一周的营养食谱有哪些？

第一集:

星期一

早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1、咸菜。

中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

星期二

早餐:窝窝头，牛奶(或豆浆)，卤蛋1，豆腐脑。

中餐:米饭，茄子末，鸭肉海带汤。

晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)

中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

星期四

早餐:1卷，牛奶(或豆浆)，煮鸡蛋。

中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。

晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。

星期五

早餐:蔬菜包子，牛奶(或豆浆)，

中餐:米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇蔬菜汤。

晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1。

中餐:米饭，五香鱼，豆芽炒胡萝卜，蘑菇汤。

晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

星期日

早餐:1卷，牛奶(或豆浆)，煮鸡蛋。

中餐:米饭黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。

第二集:

星期一:

早餐:牛奶，包子

中餐:馒头、排骨、花生、芹菜炒干。

晚餐:紫菜蛋花汤，清蒸鲫鱼，辣椒肉丝，米饭。

星期二:

早餐:小米粥+蒸饺

中餐:米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，黄瓜沙拉。

晚餐:米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐。

星期三

早餐:牛奶、面包(或面包卷)

中餐:米饭，炒青豆，冷拌三丝(红、白萝卜、生菜)

晚餐:馒头，土豆烤牛肉，酱牛肉，蘑菇炒白菜。

星期四:

早餐:牛奶，煎蛋卷。

中餐:馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末、豆角。

晚餐:米饭，排骨红烧海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋。

星期五

早餐:豆浆，馒头

中餐:米饭，炒菠菜，排骨炖冬瓜汤，红烧鱼块。

晚餐:腰果炒花，大白菜炒猪肝，茄子烧肉。

星期六:

早餐:牛肉面，豆浆。

中餐:米饭、红烧肉、热腰子、鸡蛋汤。

晚餐:馒头，南瓜炖排骨，炸鳗鱼，

星期日

早餐:豆浆、馒头

中国人:馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼片和豆芽炒粉丝。

晚餐:米饭，笋子炖豆腐，烤茄子，炒蒜苗。

第三集:

星期一:

早餐:大米粥，油条，豆浆，鸡蛋。

午餐:花卷、冬瓜海带汤、炒芹菜肉丝。

晚餐:米饭，冬瓜海带汤，凉拌笋丝。

星期二:

早餐:油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。

午餐:米饭，清炒虾仁，蒜蓉茄子，凉拌丝瓜。

晚餐:米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

星期三:

早餐:粥，牛奶，煮鸡蛋，

午餐:米饭，皮蛋，肉丝，芹菜。

晚餐:馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇肉丝。

星期四:

早餐:牛奶，鸡蛋，粥，

午餐:馒头、冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋。

晚餐:米饭，冬瓜海带汤，炸虾，毛豆炒豆腐，

星期五:

早餐:小面包、米粥、鸡蛋。

中餐:馒头、香菇豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。

晚餐:米饭。醋土豆丝，炒菠菜，瓜骨头汤，

星期六:

早餐:油条、鸡蛋、豆浆。

午餐:馒头、辣椒土豆丝、辣子鸡丝、韭菜炒。

晚餐:米饭，冬瓜海带汤，脆皮鸡腿，炒豆干。

周日:

早餐:油饼、鸡蛋、豆腐。

中餐:米饭、炖牛肉、炒什锦、菠菜、炒鸡蛋。

晚餐:馒头、红烧带鱼、糖醋白菜、炖海带。