冬天减肥有哪些食谱？
1，冬季减肥有哪些食谱？
1，全麦面包+酸奶水果沙拉
全麦面包是一种粗纤维食物，所以脂肪含量很低，不仅有助于减肥，还能预防心血管疾病，是一种很好的食物。
水果沙拉DIY:将一些喜欢的水果切成丁，倒入酸奶。还可以根据个人口味加入各种干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JM选择彩色果味酸奶是因为想要颜色好看，但也要注意口感，不要破坏水果沙拉的原味。
2、即食麦片早餐+三明治
即食谷物早餐，如燕麦片、玉米片等，富含碳水化合物、蛋白质和B族维生素，还提供一定量的无机盐。与其他碳水化合物相比，谷物含有低脂肪、低胆固醇和持久的能量释放，因此谷物早餐会带来精力充沛的一天。
3、三明治DIY:
配料:全麦吐司，鸡蛋，生菜叶子，西红柿和火腿。
步骤:
1，煎蛋，煎蛋的时候注意小火，不要烫到边缘，因为蛋清中含有的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。
2.将莴笋叶和西红柿洗净，西红柿和火腿切片，吐司斜切成三角形。
3.在吐司中依次铺上荷包蛋、生菜叶子、西红柿片和火腿片。(也可以加黄瓜、肉松等。根据你的个人喜好。)
4、鸡蛋羹+馒头
这是中国很有特色的早餐，滑嫩的蛋羹在嘴里轻轻融化应该是不错的享受。
鸡蛋羹DIY:
材料:鸡蛋、盐、水、油、葱花。
步骤:
1.将鸡蛋敲入碗中，顺时针搅拌。注意搅拌初期不要放油和盐，这样会破坏鸡蛋的胶体，让蒸出来的蛋羹更稠。拌好后加入油和盐，进蒸锅前搅拌几下，这样蛋羹会嫩滑松软。
2.把水烧开，放在蒸隔板上。水一定要烧开后，把蛋液放在蒸笼上。
3、10-15分钟后将蛋羹蒸熟，最后撒上葱花和几滴香油即可享用。
6.寿司+蜂蜜柠檬水
寿司是日本的传统食物。它的超低热量，不火，口感清新，形状不限，足以让很多人爱上它。m在这里介绍简单寿司的方法。
寿司DIY:
材料:白米饭、火腿、黄瓜、肉松、寿司醋和一片海苔。
步骤:
1.黄瓜洗净，切成条状，用盐水浸泡，沥干水分。火腿也切成条。
2.米饭拌寿司醋。(如果没有现成的寿司醋，可以按照白醋、糖、盐2: 1: 1的比例配制)。
3.将寿司帘铺在案板上，放上紫菜，均匀铺上米饭，再铺上黄瓜条、火腿条、肉松，和寿司帘一起卷起来。
2、不吃早餐减肥的危害
1，胃损伤
食物进入胃后，3-4小时就差不多消化完了。只吃早餐意味着有长达20小时的禁食时间。空腹时，胃酸会分泌很多来传达“饥饿”的信息。如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长期如此容易引起胃溃疡。
2、引起低血糖
如果长时间不吃东西，肝糖原和肌糖原会消耗殆尽，容易导致低血糖和头晕，尤其是体质较弱的女性，甚至可能导致晕厥。
3、引起月经紊乱
只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，所以容易出现月经推迟、经血少甚至闭经。
4、减肥一日三餐必不可少。
一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃东西，代谢功能会下降。如果你饿了，你会特别想吃。如果控制不住，就会暴饮暴食。早餐更重要。一整天的能量都离不开早餐的摄入。如果你不吃早餐，你可能会通过吃零食或整天吃得太多来“弥补”自己。
3.冬季减肥需要注意什么？
1，不要坐多动能站。
冬天减肥的姐妹们，请记住一句话:能站着的时候千万不要坐着。国外研究表明，每天站立五小时可以降低糖尿病和高血压的发病率，但久坐容易使大脑迟钝，腹肌退化，腿部静脉曲张的可能性大大增加。冬天想减肥还能坐着不动吗？
2.不吃。
10分吃多了或者饱了都是很不健康的。如果吃得太多，身体的血液会长时间流向胃部，为长时间的消化做准备，大脑缺乏足够的由血液带来的新鲜氧气作为养料，这就容易长期增加阿尔茨海默病的风险。所以冬天减肥的女生，不要吃的太饱，还要学会合理科学的饮食。
3.记录你饮食中的卡路里。
冬季减肥需要抵御很多诱惑。我们怎么知道什么时候可以多吃，什么时候不能再吃？其实用一个可以记录食物热量的APP来随时记录热量，就可以很好的控制饮食了。
不要对自己太苛刻，这样会导致减肥后大吃大喝，想吃就吃，避开那些热量最高的食物(奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒类等。).万一你吃饱了，就用减肥软件记住你摄入的热量，其他时间只减少热量就行了。
4.一天两份水果
把水果当零食可以帮助我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前和晚餐前吃一个水果，可以缓解我们对晚餐的渴望。我们的身体一天需要多种维生素，一天选择两种不同颜色的水果，可以很大程度上补充身体所需的维生素。