一个人一天需要摄入多少维生素？

维生素a？0.8-1.1毫克；？前维生素A还是前维生素A？2毫克；维生素B1 1.4毫克；？维生素B2？1.6毫克；？维生素B6？2毫克；

维生素B12？1微克；维生素C 60毫克；？维生素e？10毫克；烟酸18毫克；叶酸200微克；泛酸6毫克。

维生素c支持身体的防御系统并形成组织。运动时会随汗液排出体外，必须及时补充。维生素E保护人体免受外来的恶劣环境，尤其是过度劳累和紧张、环境破坏和训练。同时促进肌肉对氧气的吸收。

要满足人体对维生素的需求，只有吃富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。对于平时维生素摄入不足，饮食不均衡的人，可以服用维生素补充剂。

扩展数据

维生素的定义要求维生素满足以下四个特征才能称为必需维生素。

外源性:人体本身无法合成，需要食物补充；

痕迹:人体需要的很少，却能发挥巨大的作用；

调节性:维生素必须能够调节人体新陈代谢或能量转化；

特异性:没有某种维生素，人会表现出独特的病理状态。

根据这四个特点，人体需要13种维生素，也就是俗称的13种必需维生素:

维生素a，维生素b，维生素c，维生素d，维生素h，维生素p，维生素PP，维生素m，维生素t，维生素u，水溶性维生素。

维生素缺乏的原因

1，食物供给严重不足，摄入不足；如:食物单一、储存不当、烹饪损坏等。比如叶酸受热流失。

2、减少吸收利用；比如消化系统疾病或者脂肪摄入过少，影响脂溶性Vit的吸收。

3.维生素需求比较高；如:孕妇、哺乳期妇女、儿童、特殊岗位、特殊环境人群。

百度百科:维生素