赤脚跑步能强身健体吗？
2011大学毕业后，一个人来到上海工作。因为工作压力大，身体不好，他还打算去西藏旅游，所以下班后会去公园跑步。没想到西藏还没完工。三年来跑步的总距离，几乎相当于从上海跑到西藏。
我第一次遇到赤脚跑步是在2013年春节后，还是在我经常跑步的公园里。我看到一个中年男子在雨中赤脚跑步，于是我和他聊起了赤脚跑步，了解了赤脚跑步的好处和一些练习赤脚跑步时需要注意的技巧。于是，在以后的日子里，我开始尝试赤脚跑步。一开始只是随便走走，感受一下赤脚走在地上的奇怪感觉。虽然时不时会得到陌生而不友好的目光，但时间久了，越来越多的人了解了赤脚跑步，慢慢参与其中，获得自己的快乐。我个人收获了更多的光脚玩的乐趣，也收获了越来越多的光脚跑的小伙伴。
工作前给我留下的印象是很多人都是书呆子，包括我的亲戚朋友，经常抱着一本书，不太喜欢运动。从小到大，体育课一直是我最喜欢的课程，但不是我最好的一门。喜欢是因为可以逃避各种无聊的课堂内容。不好是指我体育考试一直在平均线以下。很久以前，我把自己定位为一个喜欢玩，但不擅长玩的人。我运动能力差，工作后一段时间也是如此，尤其是在第一个公司第一年参加职工运动会的时候。我报名跑200米后，连续跑了400米，那种几乎要崩溃的感觉难以忘怀。这也是我下定决心健身的原因之一。虽然未来几年不会有公司组织类似的员工运动会，但跑步依然不会因为快乐而停止。
？现在想想，在我真正赤脚跑在上海的马路上之前，只有我的自行车和脚上的布鞋有幸和我一起欣赏路边的风景。2012 12作为一个没心情打酱油的路人，在上海马拉松举行的那一刻，天上下着雨。我站在上海的淮海路上，看着一群快乐的疯子在雨中奔跑，其中不乏老少面孔。不知能否成为这么多人中的一员，从少年到白发苍苍的老人，体验在雨中奔跑的快乐。我决定开始我的第一个半程马拉松，把我的跑步距离从10km拉伸到25km，三个月，我累到可以成功跑完21.0975km的距离，我也可以成为一个快乐的疯子。在以后的日子里，我会每天坚持跑一段时间，每周增加跑步距离，从10km到15km，再到20km，最后跑到25km。经过三个月的计划，我报名参加了2013苏州金鸡湖半程马拉松，以1小时50分完成比赛，第一次跑这么长。
？2013是我正式开始跑马拉松的第一年。由于跑步距离越来越长，我遇到了一些跑步损伤。虽然只是轻微的感觉，但还是主动和别人交流。我了解到的第一个信息是，跑马拉松不同于平时跑步，需要特殊的器材和鞋子。有必要穿各种华丽的跑鞋或者某些品牌专门为马拉松打造的系列跑鞋吗？鞋子真的那么重要吗？穿各种又高又贵的马拉松跑鞋能避免各种痛苦吗？这个问题一直困扰着我，也促使我将自己的跑步经验与更多人交流。在与世界各地跑友不断交流的过程中，我学到了极简跑鞋和赤脚跑步的概念。于是，我亲自开始了我真正的赤脚跑步之旅。在公园里赤脚跑步已经成为我平时跑步的主要形式，跑鞋也逐渐退出了我的跑步生活。现在跑步都是赤脚或者薄底布鞋，不跑步不爬山才穿跑鞋。跑步最重要的不是各种高大上的跑步装备，而是良好的跑步姿势和遵循循序渐进原则、因人而异的科学训练计划。
？回想起第一次赤脚参赛，无论什么时候都是彻底的兴奋。2013年5月，李宁10k跑上海联赛站。跑步前，我有赤脚跑完比赛的冲动。在跑李宁10k之前，我赤脚跑的最远距离只有5km，心里还是有点没底。起跑后，我跑到路边，脱掉鞋子，把手机放在鞋子里，手里拿着鞋子，一路狂奔。最后，我用52分钟跑完全程。我还记得赛后的兴奋，但第二天就开始发作了。双脚和脚踝的剧烈疼痛已经影响了正常行走。还好过了两三天就恢复正常了，现在还觉得后怕。还好我及时恢复了，这是一个教训。我不能随意挑战自己。学会循序渐进是非常重要的。
？2014厦门国际马拉松是我第一次全程马拉松，也是我第一次穿着平底鞋全程马拉松。然后第一次完全赤脚跑完2014苏州金鸡湖半程马拉松。赛前准备是试探性的赤脚跑半程马拉松。跑完步，没觉得有什么不适。从此我确认了自己有能力赤脚跑半程马拉松。扬州四月，2014，第一次赤脚跑扬州马拉松，完全赤脚，完全不计后果。扬州马拉松之后，半年了。半年时间，因为生活和工作的巨大变化，跑步训练计划基本停止。2011，2004年6月，我有半年左右的时间没有进行系统的跑步训练。我随意跑了几个5km和10km的活动，穿平底鞋完成了2014上海马拉松全程。上海马拉松后，我练了两个20公里，几个10公里，2月21日，我踩着一双布鞋1小时47分47秒完成上饶半程马拉松。一直准备2015第一次全程马拉松，也是我第一次赤脚全程马拉松。
？2015 1.3，首届赤脚马拉松4小时50分完成厦门马拉松。第一次赤脚跑了一路，在厦门和马来西亚也感受到了一些挑战性的斜坡。厦门全程谨慎跑。25公里的时候路面更差，速度从6分降到7分。30公里后跑过不好的路段和各种小斜坡，剩下的距离，除了路上人多，完全可以自由奔跑。在30公里到35公里的时候，我看了一眼手表，发现我的配速已经到了每公里5分钟。跑到35公里的时候，因为前面走了很多人，我跑不了那么顺畅，只能把速度恢复到每公里6分钟，把这个速度保持到最后。到目前为止，我刚跑完三个半赛和一个全程马拉松，成绩还不错，和穿鞋跑没太大区别。2015开始了赤脚赛马的序幕，同时也开始和更多的人交流我的经验教训。
？回顾两年来的赤足跑历程，总结自己的所思所想，以此和众多对赤足跑感兴趣，正在练习赤足跑的朋友们谈谈个人在赤足跑中的一些实践经验和教训。我的赤脚跑步经历了几个过程:
一双布鞋主要受极简跑鞋理念的影响。减去各种花哨不靠谱的科技宣传，所有的跑步计划都是通过提高个人跑步技能真正完成的。极简的跑鞋，极简的生活，一切简单的美，都是我喜欢和推崇的。当别人还在被各种运动品牌推出的运动科技广告冲昏头脑的时候，极简主义的跑者已经在路上快乐的奔跑了。
穿布鞋跑久了还是会觉得不舒服。为什么不完全赤脚跑步试试？对于习惯了穿鞋跑的人来说，一下子赤脚跑需要一个生理和心理的适应过程，所以我选择了穿着袜子跑不同的路。很多时候，当我不确定自己有没有能力完全赤脚完成一个目标的时候，我会选择穿袜子来放慢脚步，降低期望值，努力接近目标。
当我的身体告诉我，你可以在每一个赛道都赤脚跑的时候，我会加大跑步的步伐，放开跑步的步幅，听着风吹过耳朵，听着强烈而有节奏的心跳，感受双脚轻轻触地的感觉。
穿布鞋的唯一麻烦是，如果鞋子大，你就跟不上跑步的步伐。如果小的话，你的脚跑一段时间后会被鞋子绑住，要么磨出血，要么被鞋子绑住。其实穿袜子是为了以后赤脚过渡。也推荐刚开始赤脚的朋友试试，可以帮助我们克服健康问题，但是还是有一些问题。一个是我们还不能直接感受到身体与地面接触的感觉，另一个是袜子湿了之后也有磨脚的问题。完全赤脚，需要不断的去体验，去感受，去接受，然后继续练习。你需要慢慢来，一步一步来，不要着急。
从脱掉跑鞋到完全赤脚跑步，这种改变需要一个漫长的过程，任何一味追求赤脚跑多快多长时间的想法都是不可取的。光脚可以帮助我们认识到自己的行为习惯错在哪里，也可以让我们感受到亲近自然的快乐，但是需要不断提高自我感知能力，纠正错误的生活和跑步习惯。闭上眼睛，训练身体感知能力。站桩训练有助于我们保持良好的身材，有意识地调整自己的呼吸方式，加强腹式呼吸的训练，有意识地纠正错误的“刹车”行为和踩踏行为。
从穿跑鞋到赤脚，是一个不断解放自己身心的过程，也是一个不断适应和挑战自己，不断获得快乐的过程。
任何一味追求速度和距离的想法都是非常愚蠢的。速度和距离是我们跑步的结果，而不是我们的目标。
从2013开始，身边的光脚跑者不多，很少有光脚跑者一起组织活动，更多的人在网上和全国各地的光脚跑者交流。虽然近年来越来越多的人接受光脚跑，但是这个群体在整个跑步人群中还是属于比较小的一部分，也没有一个可以专门照顾光脚跑人群或者为光脚跑而设立的赛事。2013年，我有幸参加了上海的一个赤脚营集训，和更多的朋友一起练习赤脚跑时，学到了一些应该注意的要领。目前为止，还没有其他相关的赤脚跑步活动。个人希望光脚跑的理念能被更多人认可，也希望更多人能理解光脚跑的理念和自然的快乐，加入到光脚跑解放身心的过程中来。希望在2015之后，有更多形式的赤足跑活动，有更多的人学习赤足跑，有更多的人交流赤足跑的经验，有更多的运动品牌融入赤足跑的潮流。
跑步让我健康自信。在此基础上赤脚跑步，让我获得了更多的快乐，学会了感受自我，头脑也清晰了。在练习赤足跑步的过程中，我们需要不断学习自我感知的能力，同时也需要不断关注整个跑步过程。跑步如命，人生如命。是目标导向而不是工作。她完全是过程导向的，过程做好了，目标自然就达成了。只要你坚持朝着正确的方向跑，你就能得到更多你想要的结果。因为年纪小，赤脚跑了这么久，很少受伤。我不能告诉你这是100%的光脚跑步的好处，但是我可以告诉你，光脚跑步确实可以在这些方面帮助到更多的人，让大家精力充沛，头脑清醒，减少受伤。
目前在大多数地方，光脚不仅要克服自己的心理问题，还要有一种别人不理解和支持的眼光。在很多地方，赤脚被当成赤膊来对待，这是明令禁止的，限制了我们赤脚活动的范围。我相信这些只是暂时的困难。只要我们放下内心的禁锢，科学训练，总有一天你也能带动更多的人去体验光脚的快乐，就像童年一样，简单快乐。
2015我们一起赤脚跑吧，期待更多的赤脚赛事。
附录:
赤脚练习记录:
2013春萍赤脚训练营上海站
2014太极跑步实践课程
布鞋进场记录:
2013北京马拉松男子半程
2013杭州马拉松男子半程
2014厦门国际马拉松男子全程
2014无锡国际马拉松男子全程
2014上海国际马拉男装全程巡展
2014上饶全国半程马拉松男子半程马拉松
赤脚参赛记录:
2013李宁10k路跑上海站
2013上海国际马拉松男子半程
2014苏州金鸡湖半程马拉松
2014扬州国际半程马拉松
2015厦门国际马拉松男子全程
2015无锡国际马拉松男子全程
2015苏州环金鸡湖半程马拉松
个人微博:@一双布鞋跑遍世界。