入冬后的至日，“吃三荤，防两寒，一心一意”，暖暖身子，少生病，健康过冬。

这标志着冬天正式到来。

这也意味着一年中一个重要的养生季节的到来。

那么如何在冬季至日后保持你的身材呢？

我们首先要记住一个原则。

在冬季的至日周围，寒风凛冽，大多数植物和树木开始枯萎，生物们开始潜伏起来，为来年春天保存能量。

中医养生最重要的理念是顺应自然变化，使身体保持最佳状态。所以冬季养生是有办法的。

隐藏的能量

冬天气温低的时候，身体需要更多的能量来对抗寒冷。所以，这个时候“进补”，多吃一些有营养的东西，可以让我们在体内“藏”更多的能量，适应冬天的气候变化。

藏起尸体

冬天除了要保持身体精力充沛，还要保持身体温暖。这时候就要把身体“藏”起来，避免身体过多部位受寒，注意保暖，减少身体热量的流失。

藏族情感

冬天人也要把情绪隐藏起来，不要轻易发火。情绪波动过大，会影响人体内环境的稳定，造成机体功能障碍，脏腑不和，甚至精血亏损。

想要在冬天积极健康，为明天的健康打好基础，就必须在日常生活中做一些调整，做好“冬储”。

其实做好“冬储”很简单，无非就是吃、穿、乐。

一、冬季“吃三荤”

1，鸡

在中医概念中，鸡肉具有温中益气、填精补髓、益五脏、补虚损的功效。

就营养而言，鸡肉是一种高蛋白低脂肪的肉类，富含磷、铁、铜、锌等微量元素，非常适合体质虚弱、气血不足的人食用。

上党人参黄芪汤炖鸡

材料:母鸡1只，党参50g，黄芪50g，红枣10g，生姜少许。

做法:将鸡肉切块焯水，红枣去核，党参、黄芪洗净切块；将鸡肉、党参、黄芪、大枣、生姜放入炖锅中，加入适量的水，放入水中煮至鸡肉熟烂。

吃之前去掉鸡皮和皮下脂肪，更健康！

2.牛肉

牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。

牛肉的肌氨酸含量高于其他任何食物，还富含铁、锌、镁等微量元素。所以脾胃虚弱、气血不足、腰膝酸软的人特别适合吃牛肉。

温牛肉粥

材料:粳米400克，牛肉200克，葱、姜少许，料酒、盐等。

做法:选取少油的瘦牛肉，剁成肉末，粳米洗干净；锅中加入开水，放入葱、姜、牛肉末和少许料酒，煮5-10分钟，然后取出葱、姜，放入粳米，煨成粥。

3.羊肉

羊肉具有温气血、散寒温肾、益气补虚的功效。

羊肉蛋白质丰富，钙含量高于其他肉类，肉质细嫩，易于消化。适用于脾胃虚弱、经常腹部冷痛、手脚冰凉的人。

生姜炖羊肉

材料:羊肉60g，豆腐两片，15g姜。

做法:将羊肉切块，焯水洗净，锅内加水，煮至八成熟，放入姜和豆腐，转小火煮熟调味。

二、冬季“防二寒”

冬天要注意保暖，以保护身体的阳气，尤其是脚和脖子。

脚上的穴位很多，五脏在脚上都有相应的反射区，所以如果脚冷，很容易使脏腑受累。脚部保暖也很简单。每天穿厚厚的长棉袜，不要随意露出脚踝。每天用热水泡脚20分钟，泡脚时轻轻按摩即可。

颈部是寒气入侵的主要部位。颈部受凉，容易引起咳嗽等症状。保暖也很简单。冬天选择一条合适的围巾围在脖子上，出门就能挡住寒风。

第三，冬天的“伊宁新”

冬天保持心态平和也很重要。情绪波动往往会调动身体的各种激素分泌和神经活动。如果情绪波动过大，容易造成身体失衡。

这时，我们必须学会调整自己的情绪:

当你抑郁的时候，你可以做一些体育锻炼或者从事一些娱乐活动。激动的时候可以做做家务，看看书报，分散注意力，平复心情。

冬天除了要学会吃三荤，防两寒，一心一意更好，一些有慢性病的中老年人也要有针对性的保养。

很多慢性病在冬天容易爆发。因此，除了日常的身体保养，慢性病患者预防疾病的发作也很重要。

慢性肾病患者

对于慢性肾脏病患者来说，冬季不要补充过多，以免增加肾脏负担。这类人冬季要注意合理的饮食结构，保持低盐低蛋白的清淡饮食。

心血管疾病患者

寒冷的气候容易引起血管收缩。心血管疾病患者可在冬季适当安排散步、太极等轻量运动，增强血液循环；还要定期监测血压，在医生的指导下及时调整药物。

脑血管疾病患者

血脂异常是脑血管疾病的危险因素。冬天一定要注意低脂低油，可以选择鱼、虾、蛋、奶、去皮鸡肉等脂肪含量低的食材。

糖尿病患者

糖尿病患者冬季不宜“公开进食”，而应做好饮食控制，避免血糖波动过大。可以减少主食在饮食中的比例，增加蛋白质的摄入，保证冬季营养充足。

痛风患者

蛋白质丰富的食物往往嘌呤含量较高，所以痛风患者冬季进补最好选择低嘌呤高蛋白的蛋奶类食物。此外，注意易发生痛风的关节保暖，避免受寒加重尿酸盐沉积而诱发痛风。

冬天的至日很快就要来了。

除了北方的饺子，南方的饺子。

你已经知道吃什么了吗？

能让身体更健康吗？

如果你有什么冬季健身的小窍门。

-审查者-