如何用瑜伽球健身减肥
怎么用瑜伽球健身减肥？瑜伽是许多人喜欢的锻炼方法。久坐的上班族和学生党都需要运动。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。在这里我将向你展示如何使用瑜伽球来锻炼和减肥。
如何使用瑜伽球锻炼减肥1 1，使用瑜伽球的技巧
第一，瑜伽球垫不伤脚，是把脚跟举在胸前。
大家都知道提脚跟这个动作有助于锻炼整条腿，尤其是肌肉和小腿。但是很多人在举的时候会保持不好平衡，错误的用力，严重的时候会造成脚部甚至脊椎受伤。胸前放一个平衡球，可以保持脊柱直立不弯曲，锻炼效果加倍。
步骤1:用上半身把平衡球夹在墙中间。
STEP2:然后抬起脚跟保持5秒，然后双脚平稳落地。脚跟必须站稳后，再做下一个。这个动作大约重复15次。
二、侧躺着双脚持球练习大腿线条。
如果大腿真的和小腿一样细，这种麻腿还不如女人的曲线美，所以练好大腿到脚踝的曲线很重要。
练习:侧卧后，双腿间握住瑜伽球，然后保持匀速呼吸。吸气时，腿尽量抬高，呼吸时，腿落回地面。
要点:脚背一定要绷直，向内折叠。试着用你的两个小腿而不是脚来握住瑜伽球。
第三，静坐，调整骨盆
长时间久坐以及不良的坐姿和站姿都会使骨盆不健康。每天坐在平衡球上，可以收紧骨盆，让它更漂亮。
STEP1:跨坐平衡球，尽量保持双腿水平分开，保持直立。
STEP2:然后，膝盖慢慢下压平衡球，形成内八的姿势。这时候山腰可以稍微前倾，保持这个姿势5秒，然后恢复，重复5-7次。
第四，模仿踏步动作塑造屁股。
经常有教程教你怎么推步骤瘦腿。其实不一定非要去走廊才能突出，在家用瑜伽球就能轻松解决。
STEP1:把腿放在瑜伽球上，用脚后跟的力量勾住球，另一条腿保持伸直。
第二步:然后臀部用力带动整条腿，把球拉到前面。
第三步:左腿做完后做一个右腿，然后左右腿为一组数，重复5次。
五、提臀动作瘦腰、瘦臀、瘦腿。
如果想一步到位或者时间有限的话，可以只尝试这个动作，简单的腰腹臀推。
STEP1:平躺后，双腿稍微分开放在瑜伽球上，尽量让小腿接触球面。
STEP2:然后双脚脚趾向上拉伸，臀部离开地面，让肩膀支撑重量。
第三步:然后用力压脚踝弯曲膝盖，将膝盖从臀部“拉”出来，在这里你会保持匀速呼吸三次。
第四步:然后慢慢放松，你将开始第一个动作。
以上介绍的5式瑜伽球身体动作，有助于消除下半身肥胖，坚持练习，轻松减肥！
2.瑜伽的八大要素
清晨和早餐前是瑜伽锻炼的最佳时间，但也可以在晚上或其他时间练习，但要保证空腹或饭后三四个小时练习。在大量喝水的情况下，最好在喝水后半小时开始练习。一般可以早上练姿势，晚上练冥想，每天练40分钟左右。
1，我想呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来的法宝，但我们平时只呼吸了30%，其余的都没有充分利用甚至忽略！其实只要回到婴儿期的简单探索，你就会惊讶于原来瑜伽的呼吸方法是如此的简单朴素。在这里我想大声喊:呼吸！深呼吸，然后深呼吸几次——你现在感觉放松了吗？让我们配合瑜伽的练习，找到剩下的70%的潜力，发现自己的简单和能量！
2.我想暖身。
在运动前的几分钟内保持固定姿势，是否经常会感到麻木，无法动弹？小心，小心，你的血液循环太慢了，以至于你用麻木来抗议！现在你稳坐泰山，小心你马上就要变成化石了——要知道化石掉下来会碎、会碎、会裂、会伤！所以如果你是一个完全不活动的人，那就起来活动一下你僵硬的身体。但是记住，一定要先热身，以免像化石一样伤害身体！做运动前“热身”是必须的，尤其是进入瑜伽练习前。无论你是完全不动的化石，还是经常运动的活跃人士，在做任何运动之前，“热身”都是一个非常重要且必要的运动安全概念，避免不必要的运动损伤。
3.我想放松一下
我们经常会看到一些婀娜多姿的舞者，一舞动身体就散发出一种柔软、柔韧、优雅的肢体语言，吸引着我们久久不能将目光移开。那温柔的姿态真让人羡慕。如果换成手脚并用的画面，全身僵硬，像木桩一样上蹿下跳，那真的是不堪忍受！所以女人味的关键是先学会放松，而要成为瑜伽美女，当然要有放松的法宝！
4.我想感受
其实练瑜伽很简单容易，诀窍只有一个，就是练的时候“跟着感觉走”就好！请和我一起大声说:“我要感受！”“那是因为‘感觉’是一件很简单却容易被忽略的事情。比如日常生活中，你有没有觉得自己随时都在呼吸？你在任何时候都感到放松吗？只要对自己的“感觉”更加敏感，就能感觉到自己的身心是否平衡，全身是否受到压力或身体不适的影响。通过练习瑜伽姿势，你可以感觉到你的身体扭曲、折叠、向后倾斜、向前弯曲等。，对全身进行发力、按摩、拉伸、挤压、放松，在练习过程中，可以操作到自己最能感受到的程度。
5.我想集中注意力
认真的女人是最美的，因为认真的专注是一种迷人的因素。如果你把这个因素分布到身体的每一个部位，每一个细胞，你当然是美的！练习瑜伽，必须如此重视身体内外每一寸每一分的感觉，唤醒身体的机能，感受和爱自己的身体，用专注的意识去感受、体验和保护最可感知的部位，这样瑜伽姿势的练习才能因姿势的变化而时不时地用专注的意识去品味压、按、触、推、拉、挤、紧、松。
6.我想要平衡
你多久没保持平衡了？“平衡”对健康至关重要，身心平衡才会容光焕发，失去平衡的人绝对会黯然失色，就像房子没有坚实平衡的地基是永远建不起来的。唯一的例外是意大利的比萨斜塔，这是几十年来唯一出现的奇迹。后人为了维持它的平衡，也想尽办法对它进行修复和维护，找出了“不平衡中的平衡”来维持它。所以平衡很重要。有平衡才有坚实的支柱，有平衡才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个诀窍是“保持平衡”:在做简单的后弯时，记得向前弯曲；做左侧的时候别忘了右侧，扭右侧的时候记得扭左侧。这个平衡练习是正确的！
7.我想继续
练瑜伽的时候，要彻底消除三天打鱼两天晒网的心态，否则拥有美好身材和健康身材的效果会打折扣。坚持和坚持是瑜伽学习非常重要的精神。想练，不练也没关系，但最后还是会放弃练。太可惜了！其实持久并不难。我特别提醒你，当你翻阅这本书，下定决心开始计划练习瑜伽的时候，不要一下子太贪心！安排的时间太多，练习的次数太多。结果我太累了，持续练习不到两次，反而变成了压力，最后肯定会停下来或者放弃练习。太可惜了！
8.我想爱上
被爱是幸福的，每个女人都希望有人爱她。相比之下，恋爱就辛苦了！同理，爱上瑜伽需要一个艰苦的练习过程。熟悉之后，自然能感受到瑜伽带来的舒适和健康。这种感觉会让你像上瘾一样爱上瑜伽，然后一定要让瑜伽爱上你的身体。你必须每天约会瑜伽，不然你会出事的——有这种感觉就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣布“我要谈恋爱”，每天做瑜伽，让身心都感受到被爱的快乐，你就永远年轻、健康、美丽！
如何利用瑜伽球锻炼减肥2如何锻炼瑜伽球减肥健美操？
1，利用瑜伽球的瑜伽减肥法:站姿。
一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
2、利用瑜伽球瑜伽减肥方法:上半身躺在球上。
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。
3.使用瑜伽球的瑜伽减肥法:坐在球上。
双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。
4.使用瑜伽球的瑜伽减肥法:仰卧。
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。