每天锻炼多长时间最科学？
青少年:因为是成长的时期，所以需要多运动，可以促进身体的新陈代谢，帮助青少年长高。每天锻炼时间不得少于1小时。注意:青少年不宜从事长时间负重运动，如举重。
20-40岁人群:一般年轻人都充满活力，精力不错。但是由于工作原因，很多人都极度缺乏锻炼，或者可能每天都没有时间锻炼。所以建议年轻人每周至少锻炼三次，每次锻炼的时间控制在1-2小时。
老年人:一般来说身体状况比较差，不需要每天进行剧烈的体育锻炼。不如散散步，太极或者慢动作舞蹈。合适的运动时间是0.5-1小时。身体状况不好的老年人可以在晚饭后散步半个小时，时间是感觉微微疲劳，不喘气。
扩展信息科学运动
1.运动选择
根据自身情况选择适合的运动。例如:
①脑力劳动者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、球类运动、体操等。
肥胖者可以选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；
③瘦弱者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、哑铃增强肌肉力量，选择跑步、健美操、游泳、球类运动促进消化吸收。
④老年人不宜从事高强度运动，应选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。
2.运动量
要注意运动量，运动量保持合适才能收到更好的效果。如果运动量过大，难以承受，对身心健康非常不利；反之，运动量过小，就达不到锻炼的目的。
优势
1.提高身体的功能适应性
当内外环境在一定范围内发生变化时，机体可以做出适当的反应来维持自身的生存，克服这些变化带来的危害。科学的运动可以刺激机体，使机体的生理活动发生良性变化，提高机体的机能适应能力。
2.提高身体的协调能力
人体内细胞、组织、器官、系统的功能纵向关系必然是下级服从上级，系统间的协调也必然服从个体的整体功能。科学的运动不仅可以增强运动系统的功能，还可以提高各器官、系统的服从性、协调性和生理功能。
3.改善心脏功能
心功能活动的特点是随着运动强度的增加而增加，安静时处于较低水平。运动时强度越大，活动水平越高，可改善生长发育期的心脏功能，在发育停止后维持心脏功能或减缓其衰减速度。
4.减少自由基对身体的伤害。
人体在新陈代谢和物质氧化过程中，会产生氧的中间代谢产物和氧的衍生物，称为活性氧。一些活性氧以自由基的形式存在，称为氧自由基，其产生和消除处于动态平衡状态。如果不能及时清除氧自由基，就会对机体的功能和结构造成大面积的损害。科学的运动可以减少氧自由基的产生，消除增加的氧自由基，从而减少氧自由基对身体的伤害。
5.提高免疫力。
科学的运动可以提高单细胞的免疫功能，调节自然杀伤细胞的能力，促进体内干扰素(抗病毒、抗癌)的分泌，从而提高机体的免疫力。
6.某些疾病的预防和治疗
(1)肥胖控制的机制很复杂，但内分泌失调是主要原因。科学的运动可以改善机体的代谢紊乱和失衡，调整神经内分泌系统的功能水平，使其达到更好的协调和稳态，再配合饮食调整，从根本上清除脂肪堆积的通道，疏通体内堆积的多余脂肪。
(2)提高高密度脂蛋白(HDL)浓度主要是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏，分解并调节其代谢水平，对血管壁有保护作用。研究发现，高密度脂蛋白不仅受遗传因素的影响，还可以通过科学的运动来增加。
(3)运动预防高血压可扩张血管，增加毛细血管密度，改善血液循环和代谢，降低外周总阻力，有利于降低血压，尤其是舒张压。同时，运动时血流速度加快，减少了血栓的形成。
参考资料:
科学运动-百度百科