有哪些营养价值高的零食？

1.葵花籽:葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其是亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色素沉着。

2.花生:花生中富含维生素B2，是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生，不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃:核桃中含有丰富的生长素，可以使指甲坚固，不易开裂。同时核桃含有丰富的植物蛋白，可以促进指甲的生长。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。

4.大枣:大枣含有丰富的维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。饮食中没有维生素C，人会感到疲劳，甚至会得坏血病。

5、奶酪:固齿奶酪是钙的“富矿”，能使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，将有助于实现永不衰老的目标。

6.无花果:无花果含有一种类似阿司匹林的化学物质。可以稀释血液，增加血流量，使大脑能够供应足够的血液。

7.南瓜子和开心果:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物和酶。适当食用可以保证脑血流量，使人精力充沛，容光焕发。

8、太妃糖:含有糖和钙，适当食用可以补充大脑能量，使人精神焕发，身体滋润。

9.巧克力:它能让人感到快乐和美好，能产生和恋爱时一样的体内反应物质。

10，芝麻糊:有乌发、润发、养血的功效。正确的食用方法可以防止白发和脱发，使头发乌黑亮丽。

11、葡萄干:有益气、补血、养颜的功效。但是要注意卫生。

12、薄荷糖:能润喉，除口臭，消内热，使人神清气爽。

13、柑橘、橙子、苹果等水果:含有丰富的维生素C，能减缓或阻断黑色素的合成，美白肌肤，是一种碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，从而具有健身美容的功效。

14、牛肉干、烤鱼片:富含蛋白质、铁、锌等。，适量食用使皮肤红润。

15、乳饮料:含有三分之一的牛奶，有时还强化了维生素和微量元素，是营养饮料之一。

有些零食不适合吃。

各种高糖饮料包括冷饮、冰棍等。，主要是水和糖。吃多了影响食欲，冷刺激会引起肠痉挛和腹痛。

油炸食品热量高，不易消化，如炸鸡腿、炸糕等。

膨化食品，如蛋糕、虾条等，主要由淀粉、糖和膨化剂组成，蛋白质含量很少，吃多了会导致肥胖。

果冻主要是增稠剂、甜味剂、合成香料等。，营养成分很少。

街边烧烤，比如羊肉串，不卫生，质量不可靠，尽量少吃。