低热量早餐食谱大全

低热量早餐食谱，俗话说早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。这说明早餐是一天中非常重要的一餐，那么如何在节约脂肪的同时，做一些低热量的早餐呢？现在分享低热量早餐食谱大全，希望对你有帮助！

低热量早餐食谱1 1。低脂牛奶、椰菜拌干果、蒸红薯、煮鸡蛋(约388卡路里)

食物:西兰花150g，红薯100g，生鸡蛋1，低脂牛奶200g，干果10g，食用盐和酱油。

流程:

1，生鸡蛋和红薯煮熟，红薯切成可以煮的小块。(炒锅，电饭锅，电烤箱都可以)

2.烧开一锅开水将西兰花泡软，放入冷水中煮，加盐，拌入酱油，撒上干果。

2.充满蛋糕、凉菜和低脂牛奶(约428卡路里)的鸡蛋

食物:低脂牛奶200克、生鸡蛋1个、小麦粉30克、冷水30克、豆皮干50克、丝瓜80克、胡萝卜20克、食用油2克、香油2克、小葱适量、食用盐、酱油适量。

流程:

1.将生鸡蛋打匀，加入30g小麦粉和30g冷水搅拌成均匀的面糊，加入一些切碎的葱和盐搅拌备用。

2.炒锅上喷一点油，倒入生鸡蛋面糊，摊平。用文火加热至两面橙黄色。这种蛋糊可以把一个或两个小鸡蛋做成蛋糕。

3.将丝瓜和胡萝卜洗净，将香莱切碎，将豆皮用开水焯一下。最后加入几滴香油、酱油和盐拌匀。

三、全麦吐司、生鸡蛋炒秋葵、低脂牛奶、红酒(约466卡路里)

食物:全麦吐司70g，生鸡蛋1，秋葵100g，低脂牛奶200g，红葡萄干150g，食用油5g，食用盐。

流程:

1，全麦吐司可以买现有的，也可以自己做。

2.将秋葵用盐揉搓去除毛绒，然后用自来水洗净，放入沸水中煮三分钟，捞起，用冷水洗澡，切一小块。

3.撒上生鸡蛋，倒入锅中翻炒至凝固(油不超过5g)，倒入秋葵，翻炒三分钟，加入少许盐翻炒均匀。

低热量早餐食谱2燕麦，奇亚籽和猕猴桃

作文

低脂牛奶1杯(250毫升)

中号猕猴桃1

3汤匙(45克)燕麦片。

奇亚种子1汤匙(15克)

这种早餐的能量供应非常重要，因为牛奶和燕麦都是很好的碳水化合物。

此外，还有猕猴桃提供的维生素和猕猴桃提供的蛋白质、纤维，这无疑是一个完美的组合，总共***376.45卡路里。

鸡蛋、菠菜和橙汁

作文

全蛋1

蛋白质1

2杯菠菜(60克)

两片小麦面包

橙汁1杯(200毫升)

植物油1茶匙(5克)

工作方法

使用鸡蛋、蛋清和菠菜，可以做出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油油炸它。

再加上橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维，这是一份均衡的早餐。

小麦面包，鳄梨和奇亚种子

作文

水煮蛋1

鳄梨1/3(50克)

低脂牛奶1小杯(150ml)

两片小麦面包

奇亚种子1汤匙(15克)

工作方法

烤面包，放上鳄梨和鸡蛋。喜欢的话还可以加番茄片。撒上奇亚籽，和一小杯低脂牛奶一起食用。

这个食谱中的主角是鳄梨，它含有大量对心脏有益的维生素、钾、脂肪酸和纤维。当我们谈论早餐时，这是最受欢迎的。

但是，我们建议你不要过量食用，因为它含有大量的热量。