如何有效的管理和控制自己的情绪？

要善良。比如，当同事在工作中遇到问题，需要向你请教时，你非常热情地去帮助，同事自然会对你表示感谢；而他也会把这种“善意”传递下去，在团队中逐渐形成和谐的氛围。

即使身处逆境，遇到困难，依然保持感恩的心态。你可以这样想:一切都发生在对我有利的地方，都在帮助我。

亲近自然。当一个人压力大的时候，亲近自然是缓解压力，释放负面情绪的较好方式。例如，在海边、河岸、森林或城市的公园散步是非常有益的。当你听着安静的声音时，你可能会意识到内心的困惑。

冥想。冥想可以让人免受情绪污染。具体做法是先闭上眼睛，然后有意识地呼吸，尤其是尽量延长呼吸的次数。如果工作太忙，可以每天抽出5分钟练习。冥想还可以帮助你集中精力工作。

鼓起勇气。在作者看来，勇气是抵御有害情绪的防火墙。换句话说，勇气不会被自己的恐惧所感染，也不会被他人的情绪所感染。如何获得勇气？一定要学会提高情商，包括心理能力。有情商的人可以征服焦虑，适度冒险，做出更好的决定。

此外，还可以设立情绪感染隔间，养宠物来治愈情绪。