如何进行坐姿健康训练？
1.盘腿而坐的保健功能有很多保健功能，分析如下:
1.健脑益智的作用盘腿坐的过程中，人体的下丘脑-垂体-肾上腺轴系统会发生一系列有效的变化。下丘脑是自主神经系统的高级中枢，其活动直接影响自主神经系统所属的交感神经系统和副交感神经系统。在盘腿而坐的过程中，副交感神经系统的活动往往趋于生理性增强，对健脑、提高智力有增强作用。
2.内源性阿片肽的获得在冥想过程中，大脑的高级神经中枢分泌“快乐物质”——脑啡肽，又称内源性阿片肽。据测量，冥想期间5-羟色胺的分泌增加。药理研究表明，许多药物的结构与血清素相似，但服用药物引起的血清素的作用是虚假的，会导致大脑高级神经分泌的血清素实际减少，并导致身体不适、全身无力等副作用。在冥想过程中，5-羟色胺的增加是生理性的，这种内源性阿片肽具有广泛的保健功能，可以创造良好的心情，增强记忆力，激活脑细胞，调整内脏功能，提高机体的免疫功能，对消除疾病，抗衰老，延年益寿有独特的作用。
3.消除精神压力静坐时，应排除杂念，减少欲望，保持轻松愉快的心态，对消除精神压力和烦恼，给中枢神经系统一个调整身体的机会，有一定的作用。
4.增强免疫系统的活力在冥想过程中，内分泌系统的功能在生理上得到增强，从而增强免疫系统的活力。美国威斯康星大学的健康科学家对50名志愿者进行了一项实验，其中25名志愿者每周做5次静坐练习，每次约1小时。剩下的25个人做其他健身运动比如跳舞。八周后，参与者接受了大脑前沿活动的电子扫描检查。结果发现，冥想组大脑左侧的细胞特别活跃，体内抗体水平较高，而对照组没有冥想组明显。
5.调动自己潜在的生命，有一定的自我康复功能。一般情况下，人的康复能力受多种因素影响，不能很好地发挥出来。从这个意义上说，盘腿而坐可以发挥生命的潜能，起到保健和消除疾病的作用。
6.整体调节作用盘腿打坐不是针对局部患者，而是对全身的身心状态起到全面的双向调节作用。比如高血压的人可以降血压，低血压的人可以升高血压。
7.打开银辉穴的作用道家和密宗养生理论认为，银辉穴是人体不可轻易打开的“铁门”。在盘腿坐的姿势中，银辉穴处于放松状态，容易打开。银辉穴的开启对人体中脉的开启和头顶的开启进入银辉穴有着独特的作用。中脉相通，诸脉相通，诸穴开通，百病不生。因此，银辉穴被称为“生死之窍”。根据中医理论，会阴间隙与性腺和肾功能密切相关，也是任督二脉的枢纽。银辉穴的开设可以促进自身的能量转换，对保健和消除疾病有很大的影响。
2.盘腿而坐的姿势分为以下几种:
1.坐姿自然放松腰带，头挺直，下颌微收，眼睛微闭，嘴巴轻轻闭上，舌头舔上颚，微笑，胸前扰背，腰身自然挺直。交叉双腿，卷起来。你可以按左或右或左。双脚都压在座位上，可以分别压在相对的膝盖下面。手臂自然下垂。手可以自然地放在大腿上，掌心向下，掌心向上，可以轻轻握住对方或者做手印放在腹部。
2.单盘坐单盘坐对头部、上半身和手臂的摆放要求与自然盘坐相同，只是一条腿盘在另一条腿上，盘腿的脚抬起来放在压伤腿的大腿上，可以用左压右或右压左，但盘要旋转。这种坐姿只有一只脚接触座椅。
3.双板坐在头上、身上、手臂上的姿势和自然板一样。腿的平板法是先把左脚或右脚放在对侧大腿上，再把对侧的脚上移放在另一侧大腿上，双脚悬空。这样，双盘坐的双脚不接触座椅，而是放在对侧大腿上。
还需要说明的是，盘腿坐要准备一个坐垫，坐垫的后面要比前面高一两寸。
3.盘腿坐前的体能训练。为了安静舒适地坐着，你需要在坐着之前做以下训练。
1.踢腿坐在床上，双腿向前伸展，脚后跟放在床上，然后双手空握或张开，用空拳或手掌击打大腿至小腿的上、下、左、右四个部位，直至舒适且微热。
2.拍涌泉穴坐在床上，双腿前伸，脚跟放在床上，上身前倾，双臂前伸，用手掌拍脚上的涌泉穴，然后坐直一次，重复36次。如果达不到涌泉穴，就不能勉强。试着向前弯曲你的腰。
3.自然坐在床上，双手放在膝盖上，然后晃动上半身。首先顺时针旋转腰部36次，然后逆时针旋转36次。旋转腰部的时候，上半身一定要放松，做圆周运动。
4.压腿坐在床上，伸直左腿，然后弯曲右腿，右脚放在左大腿上，右手托住右膝，左手托住右脚，再用右手压住左膝，使其尽可能接触床面，然后抬起恢复原状，一次一个，反复进行，直到右大腿根灵活为止。如果有，换左腿压，直到右腿根部灵活。
5.一条腿伸直一条腿弯曲坐在床上，将弯曲的腿放在伸直的腿的膝盖上，一只手握住弯曲腿的脚踝，另一只手握住弯曲腿的脚尖，轻轻旋转被握住的脚的踝关节36次。如方法中，换另一只脚做踝关节操作。
6.在你熟练了上述预备动作后，可以在下肢关节活动的情况下，尝试坐双板。如果不适应，不要勉强，需要继续训练。就健身而言，学习和练习前几个动作，对防止腿脚老化有独到之处。
7.坐下后，不要急着走下场地。可以先把腿伸直，做大腿、小腿、膝盖的按摩活动，再做双脚脚踝的旋转活动，再做腰部的随意运动，然后慢慢走下场地。
4.静坐的想法属于心理学的范畴，也就是人们常说的“思考”。冥想时调整自己心态的目的是为了安静，让紊乱的脑神经变得有序。因为冥想是为了调整和强化生命的信息，所以冥想的过程就是一个产生能量和挖掘势能的过程。一个具体的良性想法，就是自己的高级的、潜在的生命的能量。久而久之，这种能量会很明显。而坏的、恶毒的念头，不仅达不到祛病强身的目的，还会导致禅定偏差。
美国哈佛大学的研究表明，善念可以增强免疫系统的功能，增加两种重要的免疫细胞，一种是唾液免疫球蛋白A细胞的增加，另一种是T淋巴细胞的增加。有国外学者说:“疾病之所以能寄生于我们的身体，危害我们的健康，主要原因是我们的意识出现了偏差。”
5.禅定中的意也属于心理学的范畴，也就是人们常说的“注意”。冥想中的意向是将注意力集中在身体的某个特定部位或身体外的美景上，即大脑中意识思维的高度集中，以接收抑制紊乱的思想。意向要讲究稳定性，即时间上的连续性和恒心，不是今天留在这里，明天留在那里。还要注意适度，防止虚伪过强，对有意防卫的对象漠不关心。在有意防御的过程中，也可以配合良性的意念，让有意防御和意念在禅定的过程中相得益彰，起到很好的保健作用。
打坐有很多地方可以观察，每个人可以根据自己的身体状况来选择。这里有几个例子:
1.益寿唐寅唐寅在眉间，有升阳益智的作用。适合血压低的人和想开发智力的人，高血压的人禁用。
2.我打算保留下腹部。小腹位于脐下三横指处。下丹田的有意防御具有最强最安全的保健作用，古今养生禅修都提倡下丹田的有意防御。中医理论认为，下丹田是任督冲经络气血运行的起点，是体内元气盛衰的枢纽，是男性储存精子和女性细胞的地方。道家养生理论认为，下丹田是生命之祖，是生气之源，是元气聚集之地。现代医学认为，下丹田位于腹腔和盆腔的交界处，是腹部自主神经的主要神经丛和神经节。它支配这一区域的所有器官、血管和内分泌系统，对全身有很大的影响。这些都说明了冥想中观察腹部的重要性。
3.益寿涌泉涌泉位于前脚掌中央。中医认为它是肾气之根，有滋阴潜阳的作用。阴虚火旺者、上实下虚者、高血压患者容易守此穴。但气郁、血压低的患者不宜守此穴。
4.体外观察可以选择自己喜欢的、熟悉的、简单的外界环境进行观察，如太阳、月亮和星星、山川、江河湖泊、园林和草原等。它的特点是容易放松，最适合神经衰弱和初学者静坐。
6.冥想的原则虽然冥想有益于健康，但要达到保健祛病的效果，必须遵循以下原则。
1.坐着的严肃就是要安静。只有心平气和才是坐着的目的。如果头脑不平静，静坐只是一种正常的休息。所以，禅定是禅定的本质和必然。
2.坚持打坐一定要持之以恒，要有规律，要生活化，这样才能形成条件反射，更好地发挥打坐的保健作用。
3.冥想的特殊性源于宗教，但宗教冥想与保健冥想有本质区别。宗教冥想有特定的宗教思维方式。在冥想中，不仅需要深沉的寂静，还需要人们在冥想的基础上决断，追求卓越的境界。因此，宗教冥想需要长时间静坐。养生打坐需要排除杂念才能得到宁静，但宁静的目的是让体内的所有物质发挥良好的生理效应，起到养生保健和消除疾病的作用。所以，养生打坐对每个人来说都应该是刚刚好。
7.静坐注意事项①循序渐进的原则一定要因人而异。最好在有静坐经验的老师指导下进行，千万不要瞎折腾。
②静心的环境要安静，空气要清新，温度要适宜。安静坐着不要害怕，注意预防感冒。
③当你心烦意乱、负担过重、疲惫不堪时，你不应该练习冥想。直到你的心情相对平静，身体得到休息，才开始练习冥想。
④静坐过程中，有些人会出现幻听和幻觉，应采取不予理会的态度，千万不要当真。古人说:不动则幻觉退。
⑤静坐一定要和平时的心性修养以及饮食起居的调整有机结合起来，才能更好的发挥保健的效果。
6.精神障碍和精神疾病患者不要学习练习冥想，以免冥想出现偏差，造成不必要的身心伤害。
⑦对于进入沉默有困难的人，也可以在冥想时默念文字或听优美的音乐，排除杂念，帮助他们进入沉默。