水澡，血管会因突然受到刺激而立即收缩，血液循环阻力增加，心脏负担加重，身体抵抗力下降，人就容易生病。如果洗热水澡，会使皮肤血流量持续增加，血液过多地流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以剧烈运动后，洗澡前一定要休息一下。
第三，你不应该喝得太多。
运动后口渴时，有些人狂饮白开水或其他饮料，会加重胃肠负担，稀释胃液，不仅会降低胃液的杀菌作用，还会阻碍食物的消化。饮水过快还会使血液溶解度增加过快，使心脏负担骤然加重，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。因此，你不应该在运动后喝太多太快的水，更不用说喝冷饮，否则会影响体温。
第四，不宜大量吃糖。
有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，他们认为运动后吃甜食很好。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物、蔬菜、肝脏和鸡蛋。
第五，不能通过喝酒来消除疲劳。
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精的速度更快，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更甚。长期可引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。
运动后如何快速消除疲劳？
充足的睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的关键。运动员每天应保证8-9小时的睡眠，使身体处于完全放松的状态。
按摩
按摩不仅能促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，还能促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩以搓肩为主，交替使用按压、扣压等手法。按摩可以在运动后进行，也可以在晚上睡觉前进行。
结束练习
剧烈运动后突然停止会影响氧气补充和静脉血回流，降低血压，引起不良反应。所以运动后要做收尾运动，慢慢移动放松，让身体恢复。
温水浴
能刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳。温水浴的温度应在40℃左右，每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，降低组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前常用的药物有维生素B1和B12、维生素C和E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草、花粉。
合理安排膳食
疲劳时要注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C和B1。你应该选择营养丰富、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
运动后营养的补充与恢复
运动后的营养补充重点在三个方面:
1.补充因出汗而丢失的水和电解质
2.补充运动时消耗的糖原。
3.修复受伤的肌肉和组织
电解质的补充
汗液中主要的电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，比如铁人三项，或者在炎热的天气下连续进行几个小时以上的剧烈运动，大部分运动员体内的电解质只会流失非常少的一部分，储存在体内的电解质会自动释放到血液中，以维持电解质恒定。所以运动后不需要补充电解质。对于上述例外情况，可以在运动后用稀释的生理盐水或运动饮料补充水分和电解质。
训练有素的运动员或经常在热天运动的人，汗液中电解质含量会少一些，因为身体有自动适应的功能，倾向于保存电解质，所以即使出汗量和普通人一样多，电解质流失也少。
水补充
剧烈运动导致大量水分通过汗水流失，脱水会影响运动的表现。即使减掉体重的1%，体温也会变高，更容易疲劳。体重损失3%的水分会显著影响运动成绩。即使在运动过程中补充了水分，通常也比流失的量少。所以运动后，大部分运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极补水，为即将到来的比赛做准备。
想知道运动中流失了多少水分，最直接的方法就是计算运动前后的体重差。每减轻一公斤体重，就意味着至少需要一升水，甚至更多，因为运动后你会继续流汗和排尿。赛后测体重可能不太方便。你可以在练习的时候模拟比赛的情况然后测体重的减少量作为赛后补水的依据。
如果不方便测体重，也可以根据口渴程度喝水。然而，人类对口渴并不敏感。即使身体已经处于缺水状态，他们仍然不会感到口渴，或者虽然喝的水不足以完全补充流失的水分，但足以解渴。所以即使不觉得口渴，也需要至少喝2 ~ 3杯水来补充足够的水分。
另一个明显的指标是排尿。如果运动后1 ~ 2小时排尿很少或没有排尿，尿液颜色很暗，说明身体还处于缺水状态，需要尽快补水，直到尿量恢复正常，尿液颜色变得很淡或无色，说明身体水分充足。
糖补充剂
肝糖是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝糖只能被肌肉细胞利用，而肝糖可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉和身体的其他器官。体内缺乏满足运动需要的肝糖，是疲劳、运动成绩下降、无法继续运动的原因之一。运动后，体内的肝糖明显减少。如果没有积极的补充，下一次运动中的表现会因为肝糖不足而降低。
研究表明，运动后两小时内人体合成肝糖的效率最高，然后两小时后恢复到正常水平。所以，如果运动后迅速补充糖分，可以利用这个自然的高效期，快速补充体内消耗的肝脏糖分。如果接下来的训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效期就显得尤为重要，因为如果错过了这段时间，即使你在后续的时间里吃了足够的糖，你的身体也可能没有足够的时间来完全补充消耗掉的肝糖，使得你体内的肝糖每次都在减少，越来越容易感到疲劳。如果下一次运动是在24-48小时之后，即使错过了这个时间，只要以高糖食物为主，还是会有足够的时间补充所有消耗的肝糖。
一般建议是运动后15-30分钟内吃50-100克糖(每公斤体重大约需要一克糖)，然后每两小时吃50-100克糖，直到运动员有时间吃晚饭。晚餐和其他运动时的饮食也应该以富含糖分的食物为主。
肌肉和组织修复术
即使没有身体接触，肌肉纤维和结缔组织也会受到损伤。运动后的疼痛来自受伤的肌肉组织。身体接触运动，如篮球、足球、橄榄球等，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速补充蛋白质，有助于损伤肌肉组织的修复，损伤肌肉合成和储存肝糖的效率也会下降。因此，参加身体接触运动或赛后受伤的运动员需要补充更多的糖分，更重要的是需要把握好运动后两小时的高效期，有效补充体内消耗的肝脏糖分。
运动后不要吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋。
很多人经常在体育锻炼后感到肌肉浮肿、关节酸痛、精神疲劳。为了尽快缓解疲劳，他们会买些鸡、鱼、肉、蛋之类的，以为这样可以补充营养，满足身体需要。其实这个时候吃这些食物不仅不利于缓解疲劳，还会对身体产生不良影响。
人类的食物可以分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性不是根据人的味觉，也不是根据食物溶于水的化学性质，而是根据食物进入人体后产生的最终代谢产物的酸碱性。酸性食物通常富含蛋白质、脂肪和糖，并含有钾、钠、钙、镁等元素。在体内代谢后生成碱性物质，可以阻止血液向酸性转变。所以，酸味水果一般是碱性食物而不是酸性食物。鸡、鱼、肉、蛋、糖等口味都是酸性食物，虽然不酸。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能维持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后会感到肌肉和关节酸痛，精神疲劳。主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。这时候如果单纯吃肉、蛋、鱼等。富含酸性物质，会使体液酸性更强，不利于疲劳的解除。多吃蔬菜、红薯、橘子、苹果等水果，可以排除体内多余的酸，降低尿液的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱形成结石的可能性。
因此，体育锻炼后，人们应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。，以帮助维持人体内酸碱度的基本平衡，维持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。