二十四式太极拳公式表

1，起跑式:平行站立，与肩同宽，手臂慢慢抬起，手肘弯曲，手指微弯，掌心向下，下蹲多高，视自身情况而定。如果你是直立的，腰要松臀要撅，手肘要松肩要重，手臂要放下膝盖要一致，手掌要平肩。

2、左右野马分鬃:上半身保持正面，分手成弧形，步出探虚实，如履薄冰，若想稳步弓步，水平距离30分钟。

3、白鹤亮翅:跟随半步，坐在后面，持球，白鹤亮翅。左手放在臀部前，停在右手头，双臂保持半圆形，使左脚着地，双膝微曲，均匀握住后座把手。

4、左右膝:进退变化多，虚实分爽。双手抱在怀里，不要反过来慌张。抱膝推手。不要俯身或向后。双手推背，肩肘下沉，坐在手腕上，手掌放松。

5、挥琵琶:跟随半步，然后坐下，左脚上翘，膝盖微曲，左手挑，鼻高，右手背，落在腹部。左虚右实要稳平，左挑右落成弧形。肩膀放下，手肘放下，掌心相对，双手弹奏琵琶。

6、左右后滚肱骨:手向后推，走弧线，双手速度要均匀。进步慢慢变虚变实，腰臀放松，功能正常。

7.左捉雀尾:捉雀尾有四法，可挤拳之精。“左弓步”不同于“左手”和“劈开鬃毛”。遛弯:双手翻转，前伸，坐着划水，像牵羊一样；挤压:屈右肘附左腕，慢慢挤出，保持圆形；按:转动手掌，左右分开，画圈，认真。

8.右收尾:踢左腿，扣脚尖，腰部向右转，手保持不变，腰部向后转，放下右手，向右一步，左手持球，弓步，双手劈开，坐下划水，双手先伸，双手并拢，慢慢弓步，双手同时劈开。抱在手臂上，手掌轻划，手背水平挤压，腰腿按压攻击。

9、单鞭:坐在后面，扣住脚，腰部左转，然后右转，左腿无力，右腿坚实，右手勾住，左掌立起，左脚出，你弓步，勾不变，左手推。单鞭动作不难，关键是用腰换手。先收进去，再变成现实，弓步慢慢推掌转腕。

10，云手:左蹬，脚扣，手撑腰，向右转，继续走，云左手，右脚，云右手，左横，左手云，右脚，右手云，重复，* * *三遍，越连贯，越有趣。左脚向左交叉，右脚随右手云迈步，身体挺直，重心稳定，腰如车轴，手如车轮。

11，单鞭:单鞭，与上一鞭重量相同，形状相同，点相同。

12、高谭妈:跟随半步，重心转移，变实，分清虚实，右手勾住，转掌，双掌上翻，左手合拢，腰前推，右手推，耳旁过。上身自然挺直，肩部要松而重，右肘微低，前手放平。

13、右踏板:抬起左腿，放在左手上，弓步下压，双手劈开，右一步，双手交叉，右外，心向后，抬腿踏板，双手劈开，左右发力，拉平均。双手穿手扶腿，以脚后跟为踢力，上下一致，身体重心稳定。

14，双峰过耳:右腿收膝，提膝，腰向右转，双手对齐，双手下垂，再抬起，穿耳如钳。腰部放松，头颈挺直，两拳握法放松，双肩下沉手肘放低，双肩弯曲。

15.转身踢左:扣右脚，腰向左转，双手劈开，拳头变成手掌，继续走，双手交叉，向左蹬，双手劈开。单腿站立，重心变化，左肘到左膝，左肩到左臀。

16.左手独立:左腿弯曲，左手缩回，右腿下蹲，左腿伸出，左手穿，腿跟着腿，慢慢站直，站直。伸直左腿，弯曲右膝。双脚坚定行走，右腿蹬地慢慢站起来，保持身体上下挺直。

17，右下式独立:脚落，腰左转，右手落，左肩在前，左手抬起，手掌变勾，同左式，同走步。下面这个公式很难独善其身，而且要靠懂得收臀，而且脚有力，身体稳，不用怕成功。

18、左右穿梭:脚外展，微右转，胸持球，半坐于板上，右脚，一步一步，斜弓步，球下翻，右手抬，额头伸直，左手推，平胸，其要领，吃透了，学会了是左，就会是右。穿梭左右两斜侧，上下协调，放松，弓步30 cm，直立，腰直如桩。

19、海底针:右腿脚跟，后移，左手放下，右手抬起，左虚步，脚点地，为了找针，到海底去。先向右拐，然后向左拐。不要太前倾。避免弯曲头部和臀部，弯曲左脚和右腿。

20、闪臂:迈左脚，弓步，举手，右转，左手推，鼻翼放平，右臂旋转，手腕转动。上身要直立自然，慢慢推掌、弓腿，左臂不要太直，背部肌肉要放松。

265438+转身移挡，右拳如螺旋，前臂先内转，外旋裹敌，先融后打，钢针藏于棉中。

22、仿佛封缄:左手伸出，右手腕下，两掌转动，心朝上，慢慢收回，坐在后面，两掌相推，做弓箭步。坐回时不要站直，臀部不要凸起。把你的手臂放在背后。不要在弧线上直走。你的肩和肘略松，肩宽是一把尺子。

23、双手交叉:左脚扣地，身体向右，右手云，两臂平放，右外左，双脚平行，以右脚、肩膀为准，同时画出弧线，身体缓缓上升，双手交叉，左内。应该先分，再自然贴合。双臂要完美收拢，肩膀要放低，手肘要放低，手要向内，胸部要充满力量。

24、封闭式:手外翻，心下，慢慢下落，侧臀。手放下，全身要放松，沉肩平气，有始有终。