更年期女性应该如何饮食养生？解决女性更年期，中医有帮助。
如何确定是否进入更年期？
1.睡眠会相对比以前少，容易失眠多梦。
2.皮肤松弛、粗糙、有皱纹。
3.眼睛容易疲劳，长时间看书会头晕头疼。原本近视的眼镜无法正常看书看报，但摘下眼镜近看就清楚了。
4.关节疼痛，肌肉疼痛和异常干燥的皮肤。
5.阵发性潮热和出汗经常使你感到疲倦和虚弱。
6.记忆力下降，对很多事情都变得不感兴趣。
7.学习工作精力大不如前，不知所措。
8.经常感到不安，心情不好，抑郁，易怒。莫名其妙的哭，或者容易激动。
中医对更年期综合征的认识
中医认为“肾为先天之本”，肾虚是更年期综合征的根本原因。肾的阴阳失衡，累及心、肝、脾等脏腑，导致肝郁气滞、心肝亢盛、心脾两虚等。，以阴虚火旺最为常见。中医讲究辨证论治。根据不同的辨证分型，选择治疗方药，同时要配合调戏、戒淫、适当作息、小心生活等进行自我保健，以减轻和消除身体的各种不适症状，顺利度过更年期。
治疗更年期综合症
常用中成药
鲍鲲丸、坤泰胶囊、归脾丸、加味逍遥丸、更年安片、女真颗粒、六味地黄丸、白质地黄丸、白子养心丸等。这些药物具有滋补肝肾、养心安神、健脾养血、疏肝解郁等作用。根据不同症状选择合适的中成药有助于缓解更年期综合征。
针灸治疗更年期综合征
针灸疗法是中医的特色治疗方法，有助于疏通经络，调和阴阳，扶正祛邪。
该方法包括以下步骤:
1.传统针灸:针刺足三里、三阴交、肾俞、肝俞、脾俞、内关、神门、涌泉、太白、太冲；
2.腹针:选取中脘、下脘、气海、关元等穴位；
3.耳穴压豆:穴心、神门、交感、肾、肝、胆、内分泌、肾上腺等。；
上述穴位对调节内分泌和植物神经系统功能障碍症状有一定作用。
足浴疗法
人们常说:“睡前洗脚，不如吃药”。中医有句话叫“百病从上而治足”，足为六经之根。在人体的十二经脉中，有三条足阳经止于足，三条足阴经起于足。踝关节分布着60多个经络穴位，通过经络连线与人体内脏器官紧密相连。每晚选择中药足浴袋进行足浴，可以促进气血循环，调节脏腑功能，恢复阴阳平衡，起到滋补肝肾、清热除烦、养血安神等多种功效，从而缓解更年期女性的各种身体不适。
自我按摩
1.点穴:先用双手指尖按小腿两侧的三阴交穴，再用中指按两侧的足三里穴，再用双手拇指按小腿内侧的阴陵泉穴，其余手指按小腿外侧的阳陵泉穴，自上而下移动至三阴交穴、厥谷穴40-50次。
2.腰肾灸:双手掌心相对搓热，双手掌心贴在腰部两侧，从肾俞到大肠俞上下推揉，使腰部温热。
3.按压神门穴:用一拇指按压对侧手腕上的神门穴。当穴位周围有明显酸痛感时，再按30秒，然后换边。
4.旋转揉搓整个腹部:仰卧在床上，左右手掌分别放在上下腹部，然后双手交替做顺时针圆周揉搓，动作轻柔缓慢，用力均匀，旋转揉搓50-60次。
5.头部按摩:用右手拇指轻轻按摩百会穴200次，然后从唐寅向上兴和百会穴交替推压5-6次，* * *约4分钟，再从唐寅向里向外依次按摩斯玛特、鱼骨、四柱孔、太阳、四白穴约3分钟。
6.睡前捶背:缓解腰酸背痛，治疗焦虑、失眠、多梦、心悸、多汗。搓背分捶打和击打两种，应沿脊柱两侧进行。技法宜轻不宜重，力求动作协调，甚至有节奏。搓背速度为每分钟60-100次，搓背时间约为10分钟。
7.梳头:头部是所有阳气的会集，集合了人体的很多经络。通过梳理头发，刺激头部穴位，可以疏通血管，改善头部血液循环，起到健脑、养心、安神、改善睡眠、缓解疲劳、延缓衰老的作用。用牛角梳或木梳梳理，从额头到枕头，每次梳理2-3分钟，每天梳理头发2-3次。
更年期综合征的日常生活保健要点
1.生活要有规律:人的生活规律与生物钟同步，才能协调。
2.坚持体育锻炼:以健身放松项目为佳，可以选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、五禽戏。
3.科学用脑:适度的工作学习对大脑是有益的刺激，但要注意劳逸结合，每工作40-50分钟安排10分钟的休息时间。看报、听音乐、与亲友聊天、有意识地锻炼左手，不仅有利于大脑功能的协调，而且有益于身心健康。
4.改善居住环境:室内温暖、阳光充足、安静，室内和庭院中摆放盆花，有助于身心愉悦。
《更年期》是几乎所有女性都会经历的一个阶段，但实际上是可以有效预防的，或者可以在很大程度上缓解更年期的症状，只是需要采取合理的方式方法。其中，食疗是非常好的方法，那么更年期女性如何食疗养生呢？让我们一起来看看吧。
更年期女性如何饮食养生？
1，注意低脂饮食
因为更年期女性的新陈代谢会相对缓慢，所以要限制动物脂肪，如猪油、奶油、黄油，以及胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。如果经常吃这些，血液中胆固醇的浓度会明显升高，促进动脉硬化的形成。最好吃大豆油、植物油、玉米油、花生油等低脂饮食。
2、清淡饮食
进入更年期的女性，其器官的性能会有一定的下降。比如胃肠道等消化器官的功能不如以前了，所以不适合吃油腻难消化的食物。同时，更年期女性往往情绪变化较大，经常烦躁易怒，神经系统不稳定。所以饮食中不宜吃辛辣刺激性食物，否则容易加重不适。所以饮食要清淡，经常吃一些新鲜的绿叶蔬果，帮助肠道消化。
3.多吃含钙量高的食物。
更年期后，女性内分泌容易紊乱，雌激素激素减少，所以更年期女性钙流失加快，容易缺钙、骨折、腰酸背痛。所以更年期的朋友可以多吃含钙的食物，如芝麻酱、虾皮、牛奶等。
4.建议低糖饮食。
过量的糖对女性非常有害。更年期女性的自主神经活动失衡，进而新陈代谢变慢，所以吃太多高糖食物容易发胖，还可能增加某些疾病的风险，所以不宜多吃高脂高糖食物。
更年期女性推荐食谱；
1，地黄大枣粥
酸枣仁、生地、大米；
滋阴清热。适应改善心烦发热、面热出汗、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦干燥等更年期症状。
2、鲜枸杞汁
新鲜枸杞，洗净，用纱布包好，挤出汁液。每天2次；
补益肝肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或进或退，头晕目眩，五心烦，面色潮红，腰酸背痛等症状。
从上面可以看出，更年期女性饮食要保持清淡，多吃低脂、低盐、低糖、易消化的食物，这样不仅没有利于给身体提供营养，还会给身体造成过重的负担。同时，调整心态，坚持适当运动，有助于调节更年期的状态。