如何补肾和做运动？
补肾的实用方法
补肾扶正的方法有很多，比如晒太阳，吃热量高的温肾壮阳的食物，吃补肾的药物等等。但从“生命在于运动”这一基本理论出发，通过运动来补肾扶正，是一项值得推广的积极举措。在此，向读者介绍几种有助于补肾扶正、简单易学的锻炼方法。
腰部按摩练习有两种方法。
先将手掌搓到手心发热后，放在腰上，掌心对着皮肤，上下按摩腰部，直到感觉发热为止。可以早晚各做一次，每次200次左右。此操能补肾纳气。
二、双手握拳，用手臂向后推大拇指掌骨关节突出部分，自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力，直至感到酸痛为止，持续按摩约10分钟，早中晚各一次。
腰部是肾之府，经常按摩腰眼可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等症状。
足部按摩
中医认为涌泉穴直通肾经，足中心的足泉穴法，就是浊气降低的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。以脚为中心的按摩方法是:每天睡前用温水泡脚，然后使用。
补肾健身操
1.坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手向侧面弯曲，手指向上伸展，耳朵水平。然后，双手举起，有两根肋骨受影响的感觉，然后恢复。可以连续做3 ~ 5次，每天酌情做3 ~ 5次。做动作前，全身要放松。举手时吸气，恢复时呼气。
2.坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，双手向上抛，动作可以稍快，抛手时吸气，收回时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。
3.坐直，双腿自然下垂。首先，慢慢从左向右转动身体3到5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做这个动作时，你应该全身放松，动作自然、轻柔。转动身体的时候，要保持躯干直立，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰，经常锻炼腰膝。
4.坐起来，松开腰带，脱下外套，双手搓热，放在腰上，上下搓，直到腰部有发热的感觉。此法可温肾壮腰，腰部有穴位，如命门、肾俞、气海俞、大肠俞，对太阳膀胱经充足。揉后会觉得全身发热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。
5.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，再蹲下，双手抱膝，无声地说“吹”字，不发出声音。这样可以连续做10次以上。
经常练习上述手法，有补肾固精、强腰膝、通经络的作用。
指导意见:
适合肾虚人士食用的食物
现实生活中，肾虚的人很多，人们通常需要吃一些补肾的食物。这些食物是滋补和帮助腰膝、阳痿、遗精、小便异常等肾虚引起的疾病的上品，可根据个人饮食喜好选择合适的品种和烹饪方法。
芝麻
甘平具有滋补肝肾、润五脏的作用。如《本草经》中记载“芝麻性平，不寒不热，亦为滋补肝肾之佳谷”，尤其适用于肾虚者，如腰酸腿软，头晕耳鸣，早年头发干枯灰白，大便干结。
玉米
又名小米，能补肾益气。《滇南名医本草别录》中说“小米养肾气”。李明时珍也说:“小米也是肾谷，肾病要吃小米。煮粥可以益腹补虚。”
豇豆
长豆角又名米豆，性平，味甘，能补肾健脾。除了脾虚，肾虚的人也要吃，最适合肾虚解渴，遗精，白浊或尿频。《本草纲目》曾记载:“豇豆能益气、补肾健胃、生精。”
牛骨髓
具有润肺、补肾、益髓的作用。据《本草纲目》记载，它能“润肺肾，滑肌悦面”，特别适合肾虚精血亏损的人食用。
狗肉
性温，味咸，既能补中，又能温肾助阳，是肾阳虚、腰膝酸软或冷痛的最佳食物。《日华子本草》认为，狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补疲劳，益气功。”《林逸边药》也说:“狗肉补肺气，固肾气。”
羊骨头
本品性温，味甘，能补肾强筋。《饮膳》认为“羊尾骨益明日肾，补下焦之虚寒”。《本草纲目》记载:“羊脊骨能补骨不足，疏通督脉，治腰痛泄泻；羊的胫骨主脾，肾虚不能吸精，白浊。唐代《医家心镜》也有介绍:“治肾虚寒，腰脊不能旋转:一只羊的脊骨要捣碎煮熟，空腹吃。“最适合肾虚劳损、腰膝酸软怕冷、筋骨挛缩的人。
猪肾
它性质温和，味道咸。张认为猪肾是“肾虚之主”。《日华子本草》说“补充脏水，治耳聋”。脏水指的是肾。因此，对于肾虚引起的腰痛、遗精、盗汗和耳聋耳鸣，宜经常食用。
干贻贝
具有滋补肝肾、益精血的功效。《宜居生活饮食谱》上说“补肾、补血、填精”。《颜回本草》也说:“淡菜亦为补虚滋肾之药。此物属中品类，味甘淡，性凉，善治肾虚热。”所以，每当肾虚瘦的时候，骨蒸就用尽了。
干贝/内收肌
又名姜，性平，味甘咸，能补肾养阴，肾阴虚者宜常食。清代的食医王孟英说:“扇贝补肾，和清淡的蔬菜是一样的。”实事求是本草也说能养真阴，其实就是养肾阴。
杆
海鲈鱼又名海鲈鱼，性平，味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。《本草舒舒》中有记载:“海鲈鱼味甘、淡，适脾胃。肾主骨，肝主肌，味属阴，总归于脏，故能益筋骨。”甲库本草。
桑树
俗称桑葚，性寒，味甘，有滋补肝肾、养阴之功。如《滇南本草》中说:“桑葚益肾，固精，乌发久用，明目。”王庆·孟赢也说过，“桑葚滋养肝肾，补血，保持双脚健康。”所以肾虚的人，尤其是肾阴虚的人，是最适合的食物。
芡实
性平，味甘，有益于涩肾、健脾、止泻的双重功效。在《本草百家录》中被称为“脾肾之药”，新版《本草》中也有“健脾固精”之说。还说“芡实不是特别益精，能敛精补肾，与山药同用，各为末。
栗子
性温，味甘，既有健脾和胃的作用，又有补肾壮腰的作用。最适合肾虚腰痛的人。比如唐代养生学家孙思邈就曾说过，“生食会治腰足。”《李明时珍》也记载:“治肾虚腰足无力，挂栗子袋装，每担吃十粒以上，每次吃猪肾粥助之，久而强之。”
胡桃
性温味甘，既能补肺定喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适用于肾虚气喘咳嗽、遗精阳痿、腰酸脚软、小便频数、大便干结者。正如《西医学热心录》所言:“核桃为滋补肝肾、强筋骨之要药，故能治腰腿痛，诸筋骨痛。”
山药
性平，味甘，是中医的“上品”药材。除了补肺脾的功能外，还能益肾填精。正如李明时珍所指出的，山药“益肾气，健脾胃”本草亦述:“山药能健脾补虚，滋阴固肾，治诸虚损，治五株七伤。”"
豇豆
性平，味甘，具有补肾健脾的双重功效。比如《本草纲目》记载:“豇豆补肾和胃，生精。以前卢连福教人补肾，天天空心煮豇豆，少吃盐。”《四川中医现代志》也介绍:“豇豆滋阴补肾，健脾胃，治。
枸杞
其性质温和，味甘，长期服用具有补肾养肝、益精明目、强筋骨、消腰痛、延年益寿的功效。特别适合肾虚的中老年人食用。如《本草宣彤》中记载“枸杞，补肾填精，泼水壮骨，而口渴、目赤、腰痛、膝痛，皆治之。”《本草经》中也有提及。
冬虫夏草
性温，味甘，有补肾益肺之功，是滋阴壮阳的名贵药材。比如本草说“护肺益肾”，药性考也说:“冬虫夏草秘而瘦肉气，专为补益生命。”《橘园小知识》也说:“用酒泡几勺，治腰膝之痛。
杜仲皮
性温，味微辛，能滋补肝肾，强筋骨，最适合肾虚引起的腰酸背痛、脚膝酸软、小儿肾虚引起的下肢瘫痪、女子肾虚引起的习惯性流产等患者。正如明代医生苗希雍所解释的，“杜中治腰疼，益气，强筋骨，脚疼。腰是肾之府，摇不动，肾就废了。”
何首乌
具有滋补肝肾、益精血的作用，历代医家多用于肾虚之人。李明时珍说:“何首乌。能养血益肝、强肾、强筋骨、乌发，是滋补之药，其贡献在地黄、天冬之药之上。”清代名医黄公绣云:“何首乌。，书上都说它滋水补肾，黑发轻体。
海参
性温，味咸，但能补肾壮阳，故为补肾阴阳之品。如《本草从心》中说，“海参补肾填精，补阳痿。”有兴趣的饮食谱也说滋阴补阳。所以肾虚的人都要吃。
日本海马
本品性温，味甘，能补肾壮阳。所以凡是肾阳不足的人都要吃，包括阳痿、不孕、多尿、遗精、虚喘等。肾阳虚所致。可用海马细磨，每次1 ~ 2g，黄酒每日二至三次服用。
虾子/蛋
性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。腰脚虚弱，或阳痿，或肾气不足引起的男性不育症的患者，应多吃虾。《食中药方便方》也有介绍:“肾虚、阳痿、腰脚无力:茴香30g，炒碎，生虾仁90-65438。”
凉粉水果
俗称木馒头，性平味甜。李明时珍说它能“固精”。《干坤商秘》中介绍:“治惊悸遗精:木馒头、白矮牵牛等。，就是结束。每次拿两元钱，就着饭喝。”上海常见中草药也有:“治阳痿遗精:果冻果650。
荷叶
性平，味苦。明代的药师认为荷叶可以“涩精”。《本草图说》中也说:“荷叶止血固精”。现代实用中医载:荷叶用于男子遗精或夜尿。中国药科大学叶菊泉教授的经验是，梦遗遗精:荷叶30g磨成粉，每次3g，早晚各65438+。
鹿角胶
性温，味甘咸，能补血养精。肾气不足遗精者，用开水或黄酒冲服。《玉蜀黍药解》中记载，鹿角胶“温补肝肾，滋养精血，治阳痿精滑”。李明时珍也说它“治尿精”。
蚕蛹
富含蛋白质、脂肪和维生素，是传统民间美味。遗精早泄者宜常食，有滋补肝肾、壮阳固精之功效。《别录》中说蚕蛾“主正气，固阴道，止遗精”。日本和中国的本草也有:蚕蛾“壮阳固精”。因此，蚕蛾的
此外，肾虚者还应服用龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉。
动物肾:食用动物肾具有补肾益精的作用，是中医“以脏养脏”理论的具体体现。因为它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和一些稀有微量元素，既有滋补作用，又有强身健体的作用。
海参:能补肾益精，滋阴壮阳。它富含碘、锌等微量元素。可以参与调节新陈代谢，降低血脂。其中所含的黏蛋白及其他多糖成分具有降血脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、营养皮肤、修复组织的作用。
虾:能工巧匠，补肾壮阳，催乳解毒。含有丰富的蛋白质、脂类、矿物质、维生素、钙和磷，是很好的壮骨佳品。虾肉的提取物还含有免疫增强物质。
芡实:具有补肾固精、健脾除湿的作用。它含有淀粉、维生素和矿物质。可以和枸杞一起煮。
此外，动物肉、蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾作用。