亚健康体质如何快速有效减肥

1，饮食平衡是关键。

均衡的饮食一定要多样化，以免营养不良导致身体虚弱。需要遵守以下规则:每餐一个水果；蔬菜一天两次(生的和熟的都可以)；吃含电淀粉的食物，但不要过量(面包、面食、米饭、干菜，最好是粗粮，因为含有大量纤维、维生素和矿物盐)；每天一次肉、鱼或蛋；最后是必不可少的乳制品(如酸奶、奶酪、乳制品零食等。)每顿饭。

2.糖和碳水化合物的适当补充

糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体质的主要来源。人体所有器官的运转，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天都是。50%-55%的身体补充要靠糖。

最有优势的是复合碳水化合物(也就是“慢吸糖”)，因为不会被身体快速消耗，而且可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:面食、米饭、面包、干菜等。但是，没必要每餐都吃。一天一次就够了。

营养师:饼干提供能量。

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自于它的碳水化合物含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量可以保证人们精力充沛到午餐。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，那就是一顿完整的、充满活力的早餐，可以保证你整个上午都精力充沛。下午茶，吃几块饼干，喝一杯饮料，可以让你一直保持饱满的工作热情，直到下班。