你的祖先为你找到了吃喝拉撒的规矩。
一天24小时，分为十二个小时。每个小时都有自己的健康规律，遵守这些规律是必要的。比如在学校要安静睡觉。如果你熬夜，会对你的健康有害。怎样度过一天最健康？在这十二个小时里，我们必须这样做。
次小时(23 ~ 1)
孩子也叫子夜、子夜、子夜。肝经旺盛。此时阴最重，阳生而弱，宜养阴护阳。古人提倡睡好“子午觉”，即午睡午觉对人最有益。年轻的时候要卧床静睡，从浅睡过渡到深睡。睡眠质量高，有利于肝胆排毒代谢，气血生髓。爱熬夜的人大多半夜不睡觉，用脑用眼，想太多。最重要的是消耗阴血，损伤阳气。早晨起床后，他们往往疲惫无力，头脑昏花，面色晦暗，眼睛又黑又肿。年轻的时候不睡觉，长时间熬夜，对身体特别有害。
丑时(1 ~ 3点)
丑时又叫鸡鸣野鸡。肝经旺盛。肝藏血时，是肝脏造血、解毒、修复的最佳时机，肝主生发。此时阳气渐长，需要好好保养。长得丑最好深睡，切忌熬夜。“长得丑的时候睡得香，脸上也没有斑疮。”此时，经常不睡觉的人容易肝血营养不良，导致情绪不适或烦躁不安，面色晦暗，皮肤长斑或粉刺、癣疹，易患肝病。
印石(3点~ 5点)
印石，也叫平旦、黎明、晨曦和白昼，是昼夜的交替。肺经浑厚。此时阴阳开始平衡，人体深呼吸，需要一个深沉平静的睡眠。“肺里充满了脉搏”。在养肺期间睡得好的人早上醒来时面色红润，头发有光泽，精力充沛。而肺气虚弱、肺部疾病的人，此时容易咳嗽醒来，气血不足的人容易早醒，心气不足的人容易出汗，肾虚的人容易腹泻多尿，糖尿病人容易低血糖，心血管疾病患者容易心肌梗塞，身体虚弱的老年人容易死亡。印石是“黎明前的黑暗”，此时的身体状况最能反映人的健康状况。
石矛(5点~ 7点)
石矛也被称为日出、日出、黎明、旭日等。，也就是太阳升起的时间。大肠经络是旺盛的。随着太阳的升起，人体的阳气逐渐上升，人从睡梦中醒来，精神饱满。因为这是大肠排毒的时候，大肠的蠕动比较强。所以要养成早上排便的习惯，特别有利于身体健康。空腹喝一杯温水，润润大肠，会更顺畅。石矛将出现血压“早高峰”现象，血压迅速升高。因此，心血管疾病患者起床洗漱时要格外小心，以免发生意外。
陈石(7点~ 9点)
早上也叫吃饭时间，吃得早吃得早，也就是吃早餐的时间。胃经浑厚。这个时候胃经最活跃，最容易接受和消化食物。多吃营养丰富的高碳水化合物和高蛋白食物，容易消化吸收，早餐吃得饱饱的，不容易引起食积。不吃早餐是导致胃病的因素之一，必须避免。此时适当晨练，加大运动量，有助于人体阳气的增长。
施思(9 ~ 11点)
施思也叫于中、鱼日等。指的是临近中午的时间。脾经旺盛。脾主运化和血液循环，而脾的健康导致正常的运化和血液循环。此时早餐吸收的营养物质分布好，代谢好，气血能及时生化，能使人丰满、强壮、红润，精力充沛，脑力增强。所以是工作学习的第一黄金时间，工作效率很高。因为气血活跃，大脑兴奋，疼痛减轻，抗疲劳能力最强，也是打针、手术、检查、锻炼肌肉的最佳时机，最艰苦、体力最消耗的工作也要在此时进行。
中午(11 ~ 13)
午时又叫日中、孙中山和午时，是午餐和午休的时间。心经浑厚。辛苦工作一上午后，你需要休息。吃好午餐，营养全面，种类多，为更长的下午做好充分准备。“经络睡眠”对养生必不可少。中午睡午觉，安神养精。午饭后最好放松一下或者小睡一会儿，保持情绪稳定安静，适当调理，可以为下午到晚上的工作学习提供更多的精力。带着疲劳连续作战是不可取的，以免影响下午的工作效率，但是得不偿失。
还没有(13 ~ 15)
一天结束时，又叫日晷、日落、太阳中心等。，这意味着太阳已经西沉。小肠经络旺盛。水未清浊，饮可降火。小肠吸收营养的能力最强。在吸收了午餐中的高营养后，被输送到血液中，而不能消化的废物则被排出到大肠中。此时多喝水和茶，可以降低血液粘稠度，保护心血管系统，帮助小肠排毒降火。此时人体反应迟钝，容易犯困，应激能力降低。老年人的午睡可以延长到这个时间，此时不适合劳动者从事精密、耗脑、高强度、高灵敏度的工作。
神石(15 ~ 17)
申时又称施时、孙氏、Xi施。膀胱经是旺盛的。此时，午餐的营养已经被小肠充分吸收并输送到全身，身体的各项机能也开始恢复，大脑再次活跃起来，进入工作学习的第二个黄金时间。我们应该抓紧时间工作，提高效率。肾阳虚的人血糖、血压、体温都在上升，尤其是阴虚的人，有炎症的人容易发烧。多喝水或吃有津液的水果，可以加速津液的代谢，促进身体排毒。此时人体耐力较好，适合做轻微出汗的有氧运动和拉伸运动，促进人体循环代谢，但切忌大量出汗。
一元时间(17 ~ 19)
酉时又称日落、日落、日落、日落，即太阳下山的时候。肾经旺盛。该吃饭了，要少吃点，七八分饱。肾藏精纳气，是人体的先天基础。此时宜放松身心，适当休息，以培养活力，增强人体免疫力。饭后不适合剧烈运动，散步最好。此时也可进行肾经穴位的按摩或拍打，有助于预防肾脏疾病，改善腿部肿胀，强健腰腿。
时间(19 ~ 21)
也称黄昏、日落、日落、黄昏等。此时太阳已经落山，天空会暗下来，世界会暗淡下来，一切都是朦胧的，所以称之为黄昏。心包经是旺盛的。此时心脑神经系统最为活跃，是工作学习的第三个黄金期。大脑敏锐，适合阅读、作业或创造性工作。要注意保持好心情，充分释放压力。除了工作学习之外，适合进行一些放松的娱乐活动，但不宜过于兴奋、劳累或剧烈运动。心脏不好的人此时按摩和拍打心包，效果最好。
石海(21 ~ 23点)
石海还称人们冷静、沉着、安静。此时夜已深，人们都停止了活动，准备休息睡觉。三焦经络是旺盛的。石海三交可以打开100条静脉，改善全身的气血循环。这个时候入睡，百脉可以得到最好的休息和保健，对保健非常有利。在海上，人体的阳气衰弱，呼吸开始变慢，体温逐渐下降。适用于温水洗涤和按摩经络，以疏通血管，缓解疲劳，促进睡眠。睡前要放空自己的头脑，让自己的心安静下来，让自己的思维收敛起来，这样才能提高睡眠质量。不要胡思乱想，杞人忧天。
24小时组成一天。
日复一日，这样养生，这样吃才是正确的。
24节气吃，24小时保持的饮食指南。
这本书的重点是用中医的饮食调理法来调理。“吃什么”指的是食材，即特定食材在疾病中的作用，“怎么吃”指的是方法、饮食原则、食谱制作。这本书图文并茂，彩色印刷，是一本非常实用的家庭饮食指南。
本文部分内容选自《二十四节气饮食养生指南》(中国中医药出版社出版，奥、主编)，最终解释权归原作者所有。未经授权请勿转载！