在家降低血压的最好方法。
在家降低血压的最好方法之一
1.每天一杯白菜头汁。
发表在权威杂志《高血压杂志》上的一项研究发现，一杯250毫升的卷心菜头汁可以使高血压患者的血压降低近7%。卷心菜头汁含有丰富的有机硝酸盐，可以降低血压。研究人员还发现，吃高硝酸盐食物，如芹菜、卷心菜和菠菜，可以降低血压。
每周慢跑一次
哥本哈根的一项心血管研究观察了2万名20-93岁的受试者，发现每周慢跑1小时可延长寿命约6年。研究表明，慢跑具有多种健康效应，可以增加氧气摄入，降低血压。
3.吸入更多负氧离子
负离子能有效修复老化细胞膜电位，促使其成为正常带负电的细胞，相互负排斥，从而有效降低血液粘度，减缓红细胞沉降率。同时，负离子可以加强血液中胶体颗粒的负极性趋势，增加血浆蛋白的胶体稳定性，维持血液的正常健康。临床实验表明，负离子能有效扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，调节心率，使血管反应和血流速度恢复正常，对缓解心绞痛和恢复正常血压有很好的作用。通过心电图X线，负离子可以有效改善心功能和心肌营养不良。相当于自然界的空气负离子是小颗粒负氧离子，也叫轻离子或小离子，有资料称之为生态负氧离子。它具有迁移距离远、活动性高的特点。小离子又称轻离子，对人有益，具有良好的生物活性。只有小离子或小离子群才能进入机体。随着科技的发展，生态小粒径负离子发生技术应运而生。负离子转换器技术有效克服了传统负离子发生技术的瓶颈，可以产生与自然界相当的小粒径、高活性负离子。
多吃香蕉
英国医学杂志网站最近发表的一篇论文指出，吃富含钾的食物，如香蕉，减少盐的摄入，可以延长寿命。钾是一种重要的矿物质，可以控制体液平衡，降低血压。英国心脏基金会高级营养师维多利亚？泰勒说，每天吃五份水果和蔬菜可以保证体内钾的摄入充足。其他含钾量高的食物包括豆类、鱼类、贝类、坚果、种子和牛奶。
5.少盐
体液中盐的增加会使动脉血容量增加，血压升高。英国血压协会的专家指出，少盐不是简单地减少盐的摄入量，还包括少吃加工食品，如饼干、早餐麦片、快餐和熟肉。我们80%的盐摄入量来自这些食物。科学含盐量为:100g食物中最多含0.5g，最少含0.3g。
在家降低血压的最好方法。
第一，避免饱腹感。
饮食与高血压的预防密切相关，尤其是低盐、低钾、低脂肪的饮食。饮食安排宜少而多餐，避免过饱；高血压患者往往肥胖，必须吃低热量食物。总热量应该控制在每天8.36兆焦耳左右。每日主食150-250克，动物蛋白和植物蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风的高血压患者，可多吃黄豆、黑木耳或银耳及水果。晚餐宜清淡清淡，油腻食物过多可诱发中风。
第二，不要吃甜食
食用油应该是含有维生素e和亚油酸的植物油；高血压患者应禁止吃甜食。多吃高纤维素食物，如竹笋、蔬菜、大白菜、冬瓜、西红柿、海蜇、海带、洋葱，以及少量的鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。每人每天的食盐量应严格控制在2-5克，即一勺左右。
盐的量也要从煮酱油所含的钠中减去。3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、腊肉(蛋)、腌制品、蛤蜊贝类、虾皮、皮蛋，以及菊花、草头、空心菜等蔬菜，钠含量都很高，应尽量少吃或不吃。可以适量吃富含钾的食物，因为含钾的食物可以抵抗钠进入人体后引起的升压和血管损伤。
含钾食物有豆类、蘑菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼和家禽，根类蔬菜如苋菜、油菜、大葱，水果如香蕉、枣、桃、橙等。
第三，多吃鱼。
多吃鱼、青菜、瓜果，补钙补铁，补充身体的水分，这些措施都有助于预防高血压。无论哪种高血压患者，鱼都是首选，因为现代研究发现，每周吃一次鱼的人，心脏病死亡率明显低于不吃鱼的人。人体每天都需要B族维生素和维生素C，多吃新鲜蔬菜和水果就能满足。有人主张每天吃1-2个苹果，对身体有好处。水果也可以补充钙、钾、铁、镁。
多吃含钙丰富的食物，如大豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、新鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等，也有一定的降血压作用。
第四，多吃含铁的食物。
研究发现，老年高血压患者的血浆铁低于正常值，因此多吃富含铁的食物，如豌豆和木耳，不仅可以降低血压，还可以预防老年人贫血。天然矿泉水含有人体必需的微量元素，如锂、锶、锌、硒、碘等。煮沸后，对人体有益的钙、镁、铁、锌会因沉淀而明显减少，所以适合饮用符合标准的原水。
此外，茶叶中含有茶多酚，绿茶的含量高于红茶，可以防止维生素C的氧化，有助于维生素C在体内的利用，消除有害的铬离子。茶叶还含有钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此，每天冲泡4-6克茶叶(相当于2-3杯茶包)，长期服用对人体有益。
在家降低血压的最好方法有三个
1.工作？慢？半拍。
突如其来的任务，很容易让人压力倍增，血压值也随之飙升。加州大学的一项研究提醒我们，这个时候，我们不妨先把任务放一放，整理一下思路再开始。
2.总是快步走。
研究发现，高血压患者快走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至优于跑步。最好每天散步30分钟，每周至少5天。
3.闭上眼睛。
电脑，电视，书籍和报纸？接受太多太多的信息也会让我们的心脑不堪重负。此时，不妨闭上眼睛，自我隔离，配合深呼吸和慢呼吸，有助于减轻应激反应，使血压和心率稳定。
4.听古典音乐。
意大利佛罗伦萨大学的一项研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模仿天籁等。，可降低收缩压3.2毫米汞柱；一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。5.治疗打鼾。
美国阿拉巴马大学的研究人员发现，许多阻塞性睡眠呼吸暂停患者的醛固酮水平很高，进而导致血压升高。专家建议，打呼噜不要当回事，越早治疗血压越好。
6.多吃红薯和土豆。
西北大学医学院教授琳达？在哪里？霍恩说，红薯等富含钾的水果和蔬菜有助于降低血压。西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干都是富含钾的食物。
7.喝少量的酒。
哈佛医学院附属医院的一项研究发现，喝一点酒的人比完全不喝酒的人更好地维持血压。建议女性每天饮酒不超过1杯(相当于啤酒340克，红酒142克或白酒42.5克)，男性每天饮酒不超过2杯。
8.换个咖啡品种。
很多人都离不开咖啡的香醇味道，但500毫克咖啡因(相当于三大杯咖啡)就能让血压升高4毫米汞柱。所以，改喝无咖啡因的咖啡是一个一举两得的好办法。
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