正常失重率

人吃饭时会有能量摄入，活着时也会有能量消耗。摄入和消耗就像一个天平的两端。当他们达到平衡时，他们的体重会保持不变，每个人都会很高兴。

1，为什么不能减的太快？

人变胖是一个缓慢的过程。体内的脂肪需要一点一点的输送到全身的脂肪细胞。短时间内肉眼很难看出体重的变化，瘦身的过程也会很漫长。如果你在短时间内采取极端节食减肥，你的身体不仅会消耗脂肪，还会消耗身体组织中的蛋白质。第一，肌肉组织会分解，你的身体机能会下降。如果饥饿持续，为了维持生命活动，身体会不断分解肌肉和其他组织器官的蛋白质。

长此以往，身体各组织器官都会明显萎缩，心、肝、肾、脑等功能下降。体内各种激素和身体成分的水平会发生明显的变化。贫血、水肿、低血压等症状接踵而至。这就是为什么那些靠饥饿减肥的人都是苍白无力的。吃代餐粉和饿着肚子减肥是一样的。

2.健康体重损失率

正确的减肥方法是在保证营养充足的前提下，尽量减少能量摄入，多运动。身体质量指数< 28的超重成人应保证每天摄入1，000大卡能量，每月稳定减重1-2公斤。身体质量指数≥28的肥胖成年人，不要饿着肚子减肥，保证每天摄入1200kcal的能量，每周减掉1-2 kg就好了。

如果想减肥快一点，可以适度进行科学的有氧运动来减肥。比如跑步、骑车、跳绳、打篮球等。保持心率在120-150之间半小时以上，并长期坚持，甚至恢复正常体重后，继续运动。如果你的身体在运动后出现明显的疲劳和疲劳感，说明目前这种运动比较激烈，要适当降低运动强度。

减肥不是心血来潮。如果你只是想在短时间内减肥，然后继续大吃大喝不运动，那么我劝你放弃。有时间有钱折腾身体，多吃汉堡，奶茶，蛋糕...是不是很甜？减肥就是放弃现阶段舒适的生活方式，选择更科学合理的生活方式，并终生保持。你准备好减肥了吗？