如何有效休息，

首先，积极维护心理健康的革命导师马克思高度评价了心理的作用。他写道:“一个好心情比十副良药更能缓解身体的疲劳和苦涩”。在考研冲刺阶段，要有效缓解心理压力，要做到以下几点:(1)完全接纳真实的自己。不要总想着和同学的比较，别人的进步，自己的模考成绩。总是想着这个，那你就不会过自己的生活，你是别人生活的奴隶。真正能活下去的人，只有跟上自己，超越自己，因为每一天你都以做一个更成熟更有能力的自己为目标。(2)看到自己过去的成功，就要看到自己的成功，时刻回顾自己走过的路，在回顾中看到自己的每一次进步。从比较自己的发展过程看自己的成长。而不是让过去的错误纠缠着你。第二，充足的睡眠对你消除疲劳、提高学习效率、克服压力非常重要。自古以来，人们就把睡眠作为一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是最基本最重要的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的一个小时，还意味着每天在同一时间上床睡觉。考研最后阶段，时间非常宝贵，很多同学会占用睡眠时间去学习，得不偿失。累了不想学习的时候，可以好好睡一觉。睡前喝一杯蜂蜜牛奶，可以帮助你快速入睡。三、调节饮食结构饮食是人类赖以生存的重要物质基础，不仅关系到身体健康，还影响着人的情绪和心理变化。考试是脑力和体力的较量。由于复习的辛苦，临近考试难免有人生病，这是最不应该发生的事情。我们需要均衡的饮食来维持身体抵抗疾病、修复损伤和快速清晰思考的能力。除了平时的饮食，还要多注意补充对大脑有益的食物。(1)维生素、矿物质和其他补充剂帮助你最大限度地提高大脑的效率。如果感到有压力，要特别注意吃的食物，减少咖啡、可乐等的摄入。它们可能会让你在一段时间内感到精力充沛，但很快就会加剧你的疲劳。而是一日三餐多吃水果，多喝水，多吃蔬菜、谷类等高纤维食物。近年来，大量证据表明，服用维生素和矿物质可以改善大脑功能、情绪和记忆力。苹果、胡萝卜、香蕉、柠檬等果蔬可以起到提高智力、安神、增强记忆力的作用。现在，市场上有许多营养产品和维生素补充剂。有条件的话可以试试。此外，有些人习惯在考试前喝一些维生素饮料，其中含有维生素和矿物质，可能会让你在考试中发挥出色。(2)喝咖啡是否真的有效。关于咖啡的作用，众说纷纭。专家说，大多数人在摄入咖啡因后会感到快乐、头脑清晰、精力充沛、注意力更加集中。但有些人会感到紧张、焦虑、头痛，甚至恐慌。此外，经常喝咖啡确实容易导致轻微成瘾。从某种意义上说，咖啡具有“兴奋剂”的特性，但危险性较小。在这里建议广大考生，在复习阶段，如果实在困了可以喝点咖啡提神，但是临近考试的时候，最好少喝一点，减少对它的依赖。适当运动和散步是一种有益身心健康的运动，尤其是在空气好的环境下。它不仅可以放松肌肉和骨骼，还可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在室外清新的空气中散步是一种积极的休息。散步可以放松紧张的大脑皮层。德国诗人歌德曾说:“我最珍贵的思想和最好的表达，都是在我行走的时候出现的。”所以，对于需要大量用脑的考生来说，散步是最好的补药，也是最好的休息方式。在风景优美、空气清新的地方散步，可以帮助你摆脱烦躁的折磨，消除紧张和抑郁。散步应在空气新鲜、环境安静、道路畅通的条件下进行。比如僻静的巷子，如果没有，操场是最好的选择。在这里，我给大家介绍一种背诵的方法。对于政治、专业课等需要大量背诵的科目，可以通过大声朗读来加深印象。走路的时候可以看一些资料来记忆。这样既能放松身心，又能充分利用有限的时间。5.用音乐放松晋代阮籍在《乐论》一书中指出，“乐师使人心平气和，沉郁顿挫，天地交谊，运化事聚，故谓之乐。”当我们忙于学习时，欣赏一些放松的音乐可以加快疲劳的消除，促进一些健康激素的分泌，促进食欲，有利于消化吸收。晚上累了睡不着的时候，可以听听缓慢悠扬的音乐；当你紧张烦躁的时候，你可以欣赏去除了美丽和圆滑的音乐。在这里，我想给你推荐几张专辑，比如班得瑞的《阳光灿烂的日子与沉默》和恩雅的《用星星画天空》。当你抑郁的时候，贝多芬的《命运交响曲》也是一首让你斗志昂扬的音乐。但是记住不要花太多时间听音乐。可以边走边听或者累的时候听一些，也可以通过听英文歌来培养自己的语感。如果你暂时离开办公桌，此时关闭心灵，有意识地哼几首歌，会净化心灵，调节神经。哼一会儿歌放松一下，可能会有意想不到的想法。