睡前如何养生？睡觉前不要做什么？
睡前喝点水最大的好处是可以降低血液粘度。所以，即使睡前不渴，也最好喝点水，稀释血液黏稠度，降低心肌梗塞、心绞痛、中风等突发事件的概率。
建议心血管病人在床边放一杯水，晚上醒来喝一口。对于糖尿病患者来说，保持一定的水分也有利于控制血糖。
注意:有肝肾代谢问题，起床次数多的朋友，请不要多喝水。
刷牙:睡前刷牙比早上刷牙对预防心脏病更重要。不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安心睡眠。
注意:最好是上下刷牙。如果牙缝里还有食物，可以用牙线剔牙。
梳头:安神、养心、助寿。我们头上也有很多重要的穴位，比如百会，但是你可能很难找到合适的穴位。一个简单的方法就是用双手的手指按摩头部，刺激头部的穴位。
通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。
睡前用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。
注意:按摩头部还可以改善偏头痛等症状，每次按摩5分钟为宜。
揉腿:改善血液循环。躺在床上，临睡前也可以做一些养生的事情，比如揉揉小腿。
小腿上有静脉血管，有加速静脉血管循环的好处，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，还可以预防心脏病。
注意:不要太用力揉腿捏腿，也不要太用力，感觉有点酸痛就好。
泡脚:活血化瘀，促进血液循环。脚是离心脏最远的部位，不容易得到营养和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。
如果能养成每天睡前用温水(40℃-50℃)洗脚按摩脚底和脚趾的习惯，可以促进气血循环，舒筋活络。
医生说，有一个泡脚的黄金时间。晚上9点到11点用温水泡脚最合适。这样可以把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有主导作用。当精神集中于下肢时，气血也会下降。
2睡前不要做任何回顾性的工作。很多人习惯在睡前思考一天的生活，甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”，但结果往往适得其反，最终难以入眠。如果你今天要复习，明天要计划，那你最好在9点前把这些事情记录下来，然后睡觉。
人们只要在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。
看电影电视剧165438+晚上0点到早上6点是睡觉的黄金时间。为了保证良好的睡眠，最好在晚上11: 00之前睡觉。因此，晚上9点以后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张的电影，不要玩卡拉ok、麻将等使大脑皮层更加活跃的活动。
喝大量的水。睡前最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早点喝。睡前饮酒虽然能使人迅速入睡，但使睡眠保持在浅睡眠期，影响效果。
锻炼适度的锻炼有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则大脑会处于兴奋状态。虽然你感觉很容易入睡，但是会影响睡眠质量。
只有肠胃舒适顺畅，才能保证一夜好眠。所以睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得特别饿，可以吃点清淡的，比如一片全麦面包。