你知道哪些日常健康小贴士？
1，坚持每天喝温水
快夏天了(其实现在广东已经是夏天了！)，很多人喜欢喝冷饮，尤其是冰冻的矿泉水，真的很爽很爽！但这种饮酒习惯其实是不健康的，因为冷饮直接进入胃肠道，会刺激胃肠道黏膜，降低消化酶活性，引起消化不良或胃痉挛、腹泻等。，像我们女生也可能引起/加重痛经的症状。
正确的做法是喝温水，45摄氏度左右的温水。喝几杯比喝冷饮更解渴。喝温水可以增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提高预警能力和能量消耗。
想随时喝温水，买个恒温的水壶就行了。真的超级好用。
2、适量运动
相信很多人都知道这一点，但就是走不开。说白了就是懒！我宁愿躺在床上玩一个小时手机，也不愿意花半个小时运动...运动的好处真的很多:促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力，改善睡眠等。
我曾经有一个锻炼目标，但是没有实现。我咬牙坚持了一个星期，发现自己真的爱上了运动。早上锻炼完，感觉一天都精神饱满，晚上睡眠质量也提高了不少。我不需要在床上翻来覆去几十分钟。
根据国家体育总局发布的《全民健身指南》的推荐，我们普通成年人每天最好运动30分钟到60分钟，比如慢跑、快走、跳绳等。，并且每周至少保持3天的运动，其余时间休息放松身体。
3、早餐不能少
现在很多人为了赶早上连早餐都不打理，以为早餐可以吃不可以吃，那你的想法就错了？相反，早餐在饮食规划中起着决定性的作用！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低，醒来后会逐渐恢复正常。睡醒后早点吃早餐，新陈代谢的速度会提高得更快。
早餐最好清淡，如包子、豆浆、粥等，更容易吸收消化。不吃早餐会觉得饿晕，极度饥饿时会反胃，直接影响中午的食欲。而且，运动前我会吃点东西垫垫肚子。我试着空腹运动，没跑一公里就差点摔倒。我的胃痉挛特别不舒服。
4、粗细搭配，营养均衡
吃重口味的麻辣真的很享受，最能满足我的胃口，包括我自己。我以前很喜欢吃辣的，但是……每次都吃的胃疼，特别容易上火。我还是没办法，但是被医生告知不敢吃重口味。
能不能吃辣，也可以根据自己的饮食习惯和环境来判断。毕竟川渝湘的朋友吃惯了辣，在身体能承受的前提下适当吃点是没问题的。但是要少吃油腻的食物，因为吃多了可能会导致“三高”，还可能导致肥胖等一系列问题。
所谓精细搭配，就是可以多吃粗粮，或者未经加工的果蔬，全麦面包等。未加工食物中的纤维被人体直接吸收，对人体更健康。平时可以多吃些高蛋白的鸡蛋，鱼肉，鸡肉。
5.保证充足的睡眠时间。
也是大家都知道却做不到的一点健康常识。大家都知道早睡早起对身体好，但是每次要和月亮姐姐拼“力气”，习惯一两点睡觉，早上七八点就得起床。“克干”逐渐成为常态。
但是我受不了。我习惯在23点前入睡，一般是晚上10点半，所以很多时候朋友都逗我，说我不像90后，hhh……每天最好保持7-8小时的睡眠，因为当你被剥夺正常睡眠时间时，身体会产生大量的抗应激激素减缓新陈代谢，同时第二天食欲会增加，这也是你经常熬夜会发胖的原因。
6.早上起来做伸展运动
这是一个几乎每个人都能意识到的保健技巧。早起做伸展运动可以提神醒脑。因为经过一夜的睡眠后，人体柔软松弛，血液循环缓慢，所以醒来时总会觉得懒洋洋的，很累。
这时，拉伸可以使全身的肌肉收缩和放松，增强肌肉中的血液流动，排出肌肉中的代谢废物，帮助我们消除疲劳，使我们感到更加精力充沛。真是惊喜！早上起来拉伸有这么大的作用~还能增强腰部力量。
7、久坐脚尖
上班坐一整天不仅会腰酸背痛，而且对血液循环也不好。坐久了可以踮起脚尖。其实好处很多:改善全身血液循环，锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张。
脚尖，其实早在古代就被认为是一种补肾壮阳的健身方法，最初叫“压踵法”。西汉《引书》中有一句话叫“益于胸”。八百年的导引养生术八段锦，也踮起了脚尖，打出了它的最后一招“消灭七块疙瘩背后的百病”。
所以坐久了不妨踮起脚尖，即使是坐在办公桌前，也可以试试这个动作。最好做一次脚尖运动1小时左右，可以使下肢血液回流顺畅，避免因久坐而造成下肢麻木。
这就是我对日常健康的认识。如果你有其他的健康小贴士，欢迎分享讨论。大家一起保重身体吧~