听说老年人养生有十三种方法，如何操作？

手掌一起搓36次，命令手掌发热，然后从额头向上扫，通过后脑勺回到脖子。早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位。经常做这个动作可以提高视力，防止头痛耳鸣、白发脱发。

永远保持幸运。

(1)闭上眼睛，然后用力睁开眼睛，眼睛转圈，左、上、右、下看；再次闭上眼睛，然后用力睁开眼睛，眼睛转圈，向右、上、左、下看。重复3次。

(2)双手揉搓36次，将滚烫的手掌敷在眼睛上。

这个动作可以加强眼睛，矫正近视和弱视。

频繁叩齿

嘴巴微闭，上下两排牙齿互相敲击，不要太用力，但牙齿互相敲击时一定要发出声音。慢慢轻松做36次。

这个动作可以打通上下颌的经络，有助于保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和骺骨退化。

舒玉瑾

(玉瑾的意思是体液和唾液)

(1)微微闭上嘴巴，舌头伸出牙齿，从上面开始，慢慢向左转，转12次，然后咽下口水。然后从上面开始，反方向再做一遍。

(2)嘴巴微闭。这一次，舌头不在牙齿外面，而是在嘴里，绕着上下颌骨旋转。左转12圈，咽下口水，然后反方向再做一次。吞咽唾液时，试着想象把唾液带到下丹田。

从现代科学的角度来看，唾液中含有大量的酶，可以调解激素分泌，所以经常做这个动作可以健胃延年益寿。

耳鼓

(1)用手掌捂住耳朵，用力向内按压，然后松手。应该有一个“跳”。重复10次。

(2)用手掌捂住耳朵，耳朵向后折，食指压在中指上，食指弹在后脑勺风池穴10次，发出砰砰的声音。每天睡前和睡前做这个动作，可以增强记忆力和听力。

定期洗面条

(1)搓手36次，暖手后上下扫脸。

(2)暖手，同时双手向外翻。

这个动作经常做可以让你的脸红润有光泽没有皱纹。

经常摇头

双手叉腰，闭眼，头低垂，慢慢向右扭，直到恢复到原来的位置一次，* * * 6次。反方向重复。经常做这个动作，可以使头脑灵活，防止宫颈增生。不过，注意要慢慢来，不然会晕的。

腰摆

身体和手有节奏地摆动。身体向左扭转时，右手在前，左手在后。前面的右手轻轻拍打小腹，后面的左手轻轻拍打“命门穴”。反方向重复。至少做50次，最好做100次。这个动作可以健胃、强肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

经常揉肚子

搓手36次。当双手温热时，双手交叉，在肚脐周围顺时针方向摩擦。当你的身体是一个时钟。从小到大揉，做36次。这个动作可以帮助消化、吸收和消除腹胀。

由谷道拍摄

(即提肛肌)

吸气时提肛，即收紧肛门的肌肉。屏住呼吸几秒钟，直到受不了，再呼气放松。这个动作可以随时练习。最好每天早晚各做20 ~ 30次。相传这个动作是石泉老人最得意的养生方法。

膝盖扭转

双脚并拢，双膝并拢，人微蹲，双手压膝，左右扭动，各做20次。

这个动作可以加强膝关节。俗话说“人老了腿先老，肾虚了膝盖先软”。延年益寿，要从脚开始。

走很长的路

挺胸，轻松散步。最好是心无杂念，欣赏沿途风景。民间有句话叫“饭后散步，活到九十九”。虽然有点夸张，但散步确实是有益的运动。

经常搓脚

(1)右手擦左脚，左手擦右脚。从脚后跟往上到脚趾，再往下擦一会儿脚后跟。* * *做36次。

(2)用两拇指轮流摩擦脚趾上的涌泉穴，做100次。

经常做这个动作可以治愈失眠，降低血压，消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强健各个器官，对身体有好处。