疏肝软筋参麦胶法

你好，疏肝柔筋法:1。以双手为起点，打开双腿，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，背部挺直，眼睛盯着前方，注意力集中。在基本调整好身体、心脏和呼吸后，慢慢抬起双臂至前平位置，掌心向下，保持双臂伸直；双手再翻一遍，掌心向内，手肘向内，双手慢慢靠近胸部，停在胸部一拳左右，指尖相对，掌心对胸，做一个翻手动作。2、两臂交叉臂关节姿势，用脚尖抓地，同时双手翻转，掌心向下，脚跟微抬，脚尖指向地面，同时双手左右分开，双臂侧举，掌心向下。3.一个姿势双手捧天。双手从左右两侧慢慢抬起，手臂伸直，掌心向上，手指向内，做一个捧天的形状。同时，脚跟微抬，脚尖触地，咬紧牙关，舌头放在上颚，长而细地呼吸，将意识集中在手上。然后双手握拳，沿原路线缓慢有力地将手臂放下至水平位置，同时放下脚跟。4.摘星换腿，手臂平抬，右手慢慢提直，手掌覆盖，五指收紧，指尖向内；抬头看右手手掌，同时放下左手，反手用手背贴住腰部。在这个姿势坚持片刻，呼吸3 ~ 5次。然后伸直左手，手掌覆盖，手指收紧，指尖向内。抬头看左手手掌，同时右手用力放下，反手用手背放在腰上。这个姿势呼吸3 ~ 5次。5.以一个姿势向后拉九尾，右手从腰部收回，然后手腕向前转动展开双臂，直到双手与肩平齐，手肘微弯屈曲，手指如球杆般收拢，手指向内，同时右腿向前弯曲，左腿伸直，形成弓步，同时左手也放下， 于是你可以向左后方伸出，手指并拢，握着空拳，拳心向上； 然后吸气，意念集中在右手，右手向后拉成牛尾状；再次呼气，重心放在左手，左手做向前的趋势，改变左弓右箭步，左手抄向左前方，右手回缩伸向右后方；吸气，注意力集中在左手上；呼气，专注于你的右手。6.双臂伸出掌心，右脚与左脚并拢，双手放回胸前，做如下准备:立正，手肘弯曲于胸前，手指张开，掌心向外。首先双手成“排掌”(掌心手指与手腕成90度角直立，掌心向前)，慢慢向前推，力度逐渐加大，直至手臂完全伸直，同时全身挺直，眼睛睁大，凝视前方；然后手掌慢慢收回，贴在左右胸肋上。7.拔刀立正，双臂前平举，双手成排。先将右手举至后脑勺，手掌托住头部放在枕头上，手指轻压左耳，打开右腋下，同时将头转向左侧，左手收回反手，用手背贴在肩胛骨之间；吸气，同时用右手手指按拉左耳，头部和右肘微微紧张，思绪集中在右肘上；呼气放松；然后放下右手，反手抬起，用手背贴在两肩之间。同时，将左手提回到脑后，用手掌托住头部放在枕头上，用手指轻压、轻拉右耳，打开左腋下，将头转向右侧。吸气，同时用左手手指按拉右耳、头、左，有点紧张，思想集中在左肘上；呼气放松。8.三组落地中左脚向左迈一步，双手收回，左右分开，即做如下准备姿势:双脚打开，两脚间距比肩宽，双臂水平抬起，掌心向下。首先双腿半蹲，背部和头部直立，双手弯曲时掌心向上，小臂水平抬起，如支撑重物；停顿片刻，双手向下，前臂伸直放松，如放下重物；慢慢伸直双腿，收回左脚，双脚并拢成直立姿势。9.左右伸拳，左手握拳，放在腰间，右手向左前方伸，五指捏成钩形，上身左转；当腰部从左向右旋转时，右手也从左向右水平画圆。手拉向前方时，上身前倾，同时呼气；向身体左侧划水时，上身伸直，同时吸气。10，老虎右脚猛扑向前一大步，双膝弯曲成右弓步，上身前倾，双手撑地，微微抬头，看着前方和下方；吸气，同时伸直双臂，抬高上半身；然后呼气，屈肘，同时垂胸。呼吸时，手臂弯曲伸展，上半身上下起伏，做出喂食的姿势。11.双腿弯曲张开，与肩同宽，双手并拢放在脑后，手指在小脑背面轻敲片刻，随呼吸弯曲身体:吸气时站立；呼气时，弯腰，将头弓在双膝之间。12，双手提尾，掌心向前推，直至两臂伸直，掌心向外；双手交叉，掌心向下，回到胸前，双手分开；手掌向下推，手掌向前弯曲腰部，双腿伸直。手掌尽量向下推，头微微抬起，眼睛睁大，凝视前方；伸懒腰站起来，双手同时抬起，手臂左右弯曲伸展7次，双脚落地7次，结束整套动作。五禽戏五禽戏据说是东汉名医华伦模仿熊、虎、猿、鹿、鸟五种动物的动作所创的一套防病治病、延年益寿的医疗气功。是一种仿生功法，特点是“外动内静”，“动中求静”，“动静皆宜”，刚柔相济，内外兼修，内外兼修。第一，熊出没自然，双脚平行，分开与肩同宽，双臂自然下垂，眼睛直视前方。先用右腿屈膝，身体微微向右转。同时右肩前后摆动，右臂下沉。你的左肩向外伸展，左臂微微弯曲向上抬起。然后左腿屈膝，剩下的动作是上下左右相反。反复摇，不管多少次。二、虎玩时脚跟并拢，建立积极的姿势，双臂自然下垂，眼睛直视前方。(1)左式1。双腿下跪，重心移向右腿，左脚做假动作，脚掌放在右脚内侧脚踝上，双掌握拳举至腰侧，拳心朝上，目视左前方。2.左脚向前向左倾斜，右脚跟进半步。坐着，重心放在右腿上，左手手掌放在地面上，以想象的步伐。同时，将两个拳头沿胸部提起，拳头中心向后，举至嘴前。掌心向前外压，与胸平齐，掌心向前，掌心相对，看左手。(2)右公式1。左脚向前迈半步，然后跟着右脚到左脚脚踝内侧，坐着，重心放在左腿上，右手掌以假想的步伐放在地上，屈膝。同时，双掌换拳，撤向腰两侧，双拳向上，眼睛看右前方。2.同左式2，但左右相反。如此重复，次数不限。第三，猿玩时脚跟并拢，建立积极的姿势，双臂自然下垂，眼睛直视前方。(1)左式1。双腿屈膝，左脚轻轻向前迈，同时左手从胸部向口部水平伸出。当你到达终点时，将手掌并拢成钩状，手腕自然下垂。2.右脚轻轻向前，跟着左脚到右脚的内踝，双脚以假想的步伐着地，同时，当右手达到胸部到口的水平时，身体前倾，好像在拿什么东西。当你到达终点时，将手掌并拢形成钩状，同时将左手收在左肋下方。3.左脚向后退时，右脚退至左脚内踝处，脚掌着地。与此同时，左手从胸部向前倾斜至口水平，最后变成钩手，右手同时缩至右肋。(2)右手动作和左手动作一样，只是左右相反。四、鹿戏自然直立，双臂自然下垂，眼睛直视前方。(1)左式1。右腿弯曲，向后坐，左腿向前伸，左膝微曲，左脚跺；左手向前伸展，左臂微微弯曲，左手掌心向右，右手放在左肘内侧，右手掌心向左。2.双臂在你面前同时逆时针旋转，左手大于右手。同时要注意腰、胯、尾的逆时针旋转。久而久之，腰、胯、尾的转动会带动两臂的转动。(2)右手运动和左手运动一样，只是从左到右方向相反，绕圈旋转的方向也不同。第五，鸟玩脚平行站立，手臂自然下垂，眼睛直视前方。(1)左式1。左脚向前迈一步，右脚跟进半步，脚尖触地。同时，慢慢从前方抬起双臂，掌心向上，以肩时间向左右两侧抬起，然后深吸气。2.右脚前进与左脚汇合，两臂从侧面落下，掌心向下，同时下蹲。两臂在膝盖下交叉，掌心向上，然后深深呼气。(2)右式与左式相同，但左右相反。五禽戏的练习应该是:全身放松，停留在腹部，均匀呼吸，形神合一。练熊玩的时候，要在冷静中蕴含轻灵，表现其凶猛；练虎戏，要表现出威武勇猛的样子，柔中有刚，刚中有柔；练习猿戏时，要模仿猿的敏捷和灵活；练习鹿戏时，要体现其安静安详的状态；在练鸟戏时，要表现出它展翅在云端飞翔的潜力，做到形神合一。经常练习“五鸟”可以锻炼腰部和四肢的关节，强壮腰肾，疏肝健脾，滋养心肺，从而达到祛病延年的目的。请采纳！

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