给我一个计划，告诉我怎么做。比如早上跑步回来怎么样，怎么洗脸，吃什么等等。

饮食清淡油腻，多吃五谷杂粮、蔬菜水果和各种豆类。五谷是:小米、大米、黑米、玉米、荞麦。如果想吃零食，最好用坚果(杏仁、核桃等)代替。)

晨跑夜瑜伽

用冷水洗脸可以预防鼻炎，预防感冒。用细菌较少的温水漱口。想要皮肤紧致，就要用手轻拍。如果不想长痘痘，早晚得用洗面奶清理。

面部长痘和身体状况有很大关系。只要身体养好了，痘痘自然会消失。坚持很重要。