蹲起的利与弊

1，深蹲可以提高腿部力量，效果极其明显，是腿部训练的最佳动作。

2、下蹲时可以促进男性朋友的睾酮分泌，大量的睾酮促进全身肌肉的生长，使健身的效果事半功倍。

3.深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练习深蹲提高肺活量。

4、深蹲可以促进睾丸激素的分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是一种免费的健康伟哥。

5、俗话说“人先老”，蹲着练腿可以在一定程度上缓解衰老速度。

二、蹲坑的弊端

1，深蹲越多越好。如果想通过深蹲达到腿部肌肉塑形，每天早晚做几十个就可以了，不用一次做几百个。如果走路时膝盖上的压力是一，跑步时膝盖上的压力是三，而膝盖上的压力是十。深蹲会伤害你的膝盖。如果你一次做太多，可能会导致膝盖上的运动磨损。

2、深蹲并不是效果越低越好。很多健身新手认为下蹲越低效果越好。其实并不是。下蹲的理想状态是坐着，几乎是臀部低于膝关节的位置。你不用碰你的脚踝。单纯的蹲下只会增加膝盖的压力。

3.如果蹲的动作不正确，做一百个蹲的效果可能不如别人做十个蹲。可以在网上看一些下蹲教学视频，或者去健身房找专业的私教指导，及时调整下蹲姿势。

4.很多朋友下蹲的时候总是很焦虑，以为越快越好。其实并不是。蹲起来的过程就是慢慢起来。这是一个身体缓冲的过程。如果起床时过于焦虑，可能不仅得不到良好的训练效果，还会对身体造成很大的伤害。

5、下蹲时，脚掌要与膝盖同向，背部一定要挺直，不能驼背。

扩展数据

深蹲是指膝盖向下弯曲，躯干从头部到腰部要一直伸直，臀部向后撅起的一个动作。可以促进新陈代谢，增强肌肉力量。

通过下蹲，可以充分活动股骨关节周围的肌肉。有效地活动股骨关节，不仅可以锻炼大腿内侧的“内旋肌”，还可以锻炼“臀大肌”，提升臀部线条，刺激腿部和臀部肌肉，起到瘦腿和提臀的双重作用。如果觉得深蹲很难，可以从锻炼身体开始，或者做深蹲，加强“内旋肌”。先从活动股骨关节开始，这样可以锻炼全身。

下蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手深蹲，让膝关节分泌滑液，减少摩擦。

下蹲时，避免膝盖过度前移。建议重点放在脚掌的中后方位置，可以有效减轻膝盖的压力。深蹲时看看自己的负重是否已经超过最大负重。

百度百科-深蹲

凤凰网-简单、安全、有效的深蹲运动好处多多。

人民网-15岁女童疑似下蹲100次后猝死！注意五点，避免损坏。