？八大生活戒律助白领轻松告别亚健康
白领8告别亚洲
1，早上起来多吃点。
这是更快燃烧脂肪的一部分。早餐在饮食规划中起着决定性的作用。人在睡着的时候，新陈代谢的速度会达到最低。随着早上醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。
睡醒后吃早餐越快，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，一定要在早餐前吃一根香蕉。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择。
2.不要在外面吃零食
吃了就能吃，吃了就能吃。所以第一营养要均衡适当，就是不要偏食，什么都吃，不要吃太多，这样才能满足人体对七种营养素的需求，保证健康。这里需要指出的是，脾胃是人体的“气血生化之源”，是营养的重要器官。如果在一日三餐之外吃大量的零食，一方面会增加胃肠道的负担，使人体吸收过多的营养，增加患高血脂和糖尿病的风险；另一方面，容易损伤脾胃。当然，用零食代替一日三餐的做法违背了营养均衡的原则。
3.每天睡7-8个小时。
健康的身体来自睡眠，没有充足的睡眠就没有健康。有科学家观察到，从下午10到凌晨2点，是人体合成物质最多、分解最少、疲劳恢复的最佳时间。也是人体内的两股“国防”力量，B和T生长最为旺盛。b、T淋巴细胞强，身体抵抗力强，就会少生病，不生病。另外，这是全身更新除细胞外其他器官细胞的关键时刻。人体错过这段时间是无法估量的。
4.适度锻炼
适当的运动是保持身心协调、预防亚健康、延年益寿的重要因素。这里要特别提醒的是:不要在极度疲劳的时候突然想到“生命在于运动”。当你累的时候，人体需要的是休息，而不是运动。这个时候运动对人体只有伤害。对待运动的科学态度是“坚持最重要，适度最重要”。适度就是冬天暖和，夏天微微出汗，但不要心慌。千万不要做。当你运动时，你会出汗，气喘，心跳和呼吸急促。这样不仅没用，还有害，甚至可能发生事故。
5.不累就休息。
当你觉得很累的时候，已经是身体发出的“警报”了。这个时候你需要长时间的休息和恢复，效果并不好。相反，如果在不累的时候主动休息，体力恢复得更快更好，也不容易生病。人们每五天就会安排周末休息，就是这个道理。休息的形式有很多种，比如下班休息一下，闭目养神一会儿。
6.不要吸烟
吸烟有害无益。科学家告诉我们，一股烟雾中含有20万亿个氧自由基(氧自由基是一切疾病的源头)。每吸一支烟，平均寿命减少5分钟，终身吸烟的平均寿命约为18岁。据调查，与不吸烟者相比，每天吸烟20支以上的人，口腔癌增加3-10倍。食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾细胞癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病高2-3倍；支气管炎高2-8倍。吸烟、肥胖、饮食不合理是高血压的三大危险因素。
7.少喝酒
酒的主要成分是乙醇。适量饮酒对人体有兴奋作用，能扩张血管，加强循环，振奋精神，缓解疲劳。酒对味觉和嗅觉也有* *作用；饭前喝少量“开胃酒”，可以刺激食欲，有益健康；适量饮用60分钟后，可增加体内胰岛素，改善消化功能。少量饮用的意思是:半瓶啤酒，100克酒和黄酒，不超过200克；最好不要喝白酒。除非喝，否则不能喝25克，也不能超过50克。但是，酒精中毒或酒精成瘾对健康是有害的，慢性酒精中毒会引起肝损伤、酒精性肝硬化甚至肝癌。过量酒精中毒会引起急性酒精中毒，严重的会引起心跳和呼吸停止，甚至死亡。
8、想喝茶
茶是国际公认的三大保健饮品之一，是不可多得的抗癌饮品。茶叶含有500多种化学成分，还富含生物活性物质。茶有60多种功能和20多种药用功效，如生津止渴、促进消化、降气、消除疲劳、减肥、解酒、利尿、通便、清热解毒、治痢疾、防龋齿、明目、化痰、安神除烦、养生益寿等。从现代医学的研究，也证明了茶可以防龋齿、治菌痢、解毒、降血脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至还有防突变、防癌、防辐射的作用。此外，茶叶还具有抗自由基、抗衰老的作用，并具有降血压、降血脂的作用。喝茶没有什么坏处，但是不要喝浓茶，也不要饭后马上喝茶。
适合白领的健康运动，远离亚健康
1.双手握住三焦:
自然站立，双脚平放，与肩同宽，挺胸收腹，腰部和脊柱放松。抬头，嘴对嘴，镇定心神呼吸，沉腹。双手慢慢举至头顶，掌心向上，用力抬起，脚跟会随着双手的抬起而起伏。六次托举后，双手掌心向下，沿身体前方慢慢压向小腹，恢复。
2.像雕刻一样左右开弓:
自然站好，左脚向左迈一步，下蹲成骑马步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上呈弧形，举至胸部水平。右手向右拉至右胸水平，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手持箭，向左伸出，随着热度向左转头，通过左手食指凝视远方，表示手中握有弓箭，等待出手的时机。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，然后将双手向下拉到胸前，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左手和右手。左右切换六次。
3.脾胃一定要分开提:
自然站好，左手慢慢从侧边举到头上，掌心向上，向左外侧举，同时右手按压连线。抬起几次后，左手沿着身体前部慢慢落下，回到身体侧面。右手提按动作与左手相同，但方向相反。
4.：
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，静下心来呼吸，沉下气来。把头稍微转向左边，眼睛看着左后方。停顿一会儿后，慢慢向右拐，再看右后方停顿一会儿，向右拐。六次。
5.摇头摆尾表示生气:
双脚水平展开，双膝下蹲，呈“骑马步”。上身直下，身体微微前倾，直视眼睛，双手压在膝盖上，手肘外侧支撑。以腰为轴，头部和脊柱要挺直。将躯干向左前方摆动，左臂弯曲，右臂伸直，肘臂外侧支撑。头部垂直于左膝，臀部向右下方支撑，目视右脚趾。短暂停顿后，再向相反方向向右摆动。重复六次。
6.双手爬脚，强肾壮腰:
站好，双脚平放，与肩同宽。双臂平举于自己一侧，慢慢举至头顶，掌心向上，向上举。停顿片刻，伸直双腿，以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，停顿片刻，慢慢伸直身体，双手举过头顶，双臂伸直，掌心向前，然后从两侧慢慢向一侧倒下。
7.省下你的拳头和强光来增加你的力量:
双脚叉开，双膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，眼睛向下。左拳向前打，头微微向左转，眼睛透过左拳盯着远方，同时右拳向后拉。与左拳攻击形成一种“竞争”。然后，收回左拳，击右拳，要领同前。重复六次。
8.摆脱背后有七块疙瘩的病:
双脚并拢，双腿直立，身体放松，双臂自然下垂，手指并拢，掌心向前。然后双手平压，脚跟抬起，停顿片刻，脚跟落地。练习六次。
上班族六忌远离亚健康。
1，压力过大时
压力应该吃:1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸的最佳食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸可以减少你的忧虑；
避免在压力下进食:碳酸饮料。发表在《美国公共健康杂志》上的一项研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2.当你感到悲伤的时候
难过的时候吃:鸡蛋和绿叶。甜菜、菠菜等绿叶富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的产生，从而改善大脑血液循环，缓解焦虑症状。振作起来，平静下来等。
伤心时忌吃:白色，白色不是真正意义上的，不含固体可可粉。白巧克力不能像黑巧克力一样产生“好感荷尔蒙”。
3.当你肥胖时
肥胖宜吃:鱼、鸡、蔬菜、水果。鱼和家禽蛋白质能提供能量，加速新陈代谢，不仅能满足食欲，还有助于减肥。高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于强健肌肉，减少肚子；
肥胖时忌吃:浓汤、咸零食。如果食物太咸，你就会多喝水，你的胃就会变成一个“水球”。所以，盐烤坚果、薯片等含盐量高的食物要尽量避免。
4.当能量不足时
能量不足时吃:什锦坚果。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化为能量。坚果中含有丰富的镁元素，对新陈代谢、神经功能和肌肉功能极其重要。
避免能量不足时进食:浓缩咖啡饮料。虽然咖啡因有提神的作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，对身体不好。
5、需要改善大脑。
需要提高脑力的时候吃:西红柿、蓝莓、橙子。这类食物中的许多抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，从而降低阿尔茨海默病和帕金森病的风险。
6.喝醉后
酒后适宜食用:橙汁。橙汁中的果糖会加速酒精代谢。维生素C还有助于防止醉酒后细胞受损。
温馨提示:办公室时间长的白领，会给身体带来很大的困扰。让我们为你试一试。白领想要一个健康的身体，所以要谨记饮食禁忌。